总是睡眠不好？适量吃这5种食物可帮助改善睡眠

随着生活节奏的不断加快，人们面对的压力也变得越来越大，有些人因为长期处于紧张状态，甚至引起了失眠。服用安眠类的药物，虽然可以暂时缓解失眠的症状，但是长期服用却会有一些副作用出现。通过食物调节睡眠是一个不错的方法，既可以起到助眠的作用，又不会出现副作用。

哪些食物可以助眠呢？

1、牛奶

牛奶当中有一种叫做色氨酸的成分，这种成分能够促使神经细胞分泌出五羟色胺，从而让人产生想要睡觉的感觉。另外，牛奶当中还有一种可以起到调节作用的肽类，这种物质能够让全身放松，在解除疲劳的同时帮助人入睡。由于体虚导致失眠的人，睡前喝一杯牛奶，可以在很大程度上缓解失眠的症状。

2、核桃

核桃的营养物质非常丰富，不但能够改善睡眠质量，而且还能够缓解神经衰弱，以及失眠多梦。但每天食用的核桃数量不能够太多，因为核桃当中的油脂非常多，使用过多可能会导致肥胖，一天吃2~3个为宜。

3、小米

小米当中不但含有大量的淀粉，而且还含有一种叫做色氨酸的成分。淀粉能够让人产生饱腹感，也能够让胰岛素充分的分泌，从而提高大脑内部的色氨酸数量，而色氨酸对睡眠则有至关重要的作用。

4、大枣

大枣含有丰富的维生素以及矿物质，其中包括钙、磷、铁等，能够在让脾胃变健康的同时，起到养血安神的作用，对于由于血虚引起的多梦以及失眠，有很好的缓解作用。可以把大枣煮成汤喝，也可以直接食用。

5、葵花子

葵花子当中的营养成分非常丰富，其中包括氨基酸和维生素。这两种成分不但能够让人体代谢的能力变得更强，而且还能够增强脑细胞的抑制能力，从而起到镇静安神的作用。在晚饭之后刻一小把葵花子，不仅能够起到助眠的作用，还能够让消化功能变得更强。

睡眠质量的好坏直接影响人体的健康情况，如果长期失眠，不但身体机能会受到影响，就连精神方面也会受到影响，有些人甚至会因此而神经衰弱或者患上抑郁症，在发现有失眠的情况之后，要尽快咨询医生，并且在医生的指导下合理用药，除此之外还要多吃一些对睡眠有帮助的食物，这样多管齐下，可以尽快得到高质量的睡眠。