跑慢不跑快，跑短不跑长

正月十五一结束，这个年是彻底过完了，这个佳节你是胖了三斤，还是三公斤？如今到了二月份的尾巴，出来混迟早要还的。不管是为了你的减肥大业还是马拉松PB，你现在都应该重新开始恢复锻炼啦。摸着肚子说，请不要再肆无忌惮的胡吃海喝了。再不控一下体脂，别说PB了，出门见人都会不好意思的。

对于已经养成良好跑步习惯的大神们来说，自然谈不上恢复。春节期间依然跑步打卡刷爆小编的朋友圈，看的小编心里直痒痒。对于小编这种业余型跑者，节后恢复锻炼还需要些时间来缓冲。最重要的两个原则是：跑慢不跑快，跑短不跑长。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不宜过长，不管跑或吃，都不要“暴饮暴食”哦。

几个节后恢复锻炼小贴士供大家参考：

调整生物钟为了更好地恢复

过个春节，很多人的生物钟多多少少都有被打乱吧。人常说的“假期综合症”，生物钟紊乱的痛苦可占了大头。为了能更快更好的恢复锻炼，请务必调整好自己的作息，倒好时差。如果连觉都睡不好，哪里有精力恢复锻炼呢？

制定合理的恢复锻炼计划

制定合理科学的跑步恢复训练计划可谓是重要环节，一份好的恢复计划可以帮你快速的恢复到年前的状态，甚至达到更高的水平。适量恢复调整期以个人为准，时间大约为3天至4天。

做好跑前热身和跑后放松

在跑步之前做比平时更加充足的热身运动，在跑步之后进行充分的放松活动。每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。

为防止受伤，热身是很有必要的。可在运动前充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，而后再开始正式地运动。