1. 杠铃保护垫

新人做杠铃深蹲时，往往都会遇到一个难题：杠铃压在肩上不舒服。

为了减少酸痛感，于是就配备了杠铃保护垫，它可以放在杠铃中间，即便再大的重量也没有杠铃的压迫感。

我也跟风购买，结果发现一个问题：保护垫中间是空心的，即便用绑带扣紧，还是会跟转。由于它有一定的厚度，基本都会压住颈椎，头部会明显向前，而且还阻隔了杠铃与身体的接触。

如果重量过大，就会给颈椎带来更大的压力，同时还容易打滑，杠铃重心容易偏移，可能会向后或者向前摔倒。

应当让杠铃接触斜方肌上部，采用全握方法，从空杠开始训练，逐渐适应后就会习惯。

2. 健身手套

我之前买过三幅健身手套，有短款和长款五指的，也有缠绕式的，而现在基本就不用了。

佩戴手套，可以增加双手的摩擦力，防止手心出汗打滑，而且还能减少手上的老茧。

但是长期佩戴手套有依赖性，一旦去除手套后，双手的指节和手掌会有明显的酸痛感，无法继续训练。尤其像引体向上、悬垂举腿等单杠类的动作，难度就更高。

另外在做一些大重量的杠铃硬拉、杠铃划船等动作时，手部和杠铃之间会形成阻隔，握力不足时仍然会打滑脱手，甚至还不如光手训练。

如果想要提升手臂力量，最好不要佩戴手套，主动练出老茧，这样可以自然增加握力。

平时跑步和打球时，许多人会佩戴棉质护腕，直接套在手腕位置即可。

我之前买过4个，它的吸汗效果较好，锻炼时直接用来擦汗，可以当毛巾使用。

做俯卧撑等徒手动作时，可以对手腕形成一定的保护，冬天使用还有保暖的效果。

但是它无法调节松紧度，而且使用时间过长，就会变得松垮。在做杠铃卧推动作时，即便佩戴棉质护腕，手腕的压力仍然很大，尤其在较大重量时，它就没什么效果了。

最好选择佩戴“缠绕式护腕”，材质要相对柔软，达到一定的长度，经过几层缠绕之后，会对手腕形成增压效果，如此便能减少受伤的风险。

助力带有很多种，有缠绕式、钩状式、托掌式等等，目的都是为了增加手部握力。

使用后可以多做几组动作，拉起大重量杠铃，帮你握紧单杠，在一定程度上可以提升训练效果。

但是使用助力带有很大的问题：无论使用哪种助力带，实际原理都是借助手腕来拉动重量，训练之后手腕会有明显的不适感。

尤其像钩状式的助力带，比如在做引体向上时，的确可以挂在单杠上保持不动，但是如果底部没有凳子，想要下来就比较麻烦。

比如在做大重量杠铃硬拉时，突然中途滑杠，整个人就会随着杠铃向前摔倒，手腕很容易受伤。

对于大多数人而言，基本上用不到助力带，因为你本身的握力就很弱，更应该强化基础动作，当你达到了高手水平时再使用。

平时握力不足，可以采用正反握的方式训练。

做力量训练，肯定需要一套健身装备，像护腰带、护腕、护膝、深蹲鞋等等，这些都能提升训练效果，还能避免受伤的风险。

对于健身新人，像深蹲保护垫完全就是鸡肋产品，佩戴健身手套不如主动练出老茧，棉质护腕适合有氧运动和徒手健身，而助力带适合在高手阶段使用。