徐璐这漫画腿是认真的吗？P成50码大脚不说，生图排骨胸也太惊悚了…
仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天一姐看到了徐璐的漫画腿上了热搜第一。
点进去看了一下，先不说美不美，乍一看腿型好像没有太大问题。
但其实有很多网友是不买账的，质疑这热搜买得也太夸张了，现在真的是什么都能上热搜了……
网友觉得徐璐这特效开太大了，图片上身高直奔2米，鞋码子都快50了……
为了看看她的腿到底有没有问题，一姐找了点别的生图。这一看吓我一跳……
这个也……太！瘦！了吧！直接瘦成排骨胸了……
△ 果然应了那句金句，镜头上看着合适的实际上都瘦得吓人。
老实说，看完徐璐的体型，一姐真的担心她的大姨妈会有问题。
最近很多姐妹都在后台问一姐，经期疼痛的时候到底能不能运动啊，运动了会不会更痛。
今天一姐就跟姐妹们好好掰扯1下经痛和运动这个刚需！
造成经痛的元凶
每个月，总有那么几天是姐妹们痛不欲生，男人们永远无法感受的日子。
研究显示，有高达50%-90%的女性都有经痛现象，其中大部分的又都是原发性经痛（primary dysmenorrhea）。
原发性经痛指的是没有确定的疾病会造成腹部疼痛，但月经的时候就经常会莫名其妙就有下腹部疼痛和痉挛的症状。
而且，除了常见的腹部疼痛，经期还会有腰酸背痛，燥热，恶心，发烧，头痛，疲劳等一大大大堆问题！
△ 偏偏这时候还有一堆臭男生不知道来关心我们！
其实，真正造成经痛的是一个叫前列腺素的东西。
What？！姐妹们一听可能惊了，前列腺不是男性才有吗？？？
大家注意，一姐讲的是前列腺素，是激素，不是腺体。这个东西可不是只有前列腺的男性才会有的，女生身体里面也有。
大姨妈上门的时候，子宫就会分泌这个前列腺素，导致子宫的肌肉强烈收缩，造成子宫内的压力升高，最终产生剧烈的疼痛。
所以说，如果要改善经痛，我们就必须从这个主要原因入手，想办法减少前列腺素的分泌，不要让子宫的肌肉介么紧张，压力介么大。
与其吃止痛药
不如多运动
一姐先说，月经期间是可以运动的，而且运动还可以缓解经痛。
现在很多姐妹经痛的时候可能会选择吃止痛药，虽然止痛药的确能够缓解经痛，但只要是药物多少都会有些副作用。
目前市面上常用来治疗经痛的药物是一种非甾体抗炎镇痛药（NSAIDs）类的药物，常见的名字就很多了。
什么布洛芬缓释胶囊(*必得)，精氨酸布洛芬颗粒（*百得）其实都是含有NSAIDs的药物……
这个NSAIDs的原理，其实就是降低前列腺素的合成，从而减少经痛。
But这个东西有点伤肠胃，一直吃药是不会经痛了，但肠胃却可能出问题。
另外，还有研究显示长期服用NSAIDs的话，还会增加心血管疾病的风险。
啊这……不就很尴尬吗？？老娘现在只是想要不痛而已，怎么感觉用了就会短命？？
所以说，如果只要运动就能缓解经痛，还没有副作用，而且又不花钱，那不是更爽吗？
这个真的不是一姐瞎掰出来的，是有科学证据支持的！比如说通过拉伸训练就能够有效缓解经痛。
只要进行每次15分钟包含肚子和骨盆周边的肌肉拉伸，每周做拉伸3次，持续短短两个月，就能够缓解经痛，效果还跟止痛药差不多。
为此一姐看了不少文献，冒着斑秃的风险找到了一些实验结果👇
△ 红色是运动的人，蓝色是使用止痛药的人
从图片中可以看到两个月后，他们的疼痛指数都下降了，而且效果是差不多的。
除了降低疼痛，运动还可以减少经期疼痛的持续时间。
