月瘦10斤的减肥晚餐来了，低脂又饱腹，瘦身也养颜，健康还好吃

月瘦10斤的减肥晚餐来了，低脂又饱腹，养颜也瘦身，健康还好吃

春天不减肥，夏天徒伤悲。在这个以瘦为美的时代，每个人都想要前突后翘的身材，特别是美女们。但是现在生活条件好了，各种美食太多了，诱惑大家都受不了。天天将减肥挂在嘴边，真正执行起来的人并不多，很难呀。

为了让自己更加的健康，为了穿上更加漂亮的衣服，大家还是要记住嘴，少吃多动。减肥的路上，晚餐是最重要都 ，晚上人们的活动少，如果吃的脂肪多，热量多，体重就会直线上升。进给大家分分享适合减肥吃的晚餐，按照这样吃，月瘦10斤不是问题，一起学习一下。

第一个：黄瓜鸡蛋减肥法

鸡蛋的营养高，一个鸡蛋可以满足一天的营养需要。鸡蛋的热量也不很高，很适合减肥的人群食用。如果减肥很自律的朋友，可以直接吃蛋清，蛋黄的热量相对来说，高一些。真的想吃蛋黄，一天最好不要超过两个。记住，鸡蛋要吃清淡的鸡蛋，不能吃茶叶蛋或腌制的蛋。

黄瓜更是减肥者最爱的食物，它水分多，热量少，脂肪多，膳食纤维丰富。大家在吃黄瓜的时候，尽量把皮去掉，选择黄瓜的生长，农药还是打了很多的。

黄瓜与鸡蛋的搭配，我们可以直接来生吃。把鸡蛋煮好，直接拿过来吃一个。黄瓜清洗干净，去皮，直接生吃一根。

或者把黄瓜和鸡蛋简单的拌一下也可以。鸡蛋切块，黄瓜切块，里面加入一点盐，少许生抽，拌一拌即可。

第二个：西红柿减肥方法

西红柿既是蔬菜，也是水果。在减肥者的眼里，它是最受欢迎的食物。主要在于它水分多，热量低，人吃了以后饱腹感极强，再搭配它里面的膳食纤维，可以润肠通便，排除人体垃圾，加快瘦身减肥。

西红柿的减肥吃法，我们可以用两种来做。第一，我们可以直接生吃，清洗干净，晚上吃2个。第二，可以在西红柿上面刷一点蜂蜜，既可以提升口感，还有清肠道。

第三，可以来做汤。用西红柿来做一道蔬菜汤。搭配一些时令蔬菜，在锅里煮一煮，里面只需要简单加一点盐，油，即可。调味料不要多。食物有了，汤也有了，饱腹感就会增强。

第三个：生菜

生菜减肥方法，在爱美人群里大受欢迎。它有“减肥菜”的美誉，主要是生菜好吃，热量低，水分多，减肥效果厉害。

生菜的减肥吃法推荐给大家几种：1，凉拌。美味，爽口，别有一番滋味。生菜清洗干净后，直接放在大碗里，里面加一点醋，盐即可。不要加入过多调味料。

2素炒。也叫炝生菜，清肠刮油又减脂。清洗干净后，直接在锅里大火炒1分钟，少盐，少油，断生即可。

第四个：鸡脯肉

减肥也可以吃荤，但是要吃对，鸡脯肉就是一个很好的选择。鸡肉热量不高，营养也还可以，可以给身体补充营养。简单吃一吃，可以帮助大家来减肥。

对于鸡脯肉的吃法，大家还是要知道。不能油盐过多。尽量用煮吃的方式，搭配一点油盐，来吃。

第五个：西兰花

西兰花营养丰富，在减肥界里，大受欢迎。西兰花水分多，热量低，膳食纤维丰富，有减肥之王的好名号。

提醒一点，大家一定要把西兰花清洗干净，因为西兰花比较密梳，里面有很多的虫卵或者杂质残留。清洗的时候，可以在水里加一点面粉，或者食盐，浸泡一会。然后再用水冲洗。

对于西兰花减肥的吃法，我们可以凉拌，可以清蒸。不管怎么样吃，还是要少盐少油，清淡为主。

第六个：苹果

水果中，苹果是最好的减肥助手。主要是因为它里面高碳水、高纤维水分，独特的苹果酸，加速新陈代谢，减少脂肪的摄入，增加饱腹感。

对于苹果的食用，要选择没有受过农药污染的，生吃前要洗净、削皮。因为苹果的皮有很多外面有蜡或者病虫害的残留。尽可能食用新鲜的苹果。

肠胃不是很好的朋友，大家也可以在锅里把苹果蒸蒸来吃，用微波炉加温至变软也可，这样不会伤害肠胃，对人体极好。未尝不是一种好的食用方法。

第七个：酸奶

酸奶减肥法是一种新生的减肥方法。晚上喝一杯酸奶，可以实现减肥的美梦。酸奶富含活性乳酸菌，清除肠道中堆积的垃圾，有助于消化。再则酸奶热量也不高。既满足了嘴感，还可以帮护照减肥瘦身，一举两得。

记住一点，脾胃虚寒、腹胀者不要食用或过量食用。空腹的时候，不要饮用，对肠胃影响大。

酸奶好喝，也不要过量，每天1-2杯即可。

上面这7种食物，减肥的朋友可以来吃一吃，管住嘴，迈开腿，才是减肥正确的方法，好的饮食习惯，适量的运动，才能达到最佳的减肥效果。过度使用某种减肥方法而导致身体不适，大家千万不要做。