第15章坚持养生，争取百年人生

为什么世界上有的人可以活到百岁以上，为什么有的人未老先亡？如何强身健体、延年益寿？这是古今中外有关学者、专家探讨研究养生理论的永恒主题。

中国工程院院士终南山说：“人体健康有五大因素：父母遗传占百分之十五，社会环境占百分之十，自然环境占百分之七，医疗条件占百分之八，生活方式占百分之六十。”

父母遗传、社会环境、医疗条件、自然灾害事故等因素，对于个体者来说基本不太容易改变，如果站在养生的角度，我们可以不考虑这些因素影响，而应当从以下方面入手认识和做好养生这件人生大事：

一，树立正确的生死观、性命观、安全观，保持良好的心态

生老病死是自然法则，从古至今世界上没有一个长生不死之人。新生必然战胜衰老，这是自然界不以人们意志为转移的客观规律。所谓“长江后浪推前浪，世上新人赶旧人”，“芳林新叶催陈叶，流水前波让后波”，说的就是这个道理。

人的生命是由形体和精神组成，大脑产生意识，就是马克思主义的物质决定精神；中医说的情志影响健康，就是精神对物质的反作用。健康的精神能够促进和保证健康的形体，而不健康的精神或不良的心态不利于形体健康。

树立安全观念，把 安全牢记在心里，落实在日常学习、工作、生活之中，避免一生不发生安全事故，确保人身安全。

传统的中医理认为人若保持一个良好的心态能预防疾病

中医认为：人都有“七情”即喜怒忧思悲恐惊，七情是五脏所化、五气所生。《素问 阴阳应象大论》说：“人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐；怒伤肝、喜伤心、思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。道理何在？《中医学 脏腑》：“心在志为喜”，“肺在志为悲忧”，“脾在志为思”，“肝在志为怒”，“肾在志为恐。”

气是百病之源，人不生气就不会生病，《素问 举痛论》：“百病生于气也”，讲的就是这个道理。

情绪对于人的健康影响较大，好情绪有利于健康，快乐就会健康，健康则会长寿；不良情绪对健康不利，北京中医大学博士生导师郝万山说：“世界卫生组织统计，90 %以上的疾病都和情绪有关，只要我们把控好情绪这一关，就会不得病、不得大病、少得病，懒得病。”

不良的情绪消耗人的元神、元气，危害生命健康，会导致过早死亡。宋 曹文逸在《灵源大道歌》中说：“灵府（心）煎熬枯血液，一悲一喜一思虑，一纵一劳形蠹弊，朝伤暮损迷不知，散乱精神无所据，细细消磨渐渐衰，耗竭元气神乃去。”

《重阳全真集》提出的七条养生之道，值得我们学习和借鉴：“一者少言语养内气，二者戒心性养精气，三者薄滋味养血气，四者戒嗔怒养肺气，五者美饮食养胃气，六者少思虑养肝气，七者寡嗜欲养心气是也。”

中国工程院院士钟南山说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”所以，我们要自觉养成良好的心态，日常应控好情绪，做到喜怒哀乐有度、有节；遇到好事不过于惊喜，遇到坏事不过于悲伤，特别是遇到难事、操心、堵心、烦心的事，至少要少生气，不生大气。

二，在日常生活中应尊重自然规律，适应和顺从自然环境

《皇帝内经》：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”故此，阴阳四季发展变化，是万物的始终，是死亡和生存的根本，违背阴阳四季发展变化规律，就会发生自然灾害与疾病，顺从自然阴阳转换规律苟且疾病不能发生，就是得道。

一年四时季节的发展变化，需要人的机体适应变化了的自然环境，顺应自然发展变化出现的新境况，否则，会引起五脏功能相应地出现某种问题，所以《皇帝内经》说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阳不长，心气内洞；逆秋气，则太阴不收肺气焦满；逆冬气，则少阳不藏，肾气独沈。”所以我们应当依据季节变化规律及其特点，有针对性地采取并且落实必要的养生措施，才能保持好机体与自然的平衡，确保五脏功能正常运行，有效地预防和减少疾病发生，保证生命健康。

如何依据季节变化养护好五脏？唐 孙思邈《四季行功养生歌》说：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋泗定收金肺润，冬吹肾水得平安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”春季念”嘘”字，有利于眼睛和肝脏，肝在五行为木，开窍于目。夏季念”呵”字，可以消除心火，心在五行为火，夏季炎热容易上火。秋季念“泗”字，加强肺功能，秋天气候干燥不利于肺呼吸，肺在五行为金。冬季念“吹”字，保证肾的安全，肾在五行为水，冬天寒冷容易伤肾。平时经常念”嘻”字，有助三焦经正常运行，解除心烦躁热等问题。一年四季均要经常念”呼”字，可强化脾的消化功能；做工夫时切记不要从口中发声，不要让耳朵听到声音，做好这部功夫胜过神丹妙药。

三，养成良好的生活习惯，戒掉不良的生活习惯

良好的生活习惯就是健康，就是寿命。张三丰说：“五谷能养人，也能伤人”。吃饭能够吃出健康，也能吃出疾病。有的人整天山珍海味，胡吃海喝，结果吃出大胖子，吃出高血压、高胆固醇症、糖尿病、脂肪肝、心脏病等危及健康的疾病。

可见吃东西适度是营养、是健康，吃的过度会变成影响健康的病毒。营养少了不行，多了也不行，太少、过多都不利于健康。吃过多食物身体会超重，过于超重严重影响健康。为了让自己体重保持在较为合理的区间，首要的是管住自己的嘴，这是避免肥胖的关键；其次是迈开腿，多走走路。

人的健康是从每日三餐的合理搭配而来，所以需要我们每天都要坚持好“全面、适量、均衡（于康）”的饮食营养标准，做好每次餐桌上的功课。

一方面要要养成饭前洗手、饭后漱口，便后洗手等个人卫生的好习惯；另一方面要自觉戒掉影响健康的不好的生活习惯。为自己健康，为家人幸福，应当戒掉吸烟、喝大酒、过多的性生活，以及其它的不良的生活习惯，减少一个不良的生活习惯，就会增加一份健康，健康则会长寿。

四，坚持经常持久的科学锻炼身体，等于为自己买了一份健康保险，增加了一道不用花钱的健康防线，可以预防和减少疾病发生。

锻炼身体的方法很多，如：长跑、走路、游泳、球类、广场舞、健身操以及修炼传统的养生气功等等。应综合个人年龄、工作、家庭条件、爱好等多方面情况，选择好适应自我锻炼项目。

锻炼身体，要早锻炼，天天锻炼，持久锻炼；工作、学习、生活再忙，也要抽出一点时间锻炼；即便刮风下雨也要想办法坚持锻炼；活到老、锻炼到老，力争在有限的生命中，锻炼出良好的心态，炼出强健的体魄，锻炼出美好幸福人生。