每天踮脚尖5分钟,胜过运动2小时!怎么“踮”才管用?

对于不爱运动的人来说,不管你如何强调多运动的好处,他们往往也不为所动,要他们一周运动七天,一天运动半小时,简直比登天还难。更别提那些又要花时间、又要动脑筋的运动了,不知道大家有没有想过,有些人其实是愿意运动的,但大部分情况下更容易被那些看起来稍微复杂一点的操作击退了,有时候就算开始尝试,也很难坚持下去。
殊不知,把运动健身融入生活,才是运动的最高境界,也是最容易实现的。俗话说:人老先老腿,养生先养腿。别看踮脚尖人人都会,运动量一点也不算大,事实上,如果你能掌握一些操作要领,是真的可以将每天踮脚尖5分钟达到的锻炼效果,胜过运动2小时的。
膝盖活动时嘎嘎响?坐姿踮脚可以帮你
现实生活中有不少朋友,会发现自己的膝盖在活动的时候,时不时发出“嘎啦”的响声,可能还会伴有疼痛,这主要就是我们的膝关节随着年龄的增长,长期受力产生了一定的磨损造成的结果。后来通过跟经常运动的人对比发现,几乎大部分膝关节不适的人,“股内侧肌”这块肌肉都会出现不同程度的萎缩,而当这块肌肉得到强化后,膝关节的疼痛会得到很有效的缓解,同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
要想锻炼这块肌肉,最简单的方法就是“坐姿踮脚”了。具体操作为:直腿坐在地面上,慢慢让脚面绷直,然后将手指放在股内侧肌上,如果你能感受到它的拉伸,就说明踮脚达到锻炼效果了。保持这个动作10秒,每次重复10组,当你训练到一定程度后,你会发现自己绷直脚面的幅度能够慢慢增大,这就是股内侧肌力量变强了的表现。
颈椎、腰椎疼痛?站姿踮脚一步到位
长年不正确的坐姿、站姿,再加上久坐、久站等不良习惯,颈椎、腰椎疼痛是我们大部分现代人的“通病”,而且越是上了年纪,疼痛越是频繁、难耐。这是因为,我们的颈椎就像个石磨一样,既不能让关节移位,又要让各关节之间充分转动,必须具有一定的灵活性;而我们的腰椎则像个挡板一样,需要承重,从而维持着我们平时的一举一动、一站一坐。
要想减少颈椎和腰椎的工作负荷,就必须让椎间关节充分地减压,这就需要充分拉伸和加强脊柱两侧的肌群,锻炼方法也不难:贴墙站立,保持脚跟、臀部、肩膀和后脑勺成一条直线同时贴墙,垂直于地面,然后踮脚,高举双手过头顶,手背贴墙,保持30秒后再慢慢放下,如此往复。
瘦小腿?没有比踮脚更简单的了
穿裙子、穿短裤的季节又到了,很多女生都会抱怨自己的小腿肌肉发达,不仅是短裙短裤,穿紧身的裤子都不好看,这个时候,你完全不用像上面的坐在地上、或者贴墙站才能踮脚尖,仅仅需要一把椅子,平时在办公室的时候就可以练习。具体操作为:坐在椅子的外延,双手可以扶住椅子两侧,踮起脚尖,停顿1-2秒后放下,如此往复,每次5-8分钟就可以了。
也许有人会建议,由于肌肉“用进废退”,所以尽量减少小腿的日常使用,会让肌肉功能退化而萎缩,从而达到瘦小腿的目的。这话虽然确实有道理,但是我们都有正常的工作生活,不管你怎么走路,小腿都是直接承受重量的,如果真的不去用腿,反而会由于缺少活动和能量消耗,囤积脂肪,那么小腿只会越来越粗。
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