摄影师：魏新益
7个增强亲密关系的小贴士
戴书婷、雷雳译
“幸福的婚姻是建立在深厚的友谊、相互尊重和享受彼此陪伴的基础上的。”——约翰·高特曼就在我像往常一样早晨散步的时候，看到一对老夫妇坐在长椅上，手牵着手，欣赏着美丽的海湾景色。这份爱和感情牵动着我的心弦：这就是我们在自己的人际关系中努力想要实现的场景。但是幸福的婚姻的延续并不是偶然发生的，它需要艰辛的努力与坚定的承诺。你们要怎样才能实现老后和伴侣一起坐在长椅上，而非离婚法庭上呢？“你的心声在我的世界里是最重要的声音。”——爱德华·卡伦《暮光之城》社会告诉我们，我们需要爱才能完整，但很多人并不了解真实、健康、浪漫的关系是怎样的。当我们把自己的真实关系和媒体上宣传的相比时，我们很容易觉得自己的关系不完美。电影通常在人物恋爱关系的开始就结束了。嗯，当然，因为开始总是令人兴奋的部分！但电影没有展示的是，当所有的美好都结束后，夫妻吵架时发生的事情。如果孩子们半夜三更把你吵醒，把脏衣服扔得到处都是，堆积的账单越来越多，你会怎么办？电影扭曲了恋爱关系的形象，设定了无法达到的标准。它们欺骗我们，让你认为你可能改变玩家，“把他变成终身制的一夫一妻制伴侣”。这种认为真爱能战胜一切，能带来无尽的幸福且不会有任何冲突的关系是不现实的。随着人们接受这种流行的爱情观，越来越多的情侣出于对幸福和个人成就的渴望而建立恋爱关系。当最初的浪漫感觉消退时，人们认为爱情已经远去。他们成了情感的地铁站，从一段感情转移到下一段感情。这可能是有问题的，因为它设定了对性、爱和亲密关系的不切实际的期望。自1973年以来，约翰·高特曼博士一直在研究他所谓的“婚姻的控制与不幸”。数百名普通民众参与了他的长期研究，他设计这些研究来确定是什么导致了婚姻失败，什么导致了婚姻成功，以及什么因素赋予了婚姻意义。基于他的研究结果，高特曼能够以超过90%的准确率预测哪些情侣会成功，哪些不会。以下是他的一些建议，可以帮助你保持牢固的感情。第一，寻求帮助。一般来说，夫妻要等6年之后才会寻求婚姻问题的帮助。记住，一半的婚姻都是在最初的7年内结束的，这意味着许多夫妻已经不幸福地生活很久了。第二，自我编辑。在讨论敏感话题时避免说出任何批判性想法的夫妇总是最幸福的。第三，软化态度。当一方以对抗的语气说了一句批评或轻蔑的话时，争吵通常会升级。温柔地提出问题，不要进行责备。第四，接受影响。婚姻的成功在于丈夫能接受妻子的影响。如果一个女人说：“周五晚上你一定要和朋友出去吗?我父母那个周末要来，我需要你帮我做准备”，她丈夫回答说：“我的计划已经定好了，我不会改变的”，这可能会给婚姻带来一些不稳定。高特曼强调了丈夫接受妻子影响的能力，因为研究表明，女性通常善于接受男性的影响。当丈夫和妻子都接受这种影响时，真正的伙伴关系就产生了。第五，提高标准。幸福的夫妻从一开始就对对方有高标准，最成功的夫妻是那些拒绝接受对方的伤害的人，即使他们还是新婚夫妇。在一段关系刚开始时，对不良行为的容忍程度越低，这对夫妻在接下来的日子里就会越幸福。第六，修复争吵。成功的夫妻知道如何结束争吵。争吵过后，他们会尝试着去弥补，包括把话题转到完全不同的地方。比如使用幽默、说一句关心的话语(我知道这是个很难讨论的话题)、建立共识(这是我们的问题)、让步(正如高特曼所说，在婚姻中，就像武术和气道一样，你必须让步才能赢)、并且向对方表示感谢(我真的很想感谢你)。如果争论太激烈，休息20分钟，等冷静下来你再讨论这个话题。第七，积极评价。当讨论问题时，成功的夫妻对彼此和他们的关系做出的积极评价至少是消极评价的五倍，例如“我们在一起很有趣”而不是“你什么都不想做”。美满的婚姻必须有丰富的积极气氛，确保你的情感银行有足够积蓄。我知道执行这篇文章中的建议有多难，尤其是在发生激烈的争论时。但就像任何值得做的事情一样，这需要努力和有意识的承诺。如果你无法在争吵中控制自己，事后花点时间修复你们之间的关系。如果你已经结婚了，可以分享一下你是如何保持婚姻牢固的，我期待着你的消息。
资料来源：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/your-emotional-meter/201704/7-tips-strengthen-any-relationship?collection=1155910
