年轻人，我为什么要劝你少刷短视频、多读书
神译局2021-10-11
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：阅读有着悠久的历史，但在科技高度发展的今天，阅读逐渐失宠了，人们喜欢沉迷于社交媒体和短视频，因为这些活动不需要努力就能让我们获得短暂的快乐。但问题是，社交媒体和短视频更容易传播错误的内容，而且在吸收这些信息时，我们倾向于相信在视频中所看到的，而不使用自己的批判思维。相比之下，阅读能带来了一系列的心理好处：增强我们的大脑性能，让我们更有同理心，帮助我们保持健康的心态，甚至能让我们活得更久。用弗雷德里克·道格拉斯（Frederick Douglass）的话来说：“一旦你学会了阅读，你就永远自由了。”本文来自编译，希望对您有所启发。
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人类已知的第一本书籍大约出现在公元前23年，起源于罗马。从那时起，阅读就成为了人类生活的重要组成部分。有了笔和纸，一个作家可以给成千上万的人带来欢乐和欢笑。
阅读对人类的知识和发展起着重要的作用。正是通过书面文字，我们才能了解前几代人的技术、技能和文化。或者，通过阅读学校的教科书，造就了下一个文学天才。
在美国，阅读在20世纪20年代变得越来越流行。工业革命之后，纸张的大规模生产大大降低了书籍的成本。扫盲成为美国教育的主要目标，美国和欧洲的休闲阅读量激增。
但到了2021年，阅读已经彻底失宠了。数字技术的进步让我们大多数人变得懒惰。在一个充斥着Facebook、抖音、网上购物的世界里，只有19%的青少年以阅读为乐。
阅读需要集中精力。而看60秒的抖音视频似乎可以在不需要任何认知努力的情况下，获得同样程度的享受。
但这是有代价的。哈佛大学哲学家史蒂文·平克(Steven Pinker)说，社交媒体让我们变得更蠢了。它会传播错误信息和假新闻，让人们很少使用自己的批判能力，而选择相信他们在视频中所看到的。
在科技的海洋中，阅读仍然是无与伦比的。它鼓励我们批判性地思考，在做出判断之前学习和研究主题。它帮助我们从周围的人那里学习和成长。
如果你沉迷于社交媒体和短视频，以下是你应该考虑多读书的原因。
1. 阅读能增强你的大脑性能
我们的大脑有很高的灵活性。由于神经可塑性，我们的神经网络在我们的一生中都会不断发生变化。这些神经网络会受到我们的行为和环境的影响。加强积极的行为可以让我们的思想变得更好。相比之下，持续的压力会使我们的大脑结构变得更糟。
越来越多的研究表明，阅读能增强我们的思维能力。
神经科学家克里休斯顿（S.M. Houston）等人做的核磁共振扫描显示，阅读使用了大脑中的一些网络和回路。当你的阅读能力成熟时，这些网络也会成熟。
在另一项研究(2013年)中，伯恩斯使用核磁共振成像扫描来测量人们阅读小说时大脑的变化。他要求参与者在9天的时间内阅读小说《Pompeii》。
研究结果很清楚：当紧张情绪上升，故事变得更激烈时，大脑中越来越多的区域被激活了。在整个阅读期间以及之后的几天里，大脑的连通性都增强了。
所以，如果你想强化你的大脑性能，就多读书吧。长时间的阅读可以带来持久和永久的改善。
“读书之于心灵，犹如运动之于身体。”——理查德·斯蒂尔（Richard Steele）
阅读还能让我们的头脑变得更加灵活。
阅读能训练我们的大脑更好地适应新的和不寻常的情况。这些好处在读诗的人身上表现得尤为突出。
在一项研究中，基斯·奥特利(Keith Oatley)让参与者根据文本的“诗性”对其进行评级。这些都是抽象的片段，所以参与者被告知具体说明他们什么时候需要跳出框框思考或转换思维。
奥特利报告说，他们阅读的文本越复杂，他们的大脑活动就越复杂，他们的“文学意识”也越强。用菲利普·戴维斯(利物浦大学)的话来说：
