崴脚后五步快速恢复

据CNN网站报道，11月29日，美国当选总统乔·拜登的工作室发布一份声明称，拜登与他的狗玩耍时滑倒。拜登的初级保健医生在后续声明中写道，最初的X光片没显示任何明显的骨折，但后续的CT扫描证实，拜登的侧骨和中间楔形骨出现骨折，需穿几周医用康复靴。拜登崴了脚，有专业的医生团队负责治疗。如果我们崴了脚，忍一忍就能好吗？

“崴脚”是日常生活中常见的损伤。很多人对崴脚不重视，认为“踝关节没骨折，还可以走，休息一下就好”，往往易导致踝关节不稳，出现反复崴脚。临床认为，崴脚后的康复至关重要。快速康复要记住五个小技巧。

保护  可以用石膏，也可以用夹板或护具保持踝关节固定于中立位。伤后7—10天以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

适当负重  踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害。在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

冰敷  伤后48小时内冰敷患处，每次1—2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，以免冻伤。

加压包扎  推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

抬高患肢  受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。若负重行走困难或是受伤72小时后症状无减轻，则需及时就医接受检查，并给予踝关节支具或石膏固定。（摘编自《体坛报》）