105岁日本老医生的长寿指南

日野原重明是一位日本医生，他对“是什么让人长寿”的问题有独到深刻的认识。同时，他作为一名医生一直工作到105岁去世前几个月的事实也证明了他对自己所宣扬的东西始终保持着坚定的态度。

长寿秘诀，并不高深。

快乐是最好的止痛药

日野原从没有让其他人承受过他的痛楚抱怨。他在处理疼痛时，借鉴的是孩子们的智慧——他们往往会通过游戏的分心来忘记自己的不适。

无论遇到怎样的困难，当你将注意力转移到积极的心态或事物的乐趣上时，你的身体也会随之受益——笑声可以减少压力激素，增加免疫细胞和抗感染抗体的流动。

常有人说，笑声是最好的药物，此话不无道理。

不要太看重物质财富

我们最美好的记忆都来自于过往经历。事实证明，我们从体验中获得的幸福感要比拥有物质产品的幸福感更多，尤其是当将这些体验与他人分享时。

好医生的建议是剥离物质负担。

没有人知道明天会发生什么，但我们都知道，我们的 '东西 '一件都带不走。

适度运动和使用楼梯

无论你是八岁还是八十岁，定期的体育锻炼都是保持健康的最重要因素之一。你的肌肉有一种'使用它们或失去它们'的特性，你的脑细胞也是如此。

回看我们的进化过程，为了生存曾作为一名猎人或食物采集者——每天步行达19公里。我们的身体适应了有规律的、适度的运动，以达到最健康的状态。每天坐在办公桌前8小时从来不是人体的设计初衷。

当一个人退休后，很想放松一下，轻松一下，这很好，但太轻松了，整天坐着对身体却没有好处。当我们久坐不动的时候，脂肪就会开始堆积，我们的肌肉以及脑细胞也会因为缺乏使用而开始枯萎。

有规律的运动可以使肌肉保持工作状态，还能促进大脑中BDNF（脑源性神经营养因子）的产生，BDNF是负责创造和发展新脑细胞的主要蛋白质。

日野原医生强调了日常适度运动的重要性。选择一些负担小的活动，如散步、走楼梯和自己拿东西，可以使你的肌肉保持活跃，帮助创造新的大脑细胞（保持聪明）并抵抗衰老。

尽量不要吃得太饱

贪吃是一种罪过，它对身体也有负面影响。千万不要让自己过度“膨胀”，因为背负无谓的体重对自己没有任何好处。

过度和频繁的暴饮暴食会导致肥胖，而储存过多的多余脂肪会增加一般疾病的风险。它还会给你的消化系统带来压力，并导致你的昼夜节律紊乱。

这并不是说你不能偶尔吃自助餐或盛宴，只是不要一周吃三次。

不要先选择手术

尽管自己也是医生，但日野原建议不要总是听医生的话，尤其是不先尝试干扰性较小的治疗方法（如笑声或音乐疗法）就“下刀”。

东方哲学的共同智慧都认同，很多疾病的痊愈都可以不依赖“立即手术”。

目的最重要

日野原医生观察到，许多人退休后，生活好像 '停止'了。他们的日记本突然从满满的变成了几乎空空如也，他们发现自己很闲。

而日野原的日程安排和他年轻时一样满满当当，甚至超过了100岁也是如此。他一如既往地安排着医院的工作，演讲活动等等。

当一个人停止“规划”的时候，他们往往“放弃”了“活得充实”。这并不是说你应该规划你所做的每一件小事，自发性和灵活性也很重要（不要把所有的吃饭或睡觉时间都安排好），但通过规划工作和爱好来保持积极的状态是长寿的关键。

如果你一定要退休，就在65岁以后好好干

日野原指出，65岁的退休年龄是在平均预期寿命为68岁时确定的，而如今的预期寿命在80岁左右徘徊。

在过去，退休意味着放松和放慢自己的脚步。如今，65岁退休意味着在结束工作后还有整整一生的时间来填补。

那些继续工作到老年的人往往活得更长，生活更充实。不过有一个重要的区别，那些更有成就感、活得最久的人是享受自己的工作。在压力大或没有成就感的岗位上工作到晚年，很可能会缩短你的寿命，而不是延长它。

有一份你喜欢的工作、角色或爱好，而这些工作、角色或爱好对你的时间要求，恰恰结合了很多使人长寿的秘诀。

它让你的大脑和身体保持活跃，为你提供社会接触，让你保持计划和安排。它确保你有所可为，有所期待，最重要的是，它能维持你的目标感。

目的性将这一切联系在一起。“目的”是一个让你早上起床并继续前进的理由，特别是当它涉及到责任和其他人时。

如果你不喜欢在退休年龄后工作，做志愿者也是一个不错的选择。它能给人带来精神刺激、身体活动和社会接触的好处，但又没有带薪工作或职业带来的心理/身体压力。

简单来说，要想活得更久，就要给自己一个活下去的理由。