半夜惊醒睡不着，产生焦虑感了，三点方法操作减轻焦虑

十八点：专注灵魂世界心理成长

不知道大家有没有这样的体验：半夜惊醒，一看闹钟，还是在凌晨三点钟。这时候整个人的状态就不好了，觉得自己怎么这样，失眠了？心事重重了，这时候强迫自己继续睡，但就是睡不着，而且会越想越多，越想越睡不着，整个人的状态特别差，显得很是焦虑。

其实半夜惊醒是一个正常的状态，但是惊醒后的焦虑就不是正常状态了，而且总是在担心有的没的，甚至会觉得自己怎么这样，是不是自己想多了，而且越想越对自己的人生失望，甚至产生自我的怀疑。其实这样的状态是很多来访者共有的状态，也是很多失眠者共有的状态，他们这就相当于遇到了心理困惑。

半夜惊醒后的焦虑，是一种人生常态，尤其随着年龄的增长就会显得更加突出，甚至是一种让自己难以接受的现实感。我们不知道自己为什么会产生这样的感觉，但是生活、工作、人际关系、赚钱、职业升迁、事业发展等各种问题都会涌进大脑中去思考，从而不断切换，还有哪些没有被完成，造成一定的痛苦感。

有一句话是这么说的：当欲望没有被满足的时候，是一种痛苦；当欲望被满足之后，是一种无聊。所以在痛苦和无聊之中进行徘徊，是人生常态，并不要觉得是一种焦虑，一个一个的欲望去解决实现就可以了，担心是解决不了任何问题的。

那么在夜深人静时分，突然惊醒睡不着，还产生了焦虑感，怎么办呢？

第一点：闭上眼睛继续睡。毕竟才凌晨三点，离天亮还有一会，那就继续睡会，哪怕睡不着，只要眼睛是闭上的就行。很多人就会问了，眼睛闭上睡不着，还是很焦虑怎么办？那就自己自说自话一些东西，比如以前背诵过的单词、诗句等都可以，这样相当于把自己的焦虑感受转移到知识的重复上了。

第二点：掀开被子，起床吧。很多时候，我们在做一件事之前是显得焦虑的，但是当自己身陷其中，开始操作的时候，那种焦虑感没有了。为什么？关键的原因在于自己在做目前的事情时，心中想到的是目标，是要完成的目标是什么？不然为啥要干这件事？对不对？举个例子：现在要背诵二十个英语单词，是不是一定要把这二十个单词给背了？哪有时间去思考焦虑的事。所以掀开被子就已经把焦虑放在一边了，那一刻思考的是起床后应该要干什么。

第三点：想一想自己已经拥有的。人性其实是自私的，只要自己喜欢的，都想要，都想占为己有。所以这样就容易遮住自己的双眼，当自己已经拥有的东西就会觉得是正常的，没有得到的东西就不是正常的。有一个词语叫物极必反，想要太多，最后往往会失去太多。有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。想一想自己目前拥有的是什么，想一想自己目前拥有的东西是不是应该长期存在，并且有没有好好善待它。回忆过去美好的事件，是一件幸福的事，并且是一件让人开心的事。当人的精气神愉快了，焦虑的感受自然就减轻了。

人为什么会焦虑？其实大多数是对自己的人生没有把握感，或者说不知道自己未来会发展成什么样子？但是仔细想一想：此时此刻的自己能够有这样的想法，就是一件很开心的事，就会想办法改变自己目前的状态，深挖自己的护城河，让自己能够拥有更多的资源。

在前行的道路上，人生是需要目标的，也是需要方向的。夜深人静时分，很安静。焦虑感的出现其实是在告诉自己哪些方面需要改进和进步了，相当于自己的一个导师，引导自己去思考。感谢焦虑带给自己的成长，那么焦虑也是一个朋友了。