一个小妙招解决转体不充分的问题

在时隔两个月之后，《绝对网球》读书笔记系列又开始和各位见面了，今天是第37篇。

在上一篇读书笔记里，我们讲的是腾空起跳击球的五种类型，今天我们开始第七章第二部分内容，讲的是正手击球的五个步骤。在作者马蒂·史密斯看来，这五个步骤包括转体、拉拍、向前挥拍、击球和随挥。

网球初学者常见的误区就是，他们认为击球的力量主要来自于手臂，因而将关注的重点放在手臂上。如果你读过我之前的30多篇读书笔记，或者你练习网球已经有较长时间，水平已达到中高级，相信你一定不会把关注点单纯放在手臂上。

正如史密斯在书里强调的那样，“为了打出强有力的正手击球，你需要最大限度地利用臀部、胸部和肩膀等大肌肉群。”

那么，如何高效地利用这些大肌肉群呢？

在史密斯看来，最有效、也是最好的方法则是从转体开始。而最简单有效的练习方法就是，左手握住拍喉向右转体。

为什么要用左手握住拍喉呢？

这是因为，我们大部分人在转体时关注点仍是放在右臂上，他们认为把右臂往右往身后转动就是在转体。而实际上，这样的转体是远远不够的，最起码你的转体幅度不充分，比如你可能忘记了转肩或是并没有感受到左肩的转动。

而一旦你将左手放在拍喉上尝试转体，你就会立即感受到左肩被激活了，转体就更为充分。

这个动作的要点是，左手握住拍喉，让手臂保持静止不动，同时旋转右脚，抬起左脚跟，向右转动整个身体。

在史密斯看来，之所以让你左手握住拍喉，不仅仅在于迫使你转动左肩，它还有如下三个作用。

第一，这个动作能引导你更合理地拉拍，从而优化你的拉拍动作。左手何时从拍喉离开，将对你拉拍的高度、拉拍轨迹长度产生不同的影响。每个球员的拉拍幅度和高度是不同的，比如蒂姆就习惯把拍子高高举起，拉拍的幅度很大，而弗格尼尼拉拍动作就非常简短。两人的风格不同，各有利弊，关键是要找到适合自己的风格。你下次可以尝试让握住拍喉的左手在不同的时间释放，以此体会其中的不同，进而找出最适合自己的动作。

第二，左手放在拍喉能帮你转动球拍，更方便自如地切换不同的握拍手法。右手单手握拍时，转动拍柄切换到正确的握拍方式是比较困难的，而有了左手的辅助，你切换握拍方式就轻松多了。

第三，在向后拉拍时，你的左臂可以给你的大脑提供球拍高度和角度的信息，使你大脑获取的信息更完整更充分，便于做出更精准的判断和反应，也能让你将更多的注意力分配到网球上。

通常来说，我们有两种拉拍的轨迹，其一是由下向后再向上，手臂在拉拍和击球时做类似于钟摆的动作；其二是向上向后再向下，手臂在拉拍和击球时类似于画大半个圆。

史密斯在这里讲到的是后一种拉拍方式，这也是大多数人的拉拍方式。在转体时，史密斯建议你向上把球拍举到眼睛平齐的位置，这时候你的手肘大约呈90度直角，然后再向后向下拉拍。

之所以推荐这种拉拍方式，是因为让球拍在身后从上往下掉落可以获得更快的挥拍速度，这类似于从桌子上掉下来的球比从斜坡上滚下来的球具有更大的能量。

在比赛中，你需要不断地奔跑，以便快速到达击球位置，史密斯一直强调转体应该尽早开始，甚至说越早越好。这也是我们很多教练反复强调的事情，要早点移动到位和早点侧身。在面对来球时，我们往往更关注何时拉拍，实际上侧身转体比拉拍更重要。也就是说，侧身要尽早，而拉拍的时机并没有统一规定，你只要觉得整个动作协调顺畅即可。

以上内容总结起来就是，我们都知道一个好的正手击球源于好的拉拍和挥拍，而如果没有正确的转体，你的击球就不会如期望的那样有力。对于业余球员来说，大多数人的转体可能不够充分，而左手握住拍喉转体是一个非常高效的练习方法。

纳达尔曾经说过，在2015年的大部分时间里，他的正手击球都比较乏力，为此他花了大量的时间专门练习转体。到了2016年春天，改进后的正手击球帮助他赢得了蒙特卡洛和巴塞罗那的冠军。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）