瑜伽前屈的4种“ 靠墙 ”练习小方法,极致拉伸,感觉超强烈!

常练瑜伽,有句话这样说:“前屈练的好,人活八十不显老”,这足以证明练习前屈体式,对于身体益处多多。

那么,今天,给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法,可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸,感觉超级强烈,在家就可以练,一起来试试吧:

方法1:

  • 山式站立,背靠墙壁

  • 距离墙壁一肩宽或者半肩宽的距离

  • 双脚分开与髋同宽,吸气,延展脊柱

  • 呼气,前屈向下,臀部靠墙

  • 头颈放松,微屈双膝

  • 尽量让腹部靠近大腿,然后再伸直膝盖

  • 保持20-30秒

方法2:

  • 在方法1的基础上

  • 双手放在身体两侧,双脚脚后跟

  • 慢慢依次向后靠墙

  • 臀部靠墙向后向上延展

  • 先微屈双膝,腹部靠近大腿

  • 然后再慢慢伸直膝盖

  • 头颈放松,背部延展

  • 保持5-8个呼吸

方法3:

  • 面对墙壁,距离墙壁

  • 一肩宽或者半肩宽的距离

  • 呼气,前屈向下,背部靠墙

  • 双手放在墙面上辅助保持身体稳定

  • 如果可以的话,双脚靠近墙壁

  • 头颈放松,臀部向后向上

  • 保持20-30秒

方法4:

  • 山式面对墙面站立

  • 双脚打开略大于髋部

  • 吸气双手向上举过头顶

  • 互抱手肘,呼气,前屈向下

  • 背部靠墙,双脚慢慢的走向墙面

  • 保持20-30秒

  • 如果可以的话,双脚向中间靠拢

  • 打开与肩同宽,或者双脚并拢

  • 并靠近墙壁,让整个背部尽量贴到墙面上

  • 臀部向后向上,腿部一条直线垂直垫面

  • 保持20-30秒

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