摆脱精力不足的3个高效方法

“小钱，你为什么每天都精气神十足？我却总是无精打采，做什么事情都没状态？“

周末和大学室友逛街，她看到我元气满满的样子，就很好奇，同样是从事高强度的工作，为什么我的状态要比她好很多。

室友告诉我，前几年她的作息非常规律，最近一年，感觉每天要做的事情特别多，白天要应对各项工作，只好利用晚上的时间看书、追剧、刷短视频，久而久之，作息时间就乱了。

短时间里好像没什么，时间一长，就发现精力远不如从前。周末、节假日即便是睡到中午，依旧是无精打采，做事的效率很低。

其实，很多人都有类似的情况，长时间熬夜玩手机、追剧、打游戏，弄得自己作息混乱，白天的精神状态非常差。

这就是精力不足的显著表现，如果我们管理不好自己的精力，做事的效率就会大打折扣。

关于精力管理，我想起了曾经看过的一本书，作者是一位优秀的职场导师，多年来一直坚持做精力管理，并且取得了不错的成绩。

作者在书中分享了很多精力管理的方法，包括睡眠、运动、情绪、习惯等方法。

我选了4个非常轻松的方法，让我们在休息中做好精力管理，活力满满地过好每一天。

一、遵循身体的昼夜节律

作者在书中说，身体最重要的节律就是昼夜节律。

昼夜节律，是指在我们的生命活动中，身体是以24小时作为基本的周期来运行的。

古人说的“日出而作，日落而息”也是这个道理，只有每天遵循身体的昼夜节律，才能确保正常的精力状态。

这就好比大海有潮起潮落、太阳有日出日落、四季更迭、昼夜交替、动物冬眠、大雁南飞……自然界的万事万物，都按照自己特有的节律在运转。

比如习惯早上5点起，晚上11点睡；早上6点起，晚上12点睡……这些就是我们的昼夜节律。

一旦打破了这个节律，就会出现各种不适，比如白天没精神，哈欠连天，做什么都无法集中注意力。

最近在追一部热播剧，晚上总是忍住想多看两集，连续一个多礼拜都是凌晨两点休息（正常是12点休息），第二天起床的时候就特别难受，白天过得浑浑噩噩，什么都做不好。

我的这种做法，就是打破了已有的昼夜节律，没有按时休息，导致白天精神不佳，影响了正常的生活。

美国西北纪念医院睡眠障碍中心主任菲利斯·泽兰博士说：“大多数人的身体在一天之内，只能适应一个小时左右的昼夜节律变动。”

这也是为什么，有时候不得已要早起、晚睡的时候，我们会觉得很难受的原因。

生活中，总是有各种突发事件，我们无法保证每天都严格遵循昼夜节律，那么一旦节律被打破，该怎么办呢？

作者给了一个建议：如果夜的节律被打破，尽量不要打破昼的节律。

也就是说，如果晚睡了几个小时，尽可能按照正常时间起床，实在起不来的话，可以晚起床一个小时，但最多不能超过两个小时，否则白天的状态会更差。

为了能长期保持精力充沛，我们还是要遵循身体的昼夜节律，按时作息。

只有保证了充足的睡眠，身体才能处于一种良好的状态，白天才会有充沛的精力，去完成生活中重要的事情。

二、学会利用碎片时间休息

作者说，无论是上课、工作，还是健身，她都习惯用5-10分钟的碎片时间，为身体充电，让自己迅速恢复体力。

比如健身的过程中，每结束一部分运动，她不会像多数人一样，坐在凳子上休息，而是会深呼吸，或者做极大程度的拉伸。

这样做能让她尽快地放松下来，有助于继续下一个阶段的高强度运动。

很多人都抱怨，整天忙于照顾孩子，或者忙工作，没时间休息，搞得自己精疲力尽。

实际上，如果把生活中的碎片时间都利用起来，就会发现，休息的时间还是很多的。

比如当孩子睡觉的时候，你就可以给自己泡一杯茶，边喝茶边看书，或者追剧。也可以做几组瑜伽，既能让自己放松下来，还能坚持运动，心情也会好很多。

工作了1个小时，你可以起身喝杯水、喝杯咖啡、听一首歌、打开窗户透透气，或者和同事聊一会儿八卦，短短几分钟的时间，就能达到快速休息的目的，有助于精力的恢复。

随着生活节奏的加快，我们的压力也越来越大，为了在有限的时间里，完成更多的事情，我们就要学会利用时间休息，不断为身体“充电”，快速恢复精力的同时，能有效提升做事的效率。

三、强迫自己离开高速赛道

作者说，在对的时间做对的事，就是睿智的选择。

在精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。

高速赛道，就是我们效率特别高、精力特别好的时段。在这个时段做事，会完成很多复杂的任务。

我们都会有这样的感觉，每天有几个时间段，总是会犯困，如果做一些轻松的事情，或者小睡一会儿，状态就又回来了。

这几个时间段，就是我们的精力低谷期，如果硬着头皮坚持工作、学习，效率就会大打折扣。

每天中午11:00-11:30，下午1:00-2:00点，晚上9:00-10:00都是我的精力低谷期，这几个时间段，会头昏脑涨，如果看书、学习、听课的话，效率非常低。

以前遇到这种情况的时候，我总以为是前一天晚上没休息好，才使得精力不充沛。

后来我发现，即便晚上睡得很早，睡眠质量很高，第二天这几个时间段依旧会很累，无法集中注意力。

直到学习了精力管理，我才知道，每个人每天的精力值并不是一成不变的，而是呈现波动状态。

每天我们的精力值会出现多次波峰和波谷，波峰就是精力的最高值，波谷就是精力的最低值。

在精力值高的时候，去做一些需要集中注意力完成的重要的事情，精力值相对较低的时间段，完成一些琐碎的事情，精力值的低谷期，把自己解放出来，去做一些能让自己放松下来的事情。

在这样张弛有度的节奏中，我们既能利用好精力状态，高效地完成手头的事情，还能抽空休息，状态会比一直保持一个节奏做事，要好很多。

现在，每到精力低谷的时间段，我就放下手头的事情，听一会儿音乐、喝一杯咖啡、看一篇文章，或者小憩10分钟。

度过这段时间以后，我的精力值又会恢复到高值状态，再去工作、学习、写文章，效率就会很高。

所以说，我们在自己精力值较低的时候，强迫自己离开高速赛道，放下手中的事情，去做一些能让自己放松下来的事情，做事的效率会比一直强撑着，要高出很多。

总结

我们一直在追求高效率，为了完成更多的事情，我们都舍不得让自己休息，或者过分透支自己的身体，导致状态不佳，严重影响了生活质量。

如果我们了解了精力管理，并且学会了科学地休息，就能快速补充精力，每天都活力满满，真正实现高效率的生活。