春季装备指南和注意事项

春天到来，草长莺飞，花红柳绿，在和煦的春风里，很多人都按捺不住想去户外踏青、跑步。尤其是对很多新手来说，迈开双脚试图感受春天时，却先感受到了一些挠人的烦恼。

对很多跑步新手来说，本来想成为跑步热潮大军中的一员，强身健体，养成良好的生活习惯，但却适得其反，事倍功半。

在明媚的春风里，该怎么跑才能愉快地和大自然相处呢？怎么跑才能抵御住大风的捣乱，成为一名快乐的跑者呢？下面，就给大家支支招。

及时增减衣物

春天气温变化比较大，而且常伴大风，如果过热或过冷，很容易出现感冒。所以跑步时要注意跑步衣物的选取，可以内穿半袖,外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。一般来说，开始运动时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

跑前拉伸

对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

及时补水

春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，所以如果只是进行5公里的跑步时，不必随身带水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，千万不要在感到口渴时，再补水，因为那时已经为时已晚。

另外，春季气候较干燥，人们容易口干舌燥，运动会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

跑量调整

春天时，人体的精气处在升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。有时人们会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。

如果锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。

装备指南：三件套

春季跑步，三件套的运动服搭配就非常不错。这种运动服的里层不仅能比较贴身，而且能够很好的保暖。一旦自己感觉到比较热，就可以将马甲脱掉，这样非常方便。跑步穿什么运动服除了要讲究舒适和散热外，还要注意跑步前和跑步后的散热。如果保暖不好很容易患感冒，失去了用跑步保护身体的初衷。

皮肤风衣

皮肤风衣使用的材料，有别于普通的面料，极轻的重量，异常舒适的接触性，良好的透气性，并具备一定的防风性，抗水性，而且非常柔软，正如其名，犹如人体的一层薄薄的皮肤。具体来说：

材质轻薄：好的皮肤风衣只有100多克，穿在身上几乎不会增加任何负担；

防水防风：皮肤风衣的最主要功能，可以使您轻松应对风雨天气；

透气排汗：跑步过程会大量出汗，所以透气性就十分重要，但和防水性有时很难兼得。

抗紫外线：有的皮肤风衣会在材料上增加抗紫外线涂层，以保护皮肤受到日光长时间照射伤害；

容易收纳：皮肤风衣一般都会配备一个小包用于收纳，压缩后的体积很小，可以很轻松放在背包中。

内衬鞋袜

紧身长袖：便宜，穿着舒适，稍微有点身材就不算难看。

轻薄外套：非常经典的运动单品，超轻、保暖与排汗性能不错，南方春秋并不太冷，如果有点风，套一件就够了，觉得热了把拉链拉开点就成。

紧身长裤：便宜，保温性能不错，跑起来后零度以上都不会觉得冷，排汗也不错，20度以下不会觉得热。

鞋袜等：就个人来说，四季没有差异。偶尔会穿压缩袜、压缩腿套。

帽子：另外运动中戴顶帽子挺好的，以免凉风吹了头疼，以及烈日下可以遮阳。

以个人基本需求为主，可酌情加减，也可以替代，其他运动装备如压缩服均可根据本地情况增减。不怕冷就爱裸跑咋滴，或穿一般运动品牌的宽松运动衣裤也可以。

其他装备

鞋子：用了近一年的跑鞋，这时候差不多可以考虑换一双新的跑鞋。考虑范围可根据自身的需求，当年的锻炼计划，比赛目标，个人经济承受能力等进行选择，没必要朝着高端跑鞋购买。

水具：无论哪个季节，多大的跑量，补水一直都是老声长谈的话题。比起一次性矿泉水的购买，自备水壶要好很多。安全、干净、经济、环保，对于才开始跑步，或者刚刚恢复跑步运动的人来说，水壶是再好不过的装备选择。水壶样式主要有手持式、腰带式或背带式三类，可根据运动习惯选购。