免疫力就像身体“防火墙”，看看你是否需要增强免疫力吧

想要增强免疫力，除了勤锻炼、早睡眠、少压力，最关键的还在于学会 “吃”。别以为“吃”很容易，生活中有很多人其实根本没吃对，你知道怎么“吃”才是正确的饮食方式吗？

小龙虾、鸭脖、泡椒凤爪等高盐食物，有多少是你的心头好？你知道吗？高盐会扰乱肠道菌群，甚至对免疫系统功能有害。

 

《中国居民膳食指南》建议，成人平均每天食盐摄入量应在6克以下。在出汗不多的情况下，其实每天有 3~5 克盐即可满足人体需求。然而调查显示，我国成人平均每天食盐摄入量为10.5克，已经大大超出身体所需。因此，为了减少盐的摄入，我们不仅要在食物中少添加盐，同时也要少吃腌制食品。

研究发现，过多吃糖会降低白细胞的功能，使其对抗有害微生物的能力下降。世界卫生组织建议, 成年人和儿童每天游离糖的摄入量不应超过50g, 最好不超过25g。

50g糖是什么概念呢？相当于一瓶500毫升的可乐含糖量。因此为了控制糖的摄入，我们不仅要少喝饮料，还要少吃冰淇淋、蛋糕、巧克力等高糖食物。

蔬果、荤菜、奶类、豆制品等搭配失衡，容易引起营养失衡。只吃大量蔬果，鱼、肉、蛋、豆制品等食物摄入不足，会导致蛋白质摄入量过少，从而不利于免疫系统；反之只吃鱼、虾、肉、蛋，不吃蔬果，身体缺乏维生素、膳食纤维，也会不利于免疫系统的正常功能。

另外，平时不吃淀粉类主食，会导致蛋白质作为能量来源被消耗，而不是发挥其应有的营养作用，同样不利于身体健康。

有研究发现，人体的肠道免疫功能具有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关。到了饭点及时吃饭，有利于增强免疫功能，并预防可能出现的肠道感染。

因此生活中，我们需要按点吃饭，让肠道形成一个很好规律，该活跃的时候活跃，该休息的时候休息，这样才能保持肠道健康。

参考文案：

1.生命时报

2.王敏峰,张佳婕.新版美国营养标签中的“添加糖”探讨[J].食品安全导刊,2018(06):35-36.