赵硕 | 北马成绩3小时15分，一起听听他的训练故事吧
作者丨赵硕
2019跑步学院北京马拉松训练营
教练丨戚红洁（龙井）
首马330，锡马346，北马315
16周的训练结束了，但一切仿佛还在眼前。每周的团练，每日的课表，还让我记忆犹新。
在这16周里，接受汗水的洗礼，心灵得到了净化。汗液卷走的是愤怒、不安、怨恨和颓废，留下了祥和、自信和对未来的期待。
在这16周里，周围的一切都变得有序而高效。早睡早起，精力充沛，工作不再是一种负累，生活不再无序和繁琐，五谷香甜、白水解渴。
在这16周里，跑步早已成为一种习惯，在这里可以发现自己、改变自己，塑造更完美的自己。
在这16周里，你们成为了我的亲人，我的良师，我的战友。你们每次高质量的完成训练是对我的鞭策，你们“差科打趣”让这“漫长”的训练营不再漫长。
对这次训练营的体会可以概括为三句话“结果非常满意，训练仍要完善，未来加倍努力。”
因上努力，果上随缘，比赛结果非常满意。北马万众期待，尤其是一个北京孩子，对能在家门口跑一个同龄的马拉松就更加渴望了。往往越是期待，越是无望，加上有无锡马拉松阴影的影响，自己对后半程还是信心不足，真担心自己跑崩了，赛前预期自己成绩在3小时20分到3小时25分之间。
比赛前有了教练组细心的指导，赛场上还有教练和队友的陪伴，让自己越来越有信心，当冲过终点时间定格在3小时15分的时候，自己激动地和教练拥抱在一起。
这个成绩，PB了15分钟，比无锡马拉松进步了30分钟，后半程比前半程快了7分钟，整个比赛过程基本在掌控之中。
以上都是建立在16周科学训练的基础上的，也是建立在教练对比赛策略合理制定的基础上的。
勇者有所为，智者有所不为，训练仍要提高。16周的课表分了四个阶段，每个阶段又分为A、B、C三类课表，总共92个课表（63个A、16个B、13个C）。
由于吸取了无锡营时冒进的教训，在训练中合理安排自己体力，找准定位，刻提醒自己“技术大于距离，距离大于配速”，让自己在身体疲惫、状态不好的时候可以顺利完成课表。
在16周训练过程中没有出现严重伤病，顺利地完成了77个课表（63个A、10个B和4个C），其中A课表完成率100%。
正是有了扎实的训练保证，赛场上才能轻松冷静面对各种情况的出现。虽然完成了全部的A课表，但是完成质量不够稳定，还有很大的进步空间，所以在比赛中也暴露出很多薄弱环节。
PB已成过去，成绩只是坐标，未来加倍努力。
一场马拉松带来的切身感受和深刻印记是平时跑步无法比拟的，最终的成绩不仅反映了平时训练的质量和比赛时的状态，也体现了自己最薄弱的一面。
尽管这次PB了，但是在身体上（最后2公里疑似抽筋）、技术上（跨步、动作僵硬不流畅）和心理上（赛前焦虑）都出现了不同程度的问题，这些薄弱面是制约自己进步的原因，这是在下一阶段训练中要重点强化的。
通过训练营的训练，也使我加深了对跑步和马拉松的认识。
心志坚定，行稳致远。“马拉松不是单纯挑战生理极限，更是对内心的挑战。在这项孤独至极的运动里，你会更清楚的体会到什么是战胜自己。它比的不是脚力有多少，比的是心有多强”。心有多强大， 你就有多强大，通过跑马，可以让你保持平常心，无论结果如何，都能微笑的去面对。
身在地狱，心在天堂，这就是马拉松的魅力所在！
马拉松不是靠意志力的运动，意志力只能用在最后的5公里，依靠的是平时扎实的训练。快乐是无法让你进步的，只有痛苦才可以。每一次牛逼背后都是无数次苦逼的坚持，赛道上没有奇迹，每一分每一秒的进步都是你在训练中付出努力才能获得的，循序渐进，我们终将会闪光。
比赛成绩，是否PB其实并不那么重要，重要的是你在一次次的训练比赛中，经历了什么，收获了什么。跑步怎样丰富者你的生活，又怎样雕塑了你的身材、你的心态甚至你的人生走向。我坚信跑步是一件快乐的事情，困难时的微笑会让你放松，给你强大的动力。