50岁的人,如何锻炼才能预防高血压,预防心肌梗死!

胸梗没有这种说法,应该是心梗,也就是心肌梗死,也叫心肌梗塞。

那么50岁左右的人,如何锻炼,能预防高血压或心肌梗死呢?运动当然有好处,但第一我们不能等到50岁才开始想起锻炼,因为这时有人已经高血压或心肌梗死了。第二我们不能仅仅依靠锻炼,健康的生活方式是全面的,锻炼只是其中之一。

那么50岁的人,如何锻炼,利于身体健康,利于预防和控制高血压呢?

一、运动与高血压及心肌梗死的关系

首先坚持运动的人,肯定比不运动的人发生高血压或心肌梗死的风险要低。研究表明,坚持运动可将血压降低3-7 mmHg,最高可达15 mmHg;当我们的高血压降低6-7 mmHg,即能降低20%~30%心血管风险。在一定程度上说也就降低了心肌梗死的风险。

运动不但能预防和控制高血压,还利于糖尿病、高脂血症的控制,以及动脉粥样硬化的预防和控制,那么最终也是有利于预防心肌梗死的。

二、如何运动?

既然运动利于预防和控制高血压以及预防心肌梗死,那么到底如何运动呢?我们也能听到谁谁谁运动的时候,突发心肌梗死猝死。那么到底能不能运动呢?

大部分运动猝死的情况,一方面是运动过于剧烈,一方面本身有可能有潜在的心肌病或某种离子通道疾病,所以运动不宜过于剧烈。

目前建议大家平时运动一有氧运动为主,啥叫有氧运动呢?简单说就是强度低、有节奏、持续时间较长。比如说跑步、骑车、游泳、跳操、爬山等等形式的运动,这种运动,利于预防和控制高血压,以及预防动脉粥样硬化。

运动的时候,如何判断是否剧烈呢?一般建议以心率作为参考,运动时的最大心率不宜超过170-自己的年龄,比如40岁,建议170-40=130,也就是运动的时候心率不建议超过130次。这种运动需要长期坚持,每周5次左右,每次不少于30分钟;同时如果有可能,每周配合1-2次的肌肉训练。

三、已经发生高血压或心肌梗死还能运动吗?

那已经发生了高血压,能不能运动呢?

一般新发现的高血压,如果血压低于160/100mmHg,建议运动,同时配合健康饮食、戒烟戒酒等等来控制血压,长时间科学运动能够控制体重,减肥后本身就能降压;运动后,血管内皮功能的改善,全身血管阻力的舒张,降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性,从而降低了血压。

有一部分轻度高血压,通过包括运动在内的健康生活,不吃药血压也能得到控制。

但对于血压高于160/100mmHg的人,建议吃降压药后,待到血压降到160/100mmHg以下,再逐渐运动。

对于发生心肌梗死的人,如果是急性期,不建议马上运动,需要在医生指导下,逐渐恢复之前的运动量;对于心肌梗死已经合并了心衰,也必须在医生指导下,根据心功能决定运动形式及运动强度。但总体来说,发生心肌梗死后,如果没有心衰,没有心绞痛,还是建议运动的,但必须根据自己实际情况。

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