午睡有讲究，不要超过1小时，否则……

很多人都有午睡的习惯，有的人甚至中午不睡，下午＂崩溃＂，整个人都提不起精神。

但是，千万别睡过！

欧洲心血管学会年会曾发布一项最新研究，午睡时间超过1小时心血管疾病风险增加34%！真的是这样吗？

长时间午睡增加血管负担 还会增加认知障碍风险

研究者将近32万名受试者纳入分析，评估午睡与心血管疾病风险的关系。研究发现，约39%的受试者有午睡习惯。与不午睡相比，超过60分钟的长时间午睡，会增加34%的心血管疾病风险。

医生表示：60分钟能够从觉醒到入睡进入慢波睡眠的过程，如果时间长了，又要进入快速睡眠时间，如果几个往返转折就进入深睡眠。进入深睡眠，时间不够长，醒来就会比较难受。如果有心脑血管基础病，就容易出现风险。

对于低血压或者患心血管疾病的人群来说，长时间午睡后醒来，血压的波动会增加血管负担。

三成心血管疾病与睡不好、睡不醒有关

一位冠心病患者表示睡眠一不好，心脏就不好

医生介绍：至少有30%到40%的人有睡眠障碍的，有睡得不够的，有睡得太多的，睡了老是想睡，导致心梗、心率失常、血压升高，长时间的睡眠还会带来其他弊端，增加老年人认知障碍，会导致阿尔茨海默症的发生，还会引起骨质疏松。

　午睡时间20到30分钟最佳

　　21-23点是最佳入睡时间

一天最佳睡眠时间，3岁到11岁小孩子12到14小时，11岁到18岁青少年12小时左右，成年人7到8小时，老年人5到7小时。午睡最好控制在20分钟到30分钟。

晚上睡眠时间不要太早，成人9点到11点钟入睡是最佳的时间。

来源：江苏城市频道