形意拳杂谈26：站40分钟三体式是一个什么感受？

三体式是技击桩，不是养生桩。

技击桩和养生桩，除了外形不一样，内里的精神状态（意）也不同。与其说是站三体式，不如说是熬三体式。许多人就是因为过不了三体式的关，所以终身与形意拳无缘。根据我的体会，站三体式主要有三道关需要透过去：

一是大腿酸痛关：

初学三体式，大概两分钟以后，后面的大腿会开始酸痛，这个过程持续时间虽然只有几分钟，但足以让人放弃；假如能够咬牙坚持下来，随之大腿会发抖，有的人甚至大腿抖动会带动整个身体抖动，相比于酸痛，抖总归还是要好忍受一点；继续坚持，抖动会停止，这时大腿会有被透明胶带一圈圈缠绕的紧张感，伴随而来的是大腿灼热或凉感。站到这一步，一般需要40分钟。超过40分钟，大腿一般不会有什么不适感，继续站下去的时间取决于个人的意愿。这跟跑步类似，有过长跑经历的人应该有体会，跑步一般在7、8圈（400米一圈）的时候难受，当真跑过20圈以后，后面反倒没什么不适感，腿仿佛自己往前迈一般。

二是肩部酸痛关：

相比于大腿的酸痛，站到7、8分钟的时候，前手的肩部会非常酸楚，这种酸楚比大腿的酸楚更加难以忍受。这主要是肩部不开，且站桩时有架肘的原因。其实，也正因为酸楚来自于架肘，你只要坚持站下去，肩关节自己会微微调整的，慢慢沉下去，久而久之，肩也就松开了。这叫做落肩回胛。

三是心理关：静久思动，站到十分钟以上时，身体就想动一动。这也是很多人站不长久的原因。站桩本来就是内外兼修，如何降服心魔，在枯燥中平静下来，这本身也是站桩应有的修为。所以，遇到心理关，能坚持一会儿算一会儿，其实真正难受的也就那么几分钟，熬过去，心情自会平静。

三体式秘密是什么？就是时间，40分钟是技击三体式最佳时间。我见过不少学三体式的，一般站三四分钟就受不了站起来，刚开始可以这样，但如果一两个月以后还是只站3、4分钟，建议还是不要练形意拳；迄今为止，我只见过一个人，第一次站三体式就硬扛了30分钟。他确实是硬扛，大腿抖得像筛子一样，但还在坚持。一次坚持，就尝到了三体式的味道，后面学拳也就容易了。当然，具体的站桩时间，也取决于身体条件，年龄等因素，不可一概而论。

三体式是形意拳的总机关，也是入门的拦路虎。但如果真喜欢形意，就必须与虎为伴，最终驯服这头猛虎，使其为我所用。再次声明，形意拳的核心是五行拳，不是三体式，只练五行拳不站三体式也可以出功夫。但站桩和不站桩相比，有三体式桩功的拳更有静气，格调更高。一般而言，每天40分钟，大概三个月，站桩和不站桩的区别，外行都能看出来。