换句话说，就是同样是女人，喜欢运动的姐妹可能只痛个两三天，但其他的姐妹可能会痛到四天！
当然，并不是只有拉伸才能缓解经痛，目前包括有氧训练，力量训练，尊巴（ZUMBA）训练都能够缓解经痛的情况。
接下来一姐就给姐妹们推荐几个针对缓解经痛可以做的日常拉伸动作。
改善经痛的拉伸法
以下练习每周做3次。每个人的柔韧性状况不同，姐妹们一定要记得量力而行噢。
工作间隙摸鱼
1、臀部后推动作。借助椅子的辅助，将手掌放在椅背上。
2、缓慢向后移动，伸直膝盖，保持背部挺直。
3、该动作主要拉伸到整体后侧链，动作可维持20-30s。
△ 注意保持下背部的平直
累劈叉了
1、借助椅子的辅助，将手掌放在椅背上。
2、延续上一个伸展姿势，缓慢将两只脚往两边移动，保持膝盖伸直。
3、该动作主要拉伸到大腿内侧，这部分肌肉也会影响骨盆内部的血液循环，动作可维持20-30s。
△ 注意保持下背部的平直
徒手换灯泡
1、借助椅子的辅助，将一只手的手掌放在椅背上。
2、靠近椅子的脚尖朝向椅子，后脚往后踩一步。
3、保持前后脚都伸直，将椅子往前推，臀部顺势往后。
4、该动作主要拉伸到大腿内侧，这部分肌肉也会影响骨盆内部的血液循环，动作可维持20-30s。
坐姿测试裤子质量
1、髋部内侧伸展。坐在地上后，两边脚掌并拢。
2、保持身体挺直，缓慢将膝盖主动下压。
3、该动作主要拉伸到大腿内侧，这部分肌肉也会影响骨盆内部的血液循环，动作可维持20-30s。
超级玛丽
1、骨盆运动。借由伸展带的辅助，将手和脚掌连接在一起。
2、伸直膝盖，缓慢前后移动骨盆。
3、该动作主要放松骨盆内侧肌肉，改善内部血液训练。
4、每次做10-15次。
脚背被蚊子咬
1、借助伸展带的辅助，将一侧腿抬起。
2、保持伸展脚膝盖伸直，下面的腿自然放在地上。
3、该动作主要拉伸到大腿后侧，动作可维持20-30s。左右腿都要做。
登月劈叉
1、借由伸展带辅助，将一侧腿往侧边拉起。
2、保持伸展那一侧腿膝盖伸直，另一侧骨盆稳定放在地面，膝盖自然伸直。
3、该动作主要拉伸到髋部内侧，动作可维持20-30s。左右腿都要做。
通过运动缓解经痛
其实原理没那么复杂
一姐身为这么严谨的人，只告诉姐妹们要做哪些拉伸当然不够！咱们还必须得知道为啥运动能够对缓解经痛有所帮助。
除了之前提到的前列腺素导致子宫收缩以外，过多的压力其实也是造成子宫收缩的一个危险因子。
不知道姐妹们有没有和一姐一样，生活工作压力特别大的那段时间，也特别地痛……
这就是因为压力大的时候，子宫收缩会更快造成更大的疼痛。
而运动带给人的其中一个好处就是可以降低压力，使人保持心情愉悦，从心理角度上来说，运动的确能够缓解经痛。
除了心理上的帮助，生理上运动还能够促进身体分泌内啡肽（endorphin）。
这个小东西可不得了，基本上能够达到跟鸦片类似的效果，可以缓解疼痛和带来愉悦感。所以也可以说内啡肽是个自体镇痛剂了。
△有了这个镇痛剂，缓解经痛自然也就不在话下！
今天的干货就到这里，一姐帮姐妹们整理一波今天的要点👇
经期运动注意事项
1、运动时间以及强度相比于之前习惯的都要有所降低。
2、经期刚来的前面1-3天可以一些伸展或者静态的肌力训练为主，后面几天可以恢复原本一些比较动态的运动，比如慢跑，有氧训练。
3、避免一些水中运动，高强度的训练。
4、因为经期来的时候血压较低，尽量避免倒立等体位过高的动作。