补充益生菌对便秘有效吗？
但在得到安慰或帮助之余，我们也需要知道：
1.益生菌不是一种细菌，而是一类微生物的总称。比如经常在广告商看到的「双歧杆菌」，其实是很大一个族群，有很多成员。
2.不同益生菌有不同作用。也就是说，假如一种双歧杆菌被证明对某种疾病有效，并不意味着其他双歧杆菌也有同样功效。
3.目前还没有足够证据证明补充益生菌一定能够缓解便秘。
4.造成便秘的原因很多，有时可能是严重疾病的信号。
调整饮食、建立排便习惯，是改善便秘的基础处方
的确，益生菌在很多疾病的预防和治疗方面都展现了潜力。比如抗生素相关的腹泻、新生儿坏死性小肠结肠炎、婴儿肠绞痛、溃疡性结肠炎等。但即使在这些研究最多的领域，也还需要更多的研究不断探索。
关于益生菌是否能改善便秘，2014年一项总结了14项益生菌治疗成人便秘的研究（共1182名实验对象)认为，有一些研究证明益生菌对缓解便秘可能有帮助，特别是乳双歧杆菌。
Bb-12®、DN-173 010 就是双歧杆菌家族中的明星菌株。(你可能在酸奶包装上看到过它们的名字)
2015年的一项随机对照双盲试验(1248名研究对象)显示，补充BB-12®后，安慰剂组和益生菌组的排便次数都增加了，益生菌组的改善的确更明显。
如下图，这项研究也显示，并不是补充剂量越大效果越好。
也有一些关于含益生菌的酸奶能否改善便秘的研究。有些显示能改善，有些则显示效果跟普通酸奶没啥差别。
总之，目前还没有足够证据证明，补充益生菌——不论是直接补充或者喝酸奶一定能缓解便秘；还需要更多高质量的研究来确定具体的菌株、安全剂量、针对的病症等等问题。美国儿科学会等儿科领域的专业机构也认为：目前不建议使用益生菌治疗便秘。
参考资料
[1]https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
[2]Eskesen D, Jespersen L, Michelsen B, et al. Effect of the probiotic strain Bifidobacterium animalis subsp. lactis, BB-12(R), on defecation frequency in healthy subjects with low defecation frequency and abdominal discomfort: a randomised, double-blind,placebo-controlled, parallel-group trial. Br J Nutr. 2015;114:1638-1646.
[3] Yang YX, He M, Hu G, et al. Effect of a fermented milk containing Bifidobacterium lactis DN-173010 on Chinese constipated women. World J Gastroenterol. 2008;14:6237-6243.22.
[4] Merit M. Tabbers, Ania Chmielewska, et al. Fermented Milk Containing Bifidobacterium lactis DN-173 010 in Childhood Constipation: A Randomized, Double-Blind, Controlled Trial,Pediatrics Jun 2011, 127 (6) e1392-e1399; DOI: 10.1542/peds.2010-2590
[5] Dan W. Thomas, Frank R. Greer，Probiotics and Prebiotics in Pediatrics,Pediatrics Dec 2010, 126 (6) 1217-1231; DOI: 10.1542/peds.2010-2548
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