如何调整走路姿势,改善膝超伸?
站姿中的膝超伸
步态中的膝超伸
股四头肌无力(承重反应期); 股四头肌与跖屈肌(小腿后侧)无力(单下肢支撑); 股四头肌及跖屈肌痉挛; 严重的踝关节跖屈肌挛缩。
保加利亚蹲
单腿蹲
利用弹力圈纠正膝超伸步态
躯干保持直立,不要前倾,从而导致移到前脚掌; 在走路时,躯干不要过度地左右摆动;
避免过度收紧臀肌伸展髋关节;
避免过度伸展膝关节,维持适当的屈膝姿势,特别是在初始着地和着地反应期;
避免过度跖屈,适当激活比目鱼肌,促进胫骨及时前倾,帮助屈膝;
鼓励前足和大脚趾蹬地,促进站立时脚跟抬起,帮助屈膝。
步态分析和纠正涉及大量细节,本文仅仅涉及一小部分,请期待我未来更多的文章。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
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