太极养生缠丝功
太极养生缠丝功
一、基本原理
太极养生缠丝功，凝聚了太极拳内功之精华。缠丝功就是练缠绕划圈的缠丝劲，缠丝劲表现在，上肢旋腕转臂，下肢旋踝转腿，躯干旋腰转脊。缠丝功是陈式太极拳基本动作的要素，也是我们习练太极拳用来正身固体的必修方法。依据传统太极拳内功技法创编的这套《太极养生缠丝功》，不仅是修炼陈式太极拳的入门功法，更能作为广大爱好者健身养生的恒常训练方法。该法在立身中正、心静体松的前提下， 以腰脊为主宰，依次带动全身各个关节，运用虚实转换、左右协调、开合缠绕、以内带外、以外导内形成一动无有不动的周身整体运动。若时常操练运化，日久天长方显养生之功效。
二、基本手法
1、顺缠: 由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转，同时肘关节由外向里裹。 即沉肩合肘为顺缠。
2、逆缠: 由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转，同时肘关节由里向外展。 即松肩开肘为逆缠。
3、外旋:手臂由内上外下的划圈为外旋。
4、 内旋:手臂由外上内下的划圈为内旋。
5、顺时针:手臂由左上右下的划圈为顺时针。
6、逆时针:手臂由右上左下的划圈为逆时针。
三、全套功法
1、预备式脚尖朝前， 两脚平行分开 与肩同宽。 身体立身中正，心静体松，气沉丹田。 两眼平视前方，鼻息口闭，舌舐上腭，下颏内收。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两臂松垂，松腰落胯，屈膝松踝，脚趾扒地，脚心虚空，两腿落地生根。
2、身法运行，重心左移，以左腿为轴向左转动45度，重心右移，以右腿为轴向右转90度。先移动再转动，移动时身体平行过渡，转动时上身随腰胯水平运行。左移左转、右移、右转——。
3、套路练习
第一节 两臂外旋缠丝
右缠:左手叉腰，右手立掌举起。随着身体左移左转，右手向下顺缠走下弧线，随着身体右移右转右手向上逆缠走上弧线。这一下一上一顺一逆划出一个立圆。
左缠:换手。动作同上，方向相反。
双手缠:随着右移右转右手由左上至右下划弧，随着左移左转左手由右上至左下划弧。这样左右互换连绵不断，如同套路中的云手，以内带外，手随身动，眼随手动。
第二节 两臂内旋缠丝
右缠:随着身体左移左转，右手向上顺缠走上弧线，随着身体右移右转，右手向下逆缠走下弧线。这一上一下一顺一逆同样划出一个立圆。左缠换手。动作同上，方向相反。
双手缠:随着左移左转右手由右上至左下划弧，随着右移右转左手由左上至右下划弧。这样左右互换，缠绕不断。
第三节 双手顺时针缠丝
腕缠:双手以腕为轴顺时针划小圈，以内带外，以腰带手，身先手随，腰转手缠。
肘缠:双手以肘为轴顺时针划中圈，向下回捋，向上叼托。
肩缠: 双手以肩为轴顺时针划大圈，向下松垂，向上舒展。
第四节 双手逆时针缠丝
动作同上，方向相反。
第五节 双换掌前推缠丝
两掌合抱胸前，重心左移右手逆缠前推左掌顺缠收回，重心右移左手逆缠前推右手顺缠收回。就这样，如同怀中抱球向前翻滚。
第六节 双换掌后穿缠丝
重心左移右手由腋下向身后反穿，腰向左转右手经右侧划平圆顺缠收回腰间，重心右移左手由腋下向身后反穿，腰向右转左手经左侧划平圆顺缠收回腰间。恰似游泳排水击浪奋勇向前。
第七节 前后开合缠丝
双手同时收回腰间由腋下向身后反穿，重心前移胸腹打开，双手后展经两侧划平圆顺缠收回腰间，重心后移胸腹折叠。这样前开后合“牵动往来气贴背一身备五弓。”
第八节 上下开合缠丝
双手从体侧顺缠展开徐徐上升吸气 至头逆缠相合下按松沉呼气。上开下合，上吸下呼，动作与呼吸协调一致。
第九节 运气收散调养
逆转散气，右手放在肚脐前，左手叠于右手背上， 以肚脐为中心，随着身体的左右移动和转动，双手沿着左上至右下逆时针旋转，由小到大由内至外散气。
顺转收气，换手相叠，方向相反，随着身体的左右移动和转动，双手沿着右上左下顺时针旋转，由大到小由外至内收气，最后双手回到肚脐前。
第十节 呼吸还原静养
两手不动，开始进行腹式逆向呼吸静养。吸气时小腹缓慢内收气贴命门，呼气时小腹自然外突气沉丹田。这一吸一呼一收一放要做到深、长、细、 匀、缓。好收势还原。
静静感受一下，身体中的气血在缠丝功的作用下，由丹田气海顺着经络血脉，周身循环，气达末梢。
接下来
搓手:双手合十前后磋掌，速度由慢逐渐加快。
揉眼:将磋热的双手掌根捂住双眼，轻轻揉按。
浴面:双手由下至上，从里到外 按摩洗面。
擦耳: 用食指和中指夹住双耳上下磋动。
摩颈:左手横放于颈部左侧前后摩擦，头部转动配合。换右手。
叩头:双手五指合拢，依次叩击头顶百会四聪。
鸣鼓: 两掌捂耳，食指扣在中指上用力下滑，击打胪骨。
拔耳: 食指插入耳孔，旋转用力拔出。
最后甩腿摆臂周身放松——收势，并步还原。