最强精力管理

适用人群：

类型一：每天都感觉浑浑噩噩，没有精力

类型二：做事不到5分钟感觉到疲劳

类型三：感觉身体疲软无力

方法：

一、用好精力存量

什么叫做用好精力存量？

所谓用好存量说白了就是：利用好你本来就有的能量，通过调整做事的方法等方式，让你本来就有的精力发挥出巨大的力量，就是用好精力存量。

例：你的体力可供你跑500米，如果你上来就死命的跑，估计你跑100米就歇菜了，这就是没有用好你这500米的体力存量。

但是你通过方法技巧调整你用体力的方式，用快跑慢跑结合跑，你就可以用500米的体力，跑出个1000米来，这就是用好了存量。

怎么用好你的精力

1. 区别用你的精力

什么意思？

意思很简单：因为你的精神状态，不是像小猴滑滑梯一样一天到晚都是平稳一样的，而是更向是小猴做过山车一样，忽高忽低的。也就是说，无论你多虚，你的一天一定会有精力最旺盛，思维最敏捷的时候，同理，无论你的精力再旺盛，你也会有最虚最疲劳的时候。

也就是说，无论你多虚，你的一天一定会有精力最旺盛，思维最敏捷的时候，同理，无论你的精力再旺盛，你也会有最虚最疲劳的时候。到这里，你就应该明白我说的区别用力是什么意思了。即：找到你的精力周期，摸准你注意力最旺盛，思维最敏捷的时候，把它们用于做最需要动脑子的活。而对于状态没那么好的时候，则去做一些相对轻松点的活~，如此有张有弛的安排，让精力和计划高度匹配，效率最大化~

如果你摸不准你的精力周期，把你精力最旺盛的时候的时候，看小说、刷抖音，那你简直是暴殄天物好么。

好了，那问题来了~

那么如何找到你的精力周期呢？ 那我就以我自己举例子，作为一名警校生我们的日常作息是：早上六点起床跑操，晚上十点熄灯睡觉。然后我就通过观察我每个时间段的精神状态，把他们进行分类，早上刚起床，精力最旺盛，但是我们需要起床跑步，跑完步是有些累的，七点到八点就会有些困，那这段时间是我效率较低时间，第三等级；八点到十点是我精力最旺盛的时候，第一等级；十点以后，又疲又困，第三等级；午睡以后，精力回升，第二等级；四点以后，疲倦肚子饿，第三等级；晚上六点到九点我们强制上晚自习，要上交手机，效率还蛮高，第二等级；十点以后，就要熄灯了，虽然我们女生有特权可以熄灯后点小台灯，但是我熬不了夜，第四等级。

如此，不断的周而复始，我对身体的这种规律的掌控就会越来越强，精神状态尽在掌握之中.......

同理，你可以直接参考我的这种方式，确定你的作息后，通过观察你身体和头脑在那个时间段最活跃，而又在那个时间段最迟钝，把它们记录下来，找出规律，如果你作息稳定，只需几天的功夫你就可以找到它~

当你通过这种方式，找到你的精力周期后，你就可以把你的日程表的日程拉出，根据你的精力周期，和任务紧急程度来安排配合使用。

如此，你对你自己的精力状态就可以了如指掌，把最旺盛的精力用到最高产出的事情上，而最弱的精力状态，用在处理不太重要的事情上。

当你的这种身体状态呈现出可掌控的规律性后，你的身体精力周期，会完全按照你所划定的圈来走.....

