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“健美”之前一直以来都是欧美的“专利”，但近几年来随着世界各地的健身文的发展，韩国、越南等国家也出现许多健美的选手，特别是韩国的女性在“健美”比赛中拿到不错的成绩。

韩国，不但整容相当流行，而且韩国的健身事业发展更加迅速，这使得韩国出现越来越多身材很好的健身美女。今天这位韩国健身达人，是一位职业的健身模特，而不是只会在健身房摆拍的所谓“健身达人”，名叫苏兰（j.suran），曾经获得过世界健身模特大赛的冠军，而且多次获得韩国国内比赛的冠军，是真正的健美小姐。

苏兰，是韩国的一名健身比基尼选手也是一名专业私人教练，曾经获得2016年10月的BFF比赛金牌，是是bikini&fitnessmodel的专业选手，还获得了韩国WBFF商业模特冠军、泳装模特第二的成绩。

苏兰（j.suran）在赛季时有着让人过眼不忘类似欧美健美女性的肌肉线条却又满足亚洲审美观的美女，而且五官标致，拥有天使的面容，在非赛季时体形丰腴，但因为长期坚持健身，使得她身材凹凸有致并且不肥胖，不臃肿。

最难得的是今年苏兰（j.suran）已经是35岁的年龄，虽已是大龄的女性，但她无论是比赛还是平时都坚持健身，又是一名健身教练，长期的健身和坚持科学饮食，让她好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁。

对于女性来说，在要求苛刻的职业和家庭义务之间，生活会变得压力重重，良好的运动健身会释放出大量的内啡肽，帮助你平息身体并抵抗压力，所以不断努力并获得身体健康和努力让身体变年轻永远都不会太晚，40岁的女性的“女人”生活才刚刚开始，通过运动健身保持年轻的身体和曲线身材是完全可行的，充满活力的身体会让心态变得更加年轻。

一、大龄女性最佳抗衰老锻炼：

每次锻炼前都要进行热身程序，包括有氧运动，如骑自行车或跑步机，以及合理的关节拉伸动作，每次锻炼15至20分钟左右，因为随着岁数的增大，身材热起来的速度会比20岁左右的人慢。
每天进行30分钟的有氧运动（每分钟100步），有氧运动会提高心肺功能和燃烧脂肪。
每周安排三天进行身体所有主要肌肉群的力量训练。因为瘦肌肉是人体中代谢最活跃的组织，所以要保持肌肉含量，力量抗阻训练是最好的办法。
每周至少两天进行平衡锻炼，随着岁数的增加，平衡稳定性会越来越差，这样会在日常生活中容易跌倒，所以要加强在本体感受丰富的环境（可控的，不平稳）中进行平衡稳定性的训练。

女性希望改变自己的身体，那么必须结合有氧和力量训练，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，而力量训练可以帮助你重塑体形，在所有合适的位置增加曲线和肌肉。

所以女性别害怕力量训练，它不会让您变成“金刚芭比”，而会让您的身材更加凹凸有致，更有曲线的立体感。