4种蔬菜很多人吃错了!痛风、减肥人群更要注意！
平时吃的蔬菜在烹饪的时候其实有很多禁忌，对于某些高血压、痛风、结石、减肥人群更要注意...
今天我们就来说一说，4类蔬菜如何吃得更健康~
本文营养知识点：
● 高嘌呤蔬菜：
痛风患者要少吃，比如:蘑菇（干）、芦笋；
●高钠蔬菜：
烹饪时少放盐，比如：茴香、茼蒿、芹菜；
●高淀粉蔬菜：
可以代替部分主食，比如：红薯、芋头、山药；
●高草酸蔬菜：
烹饪前焯一下，比如：苋菜、菠菜、甜菜。
嘌呤含量较高
痛风患者要少吃
JINGYITONG
除了动物内脏、海鲜、肉汤等比较容易分辨的高嘌呤食物，有些蔬菜的「嘌呤」含量也相对较高，如果不注意可能会加重病情。
哪些蔬菜嘌呤含量比较高？
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蔬菜名称 |
嘌呤含量(mg) |
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香菇（干） |
357.9 |
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欧芹 |
288.9 |
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紫菜 |
274.0 |
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芦笋 |
150.0 |
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西兰花（中低嘌呤可适量吃） |
70.0 |
除了以上5种，含嘌呤高的蔬菜还有：四季豆、青豆、鲜豌豆、菠菜，痛风患者一定要尽量避开。
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痛风患者可以放心吃的蔬菜 |
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浅叶蔬菜 |
大白菜、圆白菜、娃娃菜等 |
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根茎类蔬菜 |
土豆、芋头、红薯、萝卜等 |
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茄果类蔬菜 |
番茄、茄子、青椒等 |
钠含量较高
烹饪时少放盐
JINGYITONG
根据我国《居民营养与健康状况检测》结果发现，65%的成年居民食盐摄入量超标，平均每天摄入10.5克（高于膳食指南推荐的6g）。
长期高盐饮食会增加高血压、心脏病骨质疏松等疾病的风险，除此之外还会有一些“隐形盐”被我们不知不觉的吃进去，最不容易察觉的就是一些高钠蔬菜。
哪些蔬菜钠含量比较高？
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蔬菜名称 |
钠含量(mg) |
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茴香 |
186.0 |
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茼蒿 |
161.0 |
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芹菜 |
159.0 |
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荞菜 |
109.0 |
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空心菜 |
94.3 |
按1克盐=0.4克钠来换算，每100克茴香就相当于含有0.47克盐，占到了一天食盐摄入量的12分之1，稍不注意，一顿茴香馅饺子就吃够了一天的盐。
钠含量高的蔬菜往往自带一点咸味，所以在烹饪的时候建议少放一些盐。
每日盐摄入建议：
膳食指南建议每人每天食盐摄入量不超过6克，也就是3勺「2克盐勺」或1个「啤酒瓶盖」的量。
淀粉含量较高
同一餐少吃主食
JINGYITONG
很多人嚷着减肥要健康饮食，吃的倒是清淡了但是并没有瘦，很可能是忽略了一些淀粉含量较高的菜，不知不觉碳水摄入超标。
哪些蔬菜淀粉含量比较高？
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蔬菜名称 |
碳水含量(g) |
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红薯 |
24.7 |
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芋头 |
18.1 |
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土豆 |
17.2 |
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莲藕 |
14.6 |
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山药 |
12.4 |
一碗100克的米饭碳水含量是38克，和200克土豆的碳水含量相当。
而这些碳水比较高的蔬菜很容易同时出现，比如：拔丝红薯、酸辣土豆丝、炒藕片、山药排骨...再配上米饭，简直就是碳水大餐！
碳水高的蔬菜建议这样吃：
用碳水高的蔬菜代替部分主食，比如：红薯、芋头、山药，因为和米饭相比，它们的膳食纤维更多、饱腹感更强。
草酸含量较高
烹饪前要焯一下
JINGYITONG
草酸可能很多人不熟悉，但结石患者一定知道，「草酸」如果摄入过多会影响人体对钙、锌等矿物质的吸收，增加结石风险。
哪些蔬菜草酸含量比较高？
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蔬菜名称 |
草酸含量(mg) |
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苋菜 |
1586 |
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菠菜 |
970 |
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甜菜 |
610 |
草酸高的蔬菜建议这样吃：
蔬菜中的草酸大都是溶于水的「草酸钾」，所以草酸高的蔬菜不是不能吃，而是只要水焯一下就可以放心吃。
在沸水中焯1分钟后捞出，可以除去80%以上草酸。
今日份营养小技巧get！
吃什么蔬菜不重要，会吃蔬菜才重要~