2. 避免注意力的损耗

什么意思？

所谓避免注意力损耗就是：当你做事的时候，尽可能的让自己不要被打扰。

我们之所以感觉到精神被掏空了的核心原因就是因为事情的不断出现，你的大脑需要不断在事情间切换，结果就是很快精力被榨干。

在之前的文章我提到过，大脑不是电脑，我们的大脑做事都是有启动成本的，你从A事切换到B事，就需要耗费大脑大量的能量，如果切换频次过高，你那点精力，分分钟就被你榨干了。

这个过程有点类似于过去的灯泡：如果你按下开关，让灯泡正常工作，这样灯泡的使用寿命会很长，但是如果你不停的反复开关，很快，你的灯泡就报销了。

这就是解释了，为什么我们不要一心多用，要专注做事，因为专注做一件事，大脑的能量损耗是最小的。

专注做事，是人尽皆知的大道理，我不想在这一点上强调太多，这里你知道重要性即可，下面，我们把篇幅着重放在，最牛逼的专注状态是怎样的体验~

所谓最牛逼的专注，就是指你做事的时候精力耗费最小，效率却最高的状态，也就是进入心流模式。

那什么是心流模式呢？

所谓心流（Mental flow），是来自心理学家米哈里・契克森米哈赖提出的概念，指的是一个人全力专注于某事的一种忘我状态。

心流最直观的体验就是：你可以回想下，你玩游戏或看电影时候，完全入戏的状态。

在那种状态下，你会忘记时间，忘记空间，忘记吃饭，忘记现实中的一切，你会进入场景中，和主人公一起冒险，大脑在持续高潮，这就是心流模式.....

下面我用24个字告诉你，我进入心流的感受~

那么如何进入心流模式呢？

关于如何进入心流模式，因为话题比较大，限于篇幅，我这里就不过多展开了，我改天单独写一篇文章，分享下我的实践心得。

当然，有阅读条件的同学，强烈建议你去读读米哈里的书，里边有系统完善进入心流的方法论，强烈推荐~

二、创建精力增量

所谓创造增量，就是让你从只有一节电池，通过一系列的调整后，让你能够拥有多节电池，拥有足够多的精力储备，供你战斗到天亮。

那么问题来了，如何才能创造更多精力增量，拥有更多的备用电池呢？

下面，我根据我的实践经验，挑出最重要的五个点挨个去讲~

今天，我们先聊提升你精力增量的第一个关键训练：情绪管理

情绪对我们精力的影响，我想我不用多废话了，人逢喜事精神爽，积极的情绪会让你超水平发挥，而消极的情绪，不开心、焦虑，会分分钟榨干你的精力~

但是人生不如意十之八九，谁能天天都是好心情呢，鸡汤派学家说的“你要保持好心情~”是一句正确的废话~

但是这就没解了么？

当然有解！！！

虽然我们没有办法实时做到好心情，但是我们可以通过一些心理干预和调整的方法，让自己不至于困在糟糕的情绪中走不出来。

我这里送你两个我最常用调节情绪的方法：

第一个方法是告诉你如何利用情绪模型管理情绪，避免陷入情绪的内损耗中。

第二个方法则是告诉你通过冥想训练你的心境，及时清除情绪垃圾，让你的心境变得更加平和。

可以明确的告诉你，只要你掌握了这两个方法，保证你威力无穷~

下面我们先来聊第一个：用情绪模型，干掉糟糕的心情。

你可以想一想，除了正常的生理小波动外，我们在什么情况下会出现糟糕的情绪？

无一例外，一定是外界的某人或者某事的发生，让我们感觉不爽，比如上面案例中，原本我心情不错，结果被领导突然一顿造，就影响了我的心情。

虽然有些事情的发生不以我们的意志为转移，但是我们有重新解释它的权利！！！！

祸兮福之所倚，福兮祸之所伏，一件事情本身没有好坏之别，一切好坏都取决于你是从那个角度去解读这件事的，你往积极的方向解读，它就是积极的，你往消极的方向解读，它就是消极的。

但是，你以为单单掌握情绪ABC模型就够了么？

当然不行，因为情绪ABC模型有一个缺陷，它很难处理已经处于情绪之中了，我们都是进化不完美的动物，有些情绪是是先于意识的，我们的大脑处理速度根本跟不上！！！

什么意思？

止损模型就是让你意识到，你如果对某事不能释怀，不仅不会帮助你解决问题，反而会让问题更糟糕，当你意识到你状态不正常的时候，你的情绪就已经去了一半了~

这个时候，你的理性思维就会被你激活，你会开始进入理性分析模式，这个时候也更容易去使用ABC模型~，从而避免情绪产生的内损耗，困在情绪之中走不出来......

