【明镜365】如何做才能克服对声音的敏感？

图画：焯焯

生活案例——

我睡觉时对声音特别敏感，特别怕吵到，越怕就越睡不着，这种睡觉焦虑已经有几年了，虽然中间这种状态是一段时间一段时间这样子的。因为我跟我舍友的床是连着的，她早上起床的时候床会震动，同时也有一点声音，我最近就特别害怕她早上起床。在她还没起床之前，如果我醒的比她早的话，我就睡不着了，我害怕她待会下床会吵到我，我早上特害怕我会醒的比她早。而且就是最近我晚上也睡得不好，睡下去经常控制不住想很多东西，什么都想，越想越兴奋，又睡不着。对了，这种状态是我从之前熬夜做义工通宵之后才这样子的，虽然之前也害怕声音，也敏感，但是不至于现在这么差。我怎么才能恢复呢？毕竟还要在宿舍住几年呢。

明镜解析……

惯性总是被经常忽略的。一个现象或一个行为在某一段固定的时间里反复出现，重复发生，渐渐地就形成了习惯。如果在结束的时候没有做好完结处理，就会在后面的日子里继续进行，但因为环境的更变不能继续之前的行为，所以，就会产生一些扭曲的现象和感觉，而持续出现这些状况就是惯性使然，需要给自己一段时间，同时，也可以通过一些自我提升的方法来弱化或消减这个惯性带来的某些影响，比如执行力和专注力。

对声音的敏感需要从安全感入手去了解，毕竟正常分贝的音量是可以接受的，还有就是特殊声音的敏感程度，这背后都与过往经历的心理活动有关。比如小的时候被吼叫过多，或者是在争吵中度过童年，又或者是经常被责骂，还有就是曾经在睡觉时被惊吓过或类似的经历，这些都会造成在睡觉时对声音过度敏感的后果，所以，这就是为什么要选择安静的环境睡觉的原因，嘈杂的环境一定会影响入睡节律和睡眠质量的，也一定会影响情绪（心理状况）。因此，睡觉前需要做一些让自己入睡的仪式，例如听音乐，看书，冥想，记录，放松练习等等，只要能让自己的身体接收到“入睡”的指令就可以，至于声音也是需要自己做些处理，可以尝试告诉自己这些声音是为了更好地让自己入睡而出现的，这属于自我催眠的一种，也是心理暗示，目的就是让自己接受这些声音的存在，而不是对抗，因为，越对抗越明显，效果就会越不理想。

当然，不是所有的练习都管用，这没什么，只要效果有，做什么和怎么做都是因人而异，因势利导的。因为曾经的某些经验元素给自己造成了现在的这个状况，那么，现在也需要重塑这些经验元素来支持和帮助自己摆脱这个状况，从而建立新的模式、新的状况，这些都是可以人为的处理和改善，只要相信能找到就可以了，这也是内心坚定的一种力量，就是相信的力量。改变一个现象一定是心理和行为的结果，只是想是不行的，一味地蛮干也是不行的，所以，边做边修正，在经历这个过程的时候，其实已经是在把原有的状况扭转了，只需要不断地验证就可以，直到形成新的模式，这也就说明已经摆脱旧有的束缚，正朝着自己想要的目的前行了。

总结，现实的情况总是会影响思考和判断，也会影响实际的行为，只有从心理层面先剥离现实与想象的关系，才能真正理解自己为什么会有这样、那样的反应，因此而产生的各种情绪也是正常的，只不过，需要时间来修复。出现并不可怕，怕的是不敢面对这些出现，搞明白来龙去脉，真相往往是超出原有的想象，最后得出一个结论：原来这么简单！