老外常说的Sunday Blues是什么意思？星期天的蓝调吗？（文末有福利！）

SUNDAY

0425

又到了每周的最后一天，想起了我那来自美国的老师常常挂在嘴边的一句话："周日的blues是new week到来的sadness。”

每到周日的晚上，
是不是都有大量的小伙伴
开始焦虑、失眠，
甚至吃上了各方推荐的褪黑素……
为什么呢？
因为周日的到来，意味着新的周一早起的通勤、沉重的课业以及被迫的social，想到新的一周里即将面对的工作、学业，不禁开始感到焦虑、恐慌。
尤其是拖着沉重的身体辛勤了一周的年轻人在周末报复性娱乐以后，消沉在周末的他们开始被恐惧和焦虑前后夹击。
在英语中，有一个短语来专门表示这样的情绪：

Sunday Blues

它还有许多其他的名字，包括Sunday Scaries，Sunday Shakes。
在中文里，我们将它称为——

周一综合症

1

关于焦虑

Sunday Scaries

许多人认为Sunday Scaries表达了比Sunday Blues更为严重的情绪，使用这个词汇说明自己处在相当强烈的焦虑之中。
Dictionary.com上是这样解释的：
The anxieties one experiences on Sunday when thinking about the impending workweek, school week, or other obligations that await in the week ahead. They are especially bad when accompanied by an end-of-the-weekend hangover.
周一综合征指的是一个人在周日想到即将到来的工作周所要做的事情时产生的焦虑情绪。尤其是在结束了周末的宿醉后，这种情绪更加明显。
Urban Dictionary在2009年添加了这一短语，在2013年的一篇文章中指出这一短语起源于纽约市地区。
国外有网友在推特上说“Sunday scaries”是“想让自己在周日GG”的新说法。
"Sunday scaries" is a really cute repackaging of the fact that i wanna die every Sunday!
—— Kirby (@gossamer_bb) October 28, 2018

2

内卷社会

Involution

科学家们将这种情绪归因于预期的焦虑。根据某大V在微博上的随机投票显示，有接近80%的网友在周日晚上会陷入极度焦虑的状态。
有人将产生这种现象的原因归咎于当代年轻人的懒惰与放纵，但焦虑的内核本质上是身处内卷社会的不稳定感和不安全感。
从几年前开始，年轻人一直被鼓励跳出“舒适圈”（comfort zone），但是在越来越卷的现实情况里，许多人都被迷茫、困惑前后夹击，深陷泥泞不知所措。
但是，我们如何解决这个问题呢？
网友们提出了一些补救措施，例如关掉手机，做一周计划，喝一杯，锻炼一下，或者看看视频。
The remedies: Turning off your phone, planning out your week, having a drink, doing some exercise, or watching that trusty old friend, Netflix.
补救办法：关掉手机，计划你的一周，喝一杯，锻炼一下，或者打开Netflix。
除此以外，很多杂志也都刊登了“如何对抗周一综合征”（ How to fight off those nagging Sunday scaries）的专题文章（feature）。
feature noun /ˈfiː.tʃər/
英文释义：a special article in a newspaper or magazine, or a part of a television or radio broadcast, that deals with a particular subject
中文释义：（报纸或杂志的）特写；（电视或广播的）专题节目
比如：
Publications like NBC, MEL, and BuzzFeed featured articles on how to fight off those nagging Sunday scaries.
NBC，MEL，以及BuzzFeed等出版物都刊登了关于如何对抗那些使人焦虑的周一综合征的专题文章。

3

摆脱周一综合症

Stop Dreading Mondays

Forbes.com刊登了“四步摆脱周一综合征”（4 Ways to Get Rid of the Sunday Scaries and Stop Dreading Mondays）的专题文章，文章里提到：

NO.1

不要将自己的日常琐事堆积到一起
Don’t let life pile-up
人们常常高估自己处理事情的效率，当在工作日推延了自己的个人事物，比如邮件恢复、快递领取等，这些事情在全部堆积在周末时会让自己容易陷入沮丧的情绪之中。因此，尽量在周五下午离开办公桌前，检查一些通常会推迟到周一的任务，以稳定的节奏来处理这些事情，借此安排好自己的周末（Make tying up loose ends on Sunday more manageable by tackling household chores at a steady pace throughout the week）。

NO.2

使星期日显得特别或神圣
Make Sundays special or sacred
周日是周末的一半，所以要充分利用它。拒绝宿醉后的恢复以及单调无聊的一天。在周末安排一些让自己预约的活动，无论是写一本新书，去远足，还是和朋友一起享受晚餐。这样，你在周日就会变得兴奋和快乐，而不是陷在恐惧的情绪里（Your brain will begin to re-associate Sundays with excitement and fun, not dread）。

NO.3

以轻松的心态面对新的一周
Ease into the week ahead
尽管有时候我们不得不面对周一的晨会或者是之前的DDL。但是如果你能够安排自己的计划表，那就试着轻松地进入工作周。（If you do have some control over your schedule, try easing into the workweek）。你可以在周一安排一些强度不是那么大的或者是自己比较喜欢的工作来缓解进入周一的焦虑。

NO.4

倾听你的直觉
Listen to your gut
持续的、强烈的周一综合征需要被认真对待，因为它有可能意味着抑郁、倦怠或者其他潜在的情况存在。此时你需要寻找其他人或者医生的帮助。离开一个不合适的工作是一个艰难的决定，但最终它会带来积极的改变（Moving on from a job that’s not the right fit is a tough decision to make, but ultimately it will lead to positive change）。
不过，对大多数人来说，调整Sunday Blues并不需要什么生活方式或心态的改变，只需要做出一些习惯上的调整就可以啦。
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