超级酸爽的瑜伽「 坐立前屈扭转 」一定要试试
坐立前屈扭转
Parivrtta Paschimottanasana
瑜伽坐立前屈扭转,拉伸大腿后侧的同时,扭转脊柱、打开肩膀、拉伸身体侧面,有效改善弯腰驼背、脊柱侧弯的情况,好处简直不要太多!
循序渐进练习坐立前屈扭转
↓↓↓
1.站立侧弯
站立,双腿并拢
双手向上合十
呼气,延展身体向右
尽量不要移动髋部
延展身体左侧
保持10次呼吸,换边
2.门闩式
左膝盖跪地,右腿伸直,脚掌踩地
双手十指交扣,往右侧延展
保持胸腔打开,让手去碰到右脚的位置
碰不到延展到最远即可
保持10次呼吸,换边
3.扭转三角式
双脚打开,左脚朝前,右脚内扣
髋部摆正,右手在左脚外侧撑地
左手向上延展
保持脊柱延展,肩膀打开
保持10次呼吸,换边
4.坐立前屈
坐立,双腿伸直,脚回勾
双手往前延展到最远
腹部内收,延展脊柱向前,胸腔贴膝盖
保持1分钟
5.坐立前屈扭转
坐立,双腿并拢脚回勾
右手抓左脚外侧,左手抓右脚外侧
先手臂伸直,然后弯曲手肘,转动头部,透过左腋窝看上方
保持10次呼吸,换边
练了你就发现,这个扭转并没有看起来那么简单,而且也需要手臂力量去帮助扭转,可以把这些练习编排进流瑜伽的扭转序列里,帮助找到脊柱的延展和灵活,扭转,打开身心的结。
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