50岁的鲁豫近照“大变样”, 简直像换了个人, 网友: 说是整容我都信啊，差点被认成吴昕
别人变胖就“翻车”，然而，凡事总有例外。鲁豫绝对算一个。
“大头娃娃、瘦得吓人…”
“快成干尸了，长点肉吧！”
“她看着就像一根筷子上，插着贡丸。”
……
无论在哪里，做什么，“她太瘦了”，变成了关注的焦点。
但其实，一开始鲁豫并不是这样的，只是，因为小时候的自卑，她一直要求自己要瘦。
“在内心深处，我永远是童年时那个胖乎乎的小女孩，渴望着拥有修长的双腿。”她说。
所以，她疯狂的减肥。
每天早餐只吃一个煮鸡蛋，午餐点一份豆腐泡炒肉片，而且只吃豆腐泡，肉碰都不碰，米饭更是数着粒吃。
吃过午饭之后她就去教室学习，到下午4点的时候肚子饿的话，就会吃一个水果。晚饭她是一点都没有吃，晚上经常饿得肚子叽里咕噜的，还总是睡不着。
这种方式真的是非常极端。可能这几年鲁豫也发现自己的极端了吧。
最近的她，看起来胖了，也美了，脸上的线条明显变得圆润和饱满了，那些岁月痕迹的皱纹和鱼尾纹，是不是也被撑没了呢？
但其实，很多人都跟鲁豫一样有童年的创伤。有的可能是身材，有的可能是家庭关系，有的可能是童年的一些不好经历，等等。
而这些创伤，大多会留在你的潜意识里，你做的每一个决定，都被它们干扰。
接下来让我们一起来看看伊莲的童年创伤如何通过瑜伽来疗愈的故事。
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伊莲不得不停下来缓慢地进行几轮调息，因为画面实在太可怕了，那种恐惧的情绪让她逃不开。
她的治疗师乔斯琳·詹金斯坐在她旁边，鼓励伊莲再次尝试，直面恐惧。
进行了几节课后，他们开始进行非常基础和缓慢的拜日式，她开始将意识放在自己的肌肉上，注意自己身体的一切阻力，当她情绪激动时就会停下来。
尽管这些姿势和呼吸练习对我们大多数人来说简单而舒缓，但它们却代表了伊莲巨大的进步。
在很多年前，她就切断了自己与身体或情绪的任何链接。简单说，她有点封闭自己。
詹金斯记得第一次见到她的情景：伊莲一直处于极度兴奋的状态，詹金斯说：“她对房间里的每一个动作，每一个声音，甚至我眉毛的隆起都保持警觉，”但当我谈到她的情绪时，伊莲就沉默了。
这一切一切都是因为，伊莲小时候，被残忍地强奸了，并且，当她从头到脚遍体鳞伤地走到餐桌旁时，家里没有人注意到她。伊莲感觉自己被她认为会保护她的人抛弃了。
研究结果显示，参加以创伤为基础的温和瑜伽可以显著减少创伤后的应激症状。
没有人帮助她理解所发生的事情，而伊莲又想摆脱她感觉到的任何残留的感觉，她大吃大喝，清洗身体，甚至用泻药清洗，最后试图麻木自己的疼痛，希望把自己封闭起来。
当她入住科罗拉多州丹佛市郊外的饮食康复中心时，詹金斯在那里遇到了她，她和男性之间的关系很差，还有着自我毁灭的行为，并且不知道自己她该怎么办。
据朱迪思·赫尔曼介绍，伊莲是童年创伤的幸存者，她无法控制自己的情绪，无法信任自己的身体，也无法形成有意义的恋爱关系，这是与复杂创伤后应激障碍（complex PTSD）相关的常见副作用，这种创伤后应激障碍会影响那些长期遭受儿童虐待的人。
虽然我们经常认为创伤后应激障碍是军人从战场上回家后所经历的强烈和无法解释的症状，但这种焦虑症可以有多种形式，并影响到更广泛的人群。
被强奸、被车撞、目睹暴力犯罪、身处战区、因癌症失去最好的朋友，甚至害怕可能发生不好的事情都会导致创伤后应激障碍。
你如何处理你在这些事件后的感受决定了你细胞中的创伤程度。
瑜伽在我们的身体、心理、情感和精神的各个层面上触动我们的能力使它成为创伤受害者的一种强大而有效的方式。
瑜伽可以帮助到像伊莲这样的创伤幸存者，美国国立卫生研究院资助的一项为期三年的瑜伽和创伤研究在马萨诸塞州布鲁克林的司法资源研究所的创伤中心进行，研究对象是患有难治性复杂创伤后应激障碍的女性，结果显示瑜伽有帮助。
