练太极如何以外形引动内劲？如何内外兼修？太极进阶秘籍收好

徐晓明老师：习练太极拳如何放松？（三）

徐晓明：艺名：陈德明，陈氏太极拳第十二代传人，陈正雷大师入室弟子，中国武术七段，世界太极拳大赛拳、剑双料冠军，国家高级社会体育指导员。

今天聊一下练太极拳,从以外形引动内劲，到以内劲催动外形这样一个过程。以外形引动内劲的这个过程，其实简单来讲就是练习外三合，当我们外三合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，但外三合完全结合起来之后，外形就能够去引动内劲了，当它可以引动内劲之后，内劲运动的越来越顺随，越来越自然，慢慢，我们都开始用意识指挥着内劲，然后再通过内劲的运转去催动外形的运动，这样一过程。由外形引动内劲，因为它首先只讲的是外三合协调就可以了，强调外三合的协调，以外形引动内劲就比较容易放松，而以内劲催动外形的话，它需要既具备外三合的状态，同时也需要逐渐的去做到内三合，心与意合，气与力合，筋与骨合，同时做到内三合和外三合是有难度的，所以，兼顾内三合和外三合一块去做，就不容易放松，我们容易提劲。

很多练太极前期的时候，身体走了很多的僵劲，就是从一开始在练太极拳的时候，就想以内劲催动外形，所以，不但没有放松下来，反而让自己的身体更僵硬了。那么，在这里我建议大家在前期练习的时候，花一到三年的时间练外三合，然后当外三合顺随之后，内劲自然可以引动。我们不用用意识强行去要求，我们只要放松做到了外三合，内劲自然而然的就能跟上外三合，然后最终达到内三合和外三合同时兼备。那么整个这个过程，也是我们的放松，逐渐提升的过程。