这样的日程规划表，可以让你自律高效过一天

如何过一天，如何过一生。

时间需要的是“投资”，而不是管理。分享我一天的时间安排，影响更多人与我一起自律加油。

一、5：00 起床——给自己一个大大的微笑，接着洗漱后喝一杯温水，放一段轻音乐，可以冥想，5-10分钟。然后回忆昨天的一天：工作，学习，生活。回顾下自己没做好的方面，需要加强。然后是开始计划今天的一天目标，计划，任务，细化可执行，可实现。

二、5：10 -5：30 写晨间日记。早晨介于过去与未来之间，可以让我们看清楚自己的内心，更清楚地了解自己的价值观和人生观，近了我们与梦想的距离。所以晨间日记也被称之为梦想日记。

很多人会选择晚上晚上写日记，而晚上会带着很多情绪化，会有负能量。当经过一夜的沉淀，可以让你变得正面积极。 （晨间日记，先确定自己的三只青蛙。然后值得提醒的是，可以借助免费的app软件写晨间日记，几年几月几号写的都能看到，并且可以通过关键词搜索，都是未来的满满回忆）

三、5：30-6：30  阅读+练声录音频。 （阅读你想学习的知识，用正确的方法输入，转化成自己的知识，最后再学习演讲出来，到车库，楼道练声演讲，可以锻炼自己的口才和思维，长期坚持一年效果会很大）

四、6：30-7：00 瑜伽或者跑步+听音频（每天锻炼身体，让自己清醒，苏醒大脑，健康的身体才能好好做事业，扛起整个家庭，根据个人身体素质来制定跑步公里，可以每天循序渐进，每天进步一点点。听音频每个月，或每周制定学习目标，在这个月或这个星期只学习一种类型知识点）

五、7：00-7：20 化妆+穿衣服。（衣服最好提前一天准备好，以免早上浪费太多时间去找衣服。可以听听轻音乐让自己的心情放松，大脑打开，神经系统疏导）

六、7：20-8：00  吃早饭，陪伴孩子。（每天这个时候吃早饭是最合适的时候，让自己的肠胃吸收营养的最佳时期，每天坚持这个时间吃早饭，不到3个月你会感觉到身体越来越好，加油(ง ·̀_·́)ง！）

八、8：00-8：30  上班途中骑车+音频。晴天我会选择骑自行车，雨雪天开车、坐车（自己开车～打开喜马拉雅FM或者其它音频软件，搜索时间管理司马腾，每天听听时间管理类知识，增加自己的时间观念，或者想学习的内容，珍惜每个时间点，都在进步和学习，一年下来你和你的朋友差距会越来越大）

九、8：30-11：30 工作期间。（可以列清单，把一天需要完成的工作任务列在纸上或者app上。然后工作任务应该分轻重缓急，优先顺序，哪些事情改提前完成，一定要有规划，可以分为：重要～次重要～不重要，自己对应）

十、11：30-12：00 午餐时间。（规律的三餐时间，而且需要带点仪式感，不光要准时吃早餐，午餐一样要准时，人一天的精力需要及时补充，不宜吃得太饱，我一般米饭吃的比较少，用粗粮代替，同时会多摄入鱼类、肉类跟果蔬类）

十一、12：00-14：00 午休自由时间。休息半小时到1小时后，阅读。（休息是为了更好的工作，午休是养生上比较提倡的，没有时间的朋友们，可以依靠在椅子上闭目养神15分钟，也是好的）

十二、14：00-17：30 工作时间。（下午工作会同样同上午一样，安排前～中～后。也可以通过番茄工作法，看自己吃掉几个番茄。最后对自己工作的归档，思考总结，下班前最好列出第二天需要做的事情清单，可以提高第二天的工作效率）

十三、17：30-18：30 下班途中。（同上班途中一样，听学习音频，输入，实在是太过劳累可以听听音乐休息会。一般晴天，我会骑车，然后边听音频边练声）

十四、18：30-19：00 晚饭时间。（晚餐最好是控制在晚上8点之前，看情况而定）

十五、19：00-20：00 陪陪家人和朋友，陪孩子一起亲子阅读。（劳累一天了，还是要多陪陪家人和朋友的不能只是工作吧，还要平衡生活，过程中有碎片化时间，也可以跟朋友聊天或者与家人通电话，维系感情）

十六、20：00-21：00 阅读+写作输出。（有针对性的阅读书本，正确输入，用思维导图来高效阅读、归纳。输出倒逼输入，学习后，通过写作输出，分享知识给朋友们，可以让自己的自我提升，理清思路。写文章建议开通简书账号，多分享还可以打造个人品牌）

周末的这段时间可以安排整理家务，断舍离（将家中不必要的东西扔掉，每周扔一样东西，可以让你更清楚自己真正想要的是什么，清理事物，也是清除大脑的杂念）

十七、21:00-22:00 哄睡孩子+泡脚➕复盘总结。

十八、22：00-5：00  休息睡觉（早睡早起，可以让一个人气色变得更好，身体是革命的本钱。休息好，一天的工作、学习和生活才会高效。自律让人改变拖延，不再三分钟热度，告别懒惰。我们一定不能被时间掌控，要自己掌控自己，才会越来越好）