50岁的人，如何锻炼才能预防高血压，预防心肌梗死！

胸梗没有这种说法，应该是心梗，也就是心肌梗死，也叫心肌梗塞。

那么50岁左右的人，如何锻炼，能预防高血压或心肌梗死呢？运动当然有好处，但第一我们不能等到50岁才开始想起锻炼，因为这时有人已经高血压或心肌梗死了。第二我们不能仅仅依靠锻炼，健康的生活方式是全面的，锻炼只是其中之一。

那么50岁的人，如何锻炼，利于身体健康，利于预防和控制高血压呢？

一、运动与高血压及心肌梗死的关系

首先坚持运动的人，肯定比不运动的人发生高血压或心肌梗死的风险要低。研究表明，坚持运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg；当我们的高血压降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。在一定程度上说也就降低了心肌梗死的风险。

运动不但能预防和控制高血压，还利于糖尿病、高脂血症的控制，以及动脉粥样硬化的预防和控制，那么最终也是有利于预防心肌梗死的。

二、如何运动？

既然运动利于预防和控制高血压以及预防心肌梗死，那么到底如何运动呢？我们也能听到谁谁谁运动的时候，突发心肌梗死猝死。那么到底能不能运动呢？

大部分运动猝死的情况，一方面是运动过于剧烈，一方面本身有可能有潜在的心肌病或某种离子通道疾病，所以运动不宜过于剧烈。

目前建议大家平时运动一有氧运动为主，啥叫有氧运动呢？简单说就是强度低、有节奏、持续时间较长。比如说跑步、骑车、游泳、跳操、爬山等等形式的运动，这种运动，利于预防和控制高血压，以及预防动脉粥样硬化。

运动的时候，如何判断是否剧烈呢？一般建议以心率作为参考，运动时的最大心率不宜超过170-自己的年龄，比如40岁，建议170-40＝130，也就是运动的时候心率不建议超过130次。这种运动需要长期坚持，每周5次左右，每次不少于30分钟；同时如果有可能，每周配合1-2次的肌肉训练。

三、已经发生高血压或心肌梗死还能运动吗？

那已经发生了高血压，能不能运动呢？

一般新发现的高血压，如果血压低于160/100mmHg，建议运动，同时配合健康饮食、戒烟戒酒等等来控制血压，长时间科学运动能够控制体重，减肥后本身就能降压；运动后，血管内皮功能的改善，全身血管阻力的舒张，降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性，从而降低了血压。

有一部分轻度高血压，通过包括运动在内的健康生活，不吃药血压也能得到控制。

但对于血压高于160/100mmHg的人，建议吃降压药后，待到血压降到160/100mmHg以下，再逐渐运动。

对于发生心肌梗死的人，如果是急性期，不建议马上运动，需要在医生指导下，逐渐恢复之前的运动量；对于心肌梗死已经合并了心衰，也必须在医生指导下，根据心功能决定运动形式及运动强度。但总体来说，发生心肌梗死后，如果没有心衰，没有心绞痛，还是建议运动的，但必须根据自己实际情况。