下肢拉伸7动作，提高运动表现，改善柔韧性，预防腿变粗

拉伸，运动的一种形式，任何时间都可以做，其目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳。除此之外，规律地拉伸还可以提升柔韧性，促进血液循环。运动前拉伸可以为接下来的运动做好准备从而提高运动表现，运动后拉伸有助于运动后的恢复与酸痛的缓解。

所以，如果没有太多的时间来运动，不妨来一组拉伸，规律进行也会对身体带来一定的好处，并且如果把拉伸放在睡前做，还会有助于睡眠。

我们都知道，要减肥要强身健体，是应该运动的，但是总是会有些朋友担心，运动后腿会变粗，虽然在一定程度上是因为在运动后的腿部充血而产生的一种错觉，但是如果经常性地运动后不拉伸，也会对双腿形成一定程度的影响。

所以，在下面分享一组下肢拉伸动作，经常进行，可以帮助我们提高柔韧性，并且预防腿变粗

动作一：仰卧大腿后侧拉伸

仰卧，一条伸直贴地，另一条腿向上抬起并伸直，双手扶住抬起腿，拉伸大腿后侧，下方腿自然放松

动作二：坐姿大腿内侧拉伸

坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

动作三：坐姿臀部拉伸

坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后侧大腿前侧贴近地面

动作四：坐姿单侧大腿内侧拉伸

坐姿，双腿打开并伸直，躯干向一条腿俯身，双手向该侧腿脚尖处伸展，感受大腿内侧的牵拉感

动作五：站姿大腿前侧拉伸

站立，为了保持身体平衡可扶支撑物，一手握住同侧脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部，收腹，向前挺髋

动作六：小腿拉伸

面向墙壁，双手扶墙；一条腿向前弓步， 另一条腿向后伸直，臀部下沉，感受后侧腿小腿后侧的牵拉感

动作七：小腿拉伸

站姿，一条腿向前迈出一小步伸直勾脚尖，另一腿屈膝踩地，屈髋俯身，双手向下触摸脚尖

每个动作30秒，需要换边的换边进行，动作间休息30秒左右，每次拉伸2-3组。