饭后做错了一件事，肠道差点坏死？这些坏习惯，20~70岁的人都应该改了
人体超过90%的营养都要依靠肠道来吸收，可以说肠道的健康是人们长寿的根本保障之一，然而生活中它总是容易面临危险……
案例
常州的李阿姨，某次晚饭后跳了2个小时广场舞，肚子疼痛难忍，肾脏出现了便血，紧急就医后查出回盲肠肠扭转，最后切除了25厘米的肠道才转危为安……
临床上，肠扭转是常见的急腹症，6~12小时内不及时处理，轻则部分肠道坏死，重则腹腔感染致命！现在快到年底了，大家聚餐变多、食量变大，更容易发生肠扭转的问题，一定要小心！
什么是肠扭转？
常见的肠道“杀手”
肠道分为小肠和大肠，小肠全长约4~6米，盘在腹部中央；大肠全长约1.5米，盘绕在小肠周围；肠道外部还包绕着肠系膜，起到支撑和稳固的作用。
由于肠道、肠系膜都十分柔软，所以受到震荡时，就可能“扭曲打结”，也就是肠扭转。想象一下，盘成一团的电线是不是就很容易打结？肠道亦是如此！
为什么肠扭转特别危险？因为肠道扭曲后很难自行复位，起初会导致气体、食物、液体都不能正常通过，肠腔如同气球一般鼓起，挤压其他脏器。
而肠道本身又在不断蠕动当中，随着时间推移只会越绞越紧，直到血液也不能通过，使肠道细胞得不到血氧供输逐渐坏死。
部分肠道坏死后如果不能及时切除，还将引发急性腹腔感染，比如肠穿孔、急性腹膜炎等，死亡率高达15%~20%！
有3种肠扭转比较常见：
小肠的肠系膜较长而附着点比较窄，遇到体态突然改变、肠系膜缺漏，或者肠蠕动功能紊乱时，就容易发生扭转。
盲肠是大肠的起始部分，正常情况下会牢牢附着在腹后壁上，但如果连接不够稳固，就容易发生肠扭转。
急性盲肠扭转多会带来急性肠梗阻，肠道完全堵死；而亚急性盲肠扭转则可能保留一部分肠腔空隙，不完全梗阻，甚至反复发作，有几率不通过手术就能复位。
连接肛门的最后一截肠道是直肠，而乙状结肠就连接着直肠，从正面看位于肠道一个拐角处，这个位置常常容易发生梗阻、粘连，继而引发扭转。
另外，乙状结肠冗长、肠系膜相对较短，可活动的空隙大，因此是扭转高发区。轻度的乙状结肠扭转可能持续发作不到1周，严重者可能持续2～3周。
引发肠扭转
的7个高危因素
肠扭转是全年龄段都有可能发生的疾病，其中小肠扭转高发人群为20～40岁间的青壮年，还有少数婴幼儿；盲肠扭转好发于40岁以下的成年人，而且女性更高发；乙状结肠扭转则好发于40～70岁的中老年人。
而且部分引发肠扭转的原因也特别常见：
平时我们常说“饭后百步走，活到九十九”，很多人在吃完饭后都有做运动的习惯。然而饭后食物大多停留在小肠内，运动时在重力作用下容易扭曲缠绕，因此饭后绝对不宜剧烈运动。
饭后半小时以散步为佳，广场舞则要求动作缓和，如果是出汗的运动，建议等至少一个小时以后再做，比如跑步、跳跃、游泳、打球等。
腹部没有骨骼支撑，依靠腹部肌肉使力。而肠道连接着腹部密集的神经肌肉群，如果干重活时使力不当、姿势不对、肌肉拉伤，疼痛就可能顺延至肠道并产生不适。
所以干重体力活时要注意保护腹部，量力而为，更不要在饱腹后进行。
如果肠道蠕动能力不足，粪便容易在乙状结肠处滞留，增加此处肠腔的重量和体积。一方面可能挤压周围肠管发生粘连和梗阻，直接引起扭转。
另一方面，遇到剧烈运动、体位改变、排便用力过猛等情况时也可能发生扭转。长期便秘者、肠动力不足者、消化不良者都是高危人群。
吃得又多又急、大吃大喝、狼吞虎咽等，都容易削弱肠道消化能力，让食物团块长时间滞留在肠道内，使肠腔变得狭窄，在不断的挤压下就可能发生扭转。
另外，某些食物的核、壳、刺以及较硬的碎片等，还可能形成结石，或者扎进肠道肌肉中，引发肠道异常蠕动或神经痉挛，有几率造成肠扭转。
做过肠道手术的人，特别曾经切除过部分肠管的人，如果养护不好，在某些情况下伤口附近就容易发生肠管粘连。
这可能会让肠管脱离正常的位置，而且切除肠管后的腹腔活动空隙又比较大，游离的肠管更容易发生扭转。
女性妊娠期间，胎儿占据了大部分的腹腔，可能使正常的肠道活动更加困难，发生肠扭转的风险增加。此外，胎儿在腹腔内的活动，或者生产时体位的变化，也有一定几率造成肠管移位，引起肠扭转。
肠系膜能支撑和固定大小肠道，但每个人的肠系膜有差异。有些婴幼儿先天肠系膜过长或过短，都容易让肠管移位，可能一出生就患有肠扭转。
预防肠扭转
至少做好3件事
冬季人们食量大、饮食热量高、消化负担更重，相应的各类急腹症的发作风险是一升再升。大家或许正面临一些危险因素，不妨赶快帮肠道健康多上几道“保险”！
来自中山大学附属第一医院的专家指出，肠扭转重在预防！小编建议大家做好以下3件事：
每餐尽量吃七八分饱，可有效防止因积食而引起的肠扭转，减轻肠道负担。如果吃多了不消化，可饮用消食茶。
【材料】焦山楂10g、神曲8g、鸡内金10g。
【做法】直接把药材放入茶袋中，做成茶包，吃多了不消化时泡一包。适合脾胃虚弱，不消化的人。
【提示】注意脾胃湿热的人不适合饮用。饮用前可咨询医师。
益生菌可帮助肠道保持较好的免疫和消化功能，减少有害物质对于肠粘膜的破坏，肠道整体环境稳定时，肌肉组织也更有活力，更能避免发生肠粘连、肠梗阻以及肠扭转的可能性。
而益生元就是益生菌的营养来源，生活中富含益生元的食物主要有发酵型乳制品、苹果、洋葱、燕麦、芹菜等，有需要时也可直接购买补充剂。
良好的排便节律是养护肠道健康的关键，每周少于3次或每天多于2次，都属于排便异常，多与肠动力不足有关。统计数据显示，目前我国50岁以上的人群中肠动力不足发病率高达20%。这里就为大家介绍一个帮助排便操，帮你增强肠动力。
从右下腹慢慢开始揉，顺着肠道走形，揉到最下面可以稍微按两下。可以在每天排便前做一做，使排便更顺畅，缓解便秘。