增强式训练:7个动作提升爆发力!

增强式训练(Plyometric Training)或称牵张缩短循环运动(stretch-shortening cycle exercise)。

概念是利用肌群离心收缩(伸展),同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分,然 后再瞬发性的向心收缩,把能量释放出来。

这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。

当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。

所以,在实施增强式训练时,就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激,进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来,反覆训练反射的速度,爆发力也会跟着增强。

推荐以下几个动作,增加你的上肢爆发力(难度偏大,量力而为)

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