||腿部系列之<罗马尼亚硬拉>
罗马尼亚硬拉作为全身综合性训练动作之一，对于整体力量的提升作用非常大
同时它也是力量训练三大项的其中一项（三大项包括：深蹲/硬拉/卧推）
虽然练习它的收益很高，但是其危险系数也是极其高
不建议新手及不熟练此动作的人去把它加入到你的训练计划中
上图红色部位为罗马尼亚硬拉所练习到的肌肉
而且它对与臀部的刺激非常大想练习翘臀的同学不妨将其加入到你的臀部训练计划
动作讲解
双腿分开与肩同宽，双手正握杠铃
腰腹部收紧，挺胸抬头，目视前方
将杠铃拉起，保持身体紧绷
吸气将杠铃沿着大腿前侧向下放
下放的过程先屈髋，屈髋至极致，然后屈膝，保持背部直立
下放至杠铃片触地（后表链紧的放到小腿中间即可）
尽可能的保持小腿垂直地面，将重心放在臀部及大腿后侧
动作尽可能慢一点
注：
切记不要弯腰！！！在无法保证腰背直立的情况下，请放弃这个动作！
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