最初的研究结果显示，参加以创伤为导向的温和瑜伽可以显著减少（超过30%）创伤后应激症状，包括更少的侵入性思维和更少的与身体的分离。
在研究结束时（仅仅做了10周瑜伽之后），瑜伽组中的一些女性不再符合创伤后应激障碍的诊断标准。
其他较小的研究表明，瑜伽增加了心率变异性（HRV），这是衡量大脑唤醒系统有多强大的一个指标。
创伤中心的创办人兼医学主任范德科尔克说，似乎受创伤的人的心率变异性非常低，这可以解释为什么他们“对轻微的压力反应如此强烈，而且容易患上各种各样的身体疾病。”
瑜伽能在我们的身体、精神、心理的各个层面上触动我们的情感和精神，创伤受害者可以重新习惯他们的身体，平静他们的头脑，直接体验他们的情绪，并开始感觉到力量感和控制感。
大多数专家都认为创伤的影响存在于身体中—这就是瑜伽有效的原因。
证据表明，像伊莲这样的人对基于身体的治疗，加上心理治疗最好，因为单纯传统“谈话”疗法可以疏通旧的记忆，重新点燃疼痛。
虽然大脑可能花费无数小时重温这件事，但它却无法消除随后在身体中显现的恐怖、愤怒、无助和沮丧的情绪影响。
大多数专家都认为创伤效应存在于人体内——这就是为什么瑜伽有效。
根据范德科尔克的说法，创伤不是我们所讲述的关于我们所忍受的暴力或目睹的可怕事故的故事；这甚至不是事件本身。
取而代之的是那些我们不能放弃的东西，范德科尔克称之为“印记的残余”（瑜伽士称之为samskaras），它们被留在我们的神经生理学（我们的感觉和荷尔蒙系统）中。
范德科尔克说，受创伤的人“害怕自己身体里的感觉”，因此他们必须接受某种基于身体的治疗，才能再次感到安全并学会照顾自己。
未解决的“组织问题”表现为偏头痛、神经抽搐、颈部、肩部和下颚肌肉紧绷、胸部凹陷或心脏沉重。
如果得不到解决，他们可能会以心脏病、糖尿病、惊恐发作、儿童多动症、纤维肌痛、肠易激综合征和一系列自身免疫疾病的形式造成更大的伤害。
像伊莲这样的创伤幸存者能够释放任何残留物或感觉到任何身体上的感觉之前，她需要花时间去了解她的身体——一次一点点。
一位圣达菲的心理治疗师和克利帕鲁瑜伽老师——摩尔，他说，那些小时候被忽视或被虐待的成年人“可能没有健康的方式了解自己的身体”，他们中的大多数人既没有强烈的自我意识，也没有敏锐的内在和外在联系的感觉。
在他的课程中，摩尔喜欢让学生在身体内的感觉和身体外的刺激之间摆动。
例如，他可能会引导创伤患者探索左手，注意每一块肌肉和每一个动作，然后让他们停止、休息和感觉。
然后让他们把注意力放在耳朵上，注意他们听到的任何声音。
像这样的练习提醒他们，他们可以在任何时候，深深地感受到一些东西，转移注意力。
从一个体式移动到另一个体式，缓慢而有意识地鼓励学生保持觉知，注意他们身体里正在发生的事情，并以一种好奇心来处理每一个动作。
最简单的姿势效果更好。即使是第一次感觉自己的脚在地板上，就可以给一个焦躁不安的幸存者一种平衡、稳定和安全的感觉。
对于伊莲来说，她封闭了自己，感觉又麻木，做轻柔的后弯开始唤醒她的身体，让血液流动。
建立一个强大的，有能力的身体对发展一个强大的，以人为中心的思想有很大的帮助。
无论幸存者们选择做什么姿势，或是做多少呼吸练习，他们都会受益，因为他们知道每一次练习都会结束，自己不会被情绪压垮。
一个姿势可能会感到不舒服，一轮的调息可能会带来愿意把东西放下来的感觉，但这种感觉是暂时的，只有在下一个姿势或下一次呼气时才会出现。
西医：我们不能给很多工具来“掌握我们自己的生理学”，所以大多时候创伤幸存者最终会用药物和酒精以及处方药进行自我治疗。
许多治疗创伤的瑜伽治疗师和专家使用身体扫描来帮助幸存者在身体中找到某种程度的安全感，一次一块肌肉或身体的一部分向上移动。
