通臂八段锦！内功口诀心法

本通臂八段锦，出自曹潇咸大师，是曹氏通臂门里一个不错的功夫。武当曹氏内家通臂拳，乃曹家历代秘传，体系完整，武技独特，注重内功内劲。

其总诀日

“修炼内家先天劲，

妙手连环变无端。

放长击远舒猿臂，

打遍江湖上蒲团。”

第一段白猿献桃手翻天

歌诀：

叉指胸前开练起，

斜向推按翻举臂。

提跟仰面上托劲，

舒理三焦下顺气。

第二段盘马弯弓射向前

歌诀：

举拳提膝客仆步，

弓步打拳向前冲。

一拳绕顶扣箭弦，

一手剑指似开弓。

第三段通臂起落开乾坤

歌诀：

右手上举掌托天，

躬身下按在脚前。

挽指握拳收提回，

左右交替力莫闲。

第四段连拳撩腿势浑元

歌诀：

左弓右拳绕一周，

转身左掌右拳出。

左脚后撩身右转，

扭头后瞧脚跟部。

第五段狸猫捕鼠敛阴阳

歌诀：

左脚上步右撩勾，

翻转上身臂绕之。

两手成勾置后上，

俯身昂头左仆步。

第六段躬身作揖拜师仙

歌诀：

叉指躬身按地面，

抱腿叠合把筋锻。

练至松松面贴脸，

举臂抱拳势还原。

第七段双目烔起拳攒紧

歌诀：

弓马开势桩步变，

插后翻划横胸前。

瞪眼烔目攒拳紧，

久练拳劲能开山。

第八段百疾化尘踮又踮

歌诀：

两脚开步与肩宽，

提跟探身掌推前。

合掌拍击猛收抱，

落跟坐马多操练。