“读诗的持续体验可能会通过重新评价意义和接受新意义的过程，来增加思维的灵活性”
所以阅读可以让我们的思维更灵活。它让我们接触到一系列复杂的刺激，让我们更好地适应新的和不寻常的想法和行为。正如SACAP所言：
“思维灵活性更强的人更有可能去寻找新的解决方案，而不是被习惯所左右。”
2. 阅读能让我们更有同情心
阅读能帮助我们接受新的观点。而在虚构的世界里，我们可能会通过叙述者的眼睛看事情。我们可以接触到他们的内心，他们的思想和感受。
正因为如此，我们也开始同情现实世界中的其他人。心理学家大卫·科默·基德(David Comer Kidd)的研究表明，读小说的人表现出更强的理解他人感受和信念的能力。
因为我们能够接触到一个虚构人物的思想，所以我们变得更加了解他人的想法和观点。
心理学家称这种能力为心智理论(Theory of Mind)。心智理论(Theory of Mind)简称ToM,是认知心理学名词，是指我们感知和理解别人脑子里想法、欲念、情绪、感觉的能力。这些都是建立和维护社会关系所需要的技能。它们帮助我们理解他人的欲望和信仰。
单单是读一本小说不会提高你的能力。但研究表明，长期阅读的人心智理论更加突出。
3. 阅读能帮助我们保持健康的身体和心灵
阅读不仅能改善你的大脑，增强你的同理心，还能带来一系列的健康益处。如果你不经常阅读，你就会错过这种益处，因为阅读会：
1. 减轻压力
丹尼斯·里佐罗(Denise Rizzolo)等人2009年的一项研究测量了瑜伽、幽默和阅读对学生压力水平的影响，这些学生参加了要求苛刻的健康科学课程。
总的来说，研究发现，30分钟的阅读与瑜伽和幽默一样有效，可以降低血压和抑郁情绪。
2. 缓解抑郁症状
根据丽贝卡·乔伊·斯坦伯勒(Healthline)的说法，抑郁症患者经常感到与他人孤立。
读书可以减轻孤独感。阅读小说可以帮助我们逃离自己的世界，沉浸在小说人物的经历中。我们倾向于与这些角色形成情感联系，这可以让我们感觉不那么孤独。
斯坦伯勒说，这就是为什么英国卫生服务机构开始倡导“良好阅读”，阅读有时候可以成为治病的处方。
“我们读书是为了知道我们并不孤单。——C.S.刘易斯
3.降低患痴呆症的风险
科学证明，像阅读这样的刺激性活动可以在一生中防止智力下降。罗伯特·威尔逊(Robert S. Wilson)的研究发现，那些一生都在读书的人，随着年龄的增长，智力下降的幅度要低32%。
除了这三个好处外，阅读还能让我们的大脑处于一种冥想的状态，从而带来像深度放松一样的健康益处。爱读书的人往往睡得更好，压力更小，自尊感更强。
相比之下，社交媒体和电视等其他娱乐方式会增加抑郁和孤独感。
偶尔读一本书真的是件无需动脑的事。
4. 阅读能帮助我们活得更久、更健康
大多数现代爱好都会对我们的心理造成伤害。例如，社交媒体浪费我们的时间，给我们提供错误信息，并增加我们患抑郁症的风险。然而，我们不断地沉迷它是有原因的：它不需要太多的努力或专注，就能提供短暂的娱乐。
我们也可以为休闲而阅读。正如这篇文章所强调的，阅读带来了一系列的心理好处：增强我们的大脑性能，让我们更有同理心，帮助我们保持健康的心态。
阅读甚至可能帮助你活得更久。一项长期研究对3635名成年人进行了12年的跟踪调查发现，经常读书的人往往会比不读书的人多活两年。
研究得出的结论是，每周阅读超过三个半小时的人有23%的可能性活得更长。
所以下次当你有时间休息的时候，考虑一下关掉手机，去钻研一本激动人心的书。用弗雷德里克·道格拉斯（Frederick Douglass）的话来说：
“一旦你学会了阅读，你就永远自由了。”
译者：Jane
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