许多幸存者说，当他们专注于腿、腹部、胸部或肩膀的潜在感觉时，他们更能忍受强烈的情绪而不被情绪吓到。
范德科尔克认为，西医并没有给我们很多工具来“掌握我们自己的生理学”，所以大多时候创伤幸存者最终会用药物和酒精以及处方药进行自我治疗。
他说，调息法可以给神经系统带来活力或镇静作用，使大脑安静下来。呼吸可以让幸存者将意识留在体内。
强调呼气的温和调息法对那些长期屏息或感到烦躁的人很有效。或者，专注于吸气可以帮助那些在抑郁或崩溃的人，特别是与改良的拜日式这样的动作搭配时，效果更显著。
那么瑜伽体位法和调息法究竟是如何平息躁动或激发精神崩溃的呢？
谈论更多细节之前，我们先上一节神经生理学课。在正常情况下，身体保护我们免受危险或压力；当这个过程被打断时，麻烦就随之而来了。
了解人类反应的最好方法是观察野生动物。动物与我们的神经系统有更多的共同点，例如，一群在草地上吃草的鹿，它们边吃边寻找潜伏在附近森林中的捕食者。
当鹿察觉到危险时，首先做的就是停下来，一动不动，倾听。这种高度警惕的逮捕阶段激活交感神经系统（负责对危险的战斗或逃跑反应），并有两个目的。第一，它能让它们知道威胁可能是什么以及来自何处（空气中的气味或灌木丛中的沙沙声），第二，它能帮助它们对捕食者更加警惕。
鹿一感觉到捕食者的存在，它们就会逃跑，以最快的速度跑向安全的地方。如果一头郊狼追上了它，它的第一反应就是站起来反击。
如果失败了，它会被抓住，它肌肉僵硬，然后蜷缩起来，变得软弱无力，麻木无助地保护自己。
低觉醒的蜷缩或崩溃状态激活了副交感神经系统，关闭了身体的防御系统，让它从事件中分离出来，防止它感到太多的痛苦。
如果它能够从中逃生并跑到安全的地方，它就会颤抖，并及时回到草地上吃草。但它的大脑记录下这一事件并记录“不要靠近右边的灌木丛”的信息时，它的痛苦就结束了。
人类的神经系统工作原理大致相同。当我们察觉到危险时，交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴会调动身体战斗或逃跑模式。
应激激素进入血液，这样我们就能做出适当的反应。它们会增加我们的心率，将血液输送到我们的大肌肉群（胳膊和腿），并加快反应时间。
皮质醇的增加会将糖作为燃料释放到血液中，这样我们就能更快地思考和行动。与此同时，HPA轴与身体其他部位进行通讯，指示消化系统、生殖系统和免疫系统放慢速度，等待危险的到来。
所有这些活动都会产生一种极度兴奋的状态，并刺激我们的情绪和行动，我们需要先获得感官信息，然后要么与侵略者战斗（愤怒），要么逃离现场到安全的地方（焦虑和恐惧）。
就像动物一样，当副交感神经系统激活帮助我们在可怕的暴力行为中幸存下来时，人类也会经历完全崩溃或低觉醒。警戒状态和蜷缩状态的设计都是短暂的，它们的作用是让我们活着，免受伤害。
瑜伽通过积极的体位法、调息法和深度放松相结合来减轻战斗或逃跑模式的反应。
我们的自主神经系统被设计来警惕危险和保证我们的安全。当疼痛和创伤残余物（samskara）在事件结束后的很长时间仍留在体内，大脑无法区分过去和现在的真正威胁时，问题就会出现。
身体的姿势（僵硬或塌陷）继续发出危险信号，因此神经系统会寻找肇事者，尽可能地归咎于肇事者。
如果没有给恐惧的感觉足够的时间和注意力在身体里去解决和溶解，个人将继续被恐惧所控制。
经历过慢性或反复创伤的人“发现自己在高度敏感和容易被触发之间交替，感觉麻木或与自己和他人失去联系”。
除了最近结束的NIH研究，其他的研究和大量的轶事证据都支持：瑜伽通过积极的体位、调息（特别强调呼气）和深度放松来减轻战斗或逃跑模式带来的反应。
它通过减少交感神经系统的反应性反应和增加副交感神经的松弛反应来实现。