这个动作的背后原理就是来自于心理学上的合理化解释（rationalization），用合理化解释去摆脱认知失调（Cognitive Dissonance）的糟糕状态。

你可以回想下，你最近一次处于情绪之中的状态，比如：有人找你事的时候~

是不是在那种情况下，别说把对方往积极方面解读了，你不当场干他，他家祖坟就已经冒青烟了，这个时候上面的ABC疗法威力就弱很多了。

那遇到这种情况该怎么办呢？

下面，我再介绍一个模型：止损模型

止损模型就是让你意识到，你如果对某事不能释怀，不仅不会帮助你解决问题，反而会让问题更糟糕，当你意识到你状态不正常的时候，你的情绪就已经去了一半了~

这个时候，你的理性思维就会被你激活，你会开始进入理性分析模式，这个时候也更容易去使用ABC模型~，从而避免情绪产生的内损耗，困在情绪之中走不出来......

二.通过冥想练心境

所以冥想是什么？

1.把注意力全部倾注到一个点上的，不进行任何思想活动的专注训练就是冥想。

冥想和正念的区别是：正念是指专注当下做事，你可以进行思想活动，比如专注写作，玩游戏等等，而冥想则是不进行任何思想活动。

2 各大冥想流派的各种花样技巧太多，但是这些花活的最终指向都是：通过极度专注，去除杂念，把情绪、精神波动归零，回归平和、稳定。

你看，冥想的最终追求的是情绪和精神调节，通过冥想达到一种不喜不悲，心境平和的自然中庸的状态。

那如何进行冥想呢？

1.你可以在自由姿势，任何需要冥想的场景下进行。

意思是你不需要像修仙那样，正襟危坐的像尊佛，你可以在飞机上、火车上、公交上、沙发上、床上、午休时间、工作疲劳时间，随时搞起.....

我个人的使用习惯基本是：午睡前夕，我会躺着冥想，工作疲劳，我会静坐冥想，晚上睡觉，我会平躺冥想.....

当然，冥想最好的效果就是安静的场景，我会在晚睡前夕进行一个较长的冥想。

2. 开始前利用白噪音辅助，更利于进入冥想专注状态。

心理学上有研究表明，人在极度安静的环境是会感觉不舒服的，有点自然的小声，反而专注效果更好。

所以，我建议你在冥想的时候可以放点白噪音辅助，这里推荐APP【潮汐】，不错。

如果在工作场景，比较嘈杂，强烈建议佩戴降噪耳机

3. 开始进入冥想状态

开始冥想的时候，闭眼，放松身体，开始集中注意力于一点。

两种注意力集中一点的方式：

第一种就是把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟随呼吸轨迹，从鼻子呼入，缓缓下沉至小腹，小腹自然撑开，然后缓缓呼出释放气息

注意力一直跟随这个过程，周而复始，身体没有一丝绷挂为最佳状态......

第二种则把注意力全部集中在某一点上，这个点可以是鼻腔、两眼间等，任何你感觉到舒服的位置

刚开始进入冥想的时候，你会有很多很多杂念出现，这时候切记不要去接念头，这样很快它就会消失，如果克制不住接了念头，马上把注意力拉回到呼吸或点上。

刚开始冥想的时候，基本都是在训练念头与注意力之间的拉开拉回战，周而复始，通过这样反复的拉锯，你会越来越不容易走神，最后你的注意力可以一直稳定在一个点上。

而真正入戏后，你的自我意识就会逐渐开始模糊，身体会感觉到空和轻飘，这个时候大脑处于最低功耗运行状态，意识处于半睡半醒，二者之间，仅有一丝意识。

冥想没有时间标准，一切以入戏为最佳效果，如果刚开始做可以先从5分钟开始，逐渐的往上去加，如果途中感觉到困了，嗯，不必坚持，只要你有条件睡觉，大胆放心的睡去即可。

冥想结束后，一切神清气爽，倘若新生......