比如来自波士顿地区的空军老兵杰伊在80年代初驻扎海外时，经历了一次残酷的袭击，这件事对他造成了很大的影响，他通过瑜伽疗愈了。
杰伊精神创伤的一个表现是急性焦虑症，当他处于人群中时就会被触发。
刚开始他接受心理治疗，但是他觉得自己接受治疗后情况更糟糕了，因为他每次来治疗都需要在上下班高峰期赶波士顿的地铁站。
那里人很多很多，人一多焦虑就越强烈，直到有一天，他对治疗绝望了。
然后他就离开了治疗所，他看到一个女人站在旁边，抱着一个小孩，他把手放在肚子上，开始专注呼吸，然后他感觉人群和焦虑似乎都消散了，一切都变得可控了，于是他躺在地板上，一个可爱的小孩子站在他面前，他也不焦虑了。
不太为人所知的是瑜珈对过度活跃的副交感神经系统（PNS）的制动能力。
由于其在放松反应中的作用，PNS也会被卡在不健康的档上。
像鹿那样，僵硬和蜷缩反应包括关闭身体的反应，降低血压和心率，所有这些都可以让受害者从创伤事件中分离出来，防止他感觉到太多的痛苦。
但对于创伤幸存者来说，在事件过去很久之后，他们仍然会感到麻木和沮丧，不断地感到疲倦，并且完全脱离了他们的感觉。
长期不动会使创伤受害者瘫痪，害怕释放自己的情感会加深她瘫痪的感觉。对于幸存者来说，重要的是学会将恐惧和无助从他们静止中解脱出来。
霍珀博士是《通过瑜伽克服创伤》一书的合著者，她通过讲述赛琳尼的故事来说明瑜伽是如何起到帮助作用的。
赛琳尼出生在一个经历过大量暴力的非洲国家，在美国被贩卖成家庭奴隶。
赛琳尼加入了幸存者服务的“关爱项目”，她将被要求反复向检察官、律师、法官和治疗师讲述自己的故事，以期确定并最终起诉虐待她的人。
项目负责人霍珀说，赛琳尼讲述自己遭遇的可怕细节时，身体开始向前下垂，变得越来越重，越来越虚弱，直头和上半身瘫倒在面前的桌子上。
她告诉霍珀，当她诉说这段遭遇的时候，身体就会选择让她闭嘴，并且当天晚上就会睡不着。
霍珀没有继续，而是让赛琳尼站起来。他们一起呼吸，强调轻轻地吸入能量，激活赛琳尼的身体
和交感神经系统。
霍珀以一种缓慢而有节奏的方式引导赛琳尼完成了一个充满活力的姿势，鼓励她在两种姿势之间移动，一种是俯卧（双肩前倾，颈部和头部弯曲），另一种是抬起胸部，拉长脊柱，抬起头。
赛琳尼的呼吸加深了，她开始协调手臂的动作和呼吸的起伏。当她回到椅子上时，赛琳尼坐得更直了，脸上露出了笑容。
冥想还可以帮助创伤患者恢复神经系统的平衡。但范德科尔克认为，静坐冥想，只有他们的思想陪伴着他们，可能是可怕的。
因此他建议那些患有创伤后应激障碍的人在进入冥想之前，姿势和呼吸练习更好，并学习放松技巧。
唱诵冥想和瑜伽唱诵提供了两种方法来代替在沉默中跟随自己的想法。
使用唱诵（参见“疗愈冥想练习”）给心灵一个锚，一个内在旅程上的伴侣，当记忆和感觉浮出水面并溶解时，一些东西可以回归。
瑜珈休息术练习帮助他们保持对正在发生的事情的了解，感受身体的能量，探索没有判断或依恋的感觉。
每一个幸存者、老师和专家都相信瑜伽幸存者们第一次创造出与身体的爱和养育关系。我们不能预测或控制未来的发展，也不能改变过去，但我们可以学会深刻地关心自己，拥抱现在。
下面介绍一个治疗冥想练习
当创伤的感觉或记忆出现时，下面的唱诵冥想可以给你的心灵一个锚。
准备：舒适的盘腿姿势坐着（或坐在椅子上，双脚平放在地板上），双手舒适地放在大腿上，手掌朝上。
说明：用以下音节和手势同步呼吸。吸气数到四，慢慢地，轻轻地将手指向掌心靠近，保持拇指柔软，同时默念第一个音节。呼气数到四，慢慢地、轻轻地张开手掌，同时默念第二个音节，依此类推。
HUM（吸气）…SA（呼气）…SO（吸气）…HUM（呼气）SO（吸气）…HUM（呼气）…HUM（吸气）…SA（呼气）SO（吸气）…HUM（呼气）…HUM（吸气）…SA（呼气）HUM（吸气）…SA（呼气）…SO（吸气）…HUM（呼气）
重复几轮。