超级酸爽的瑜伽「 坐立前屈扭转 」一定要试试

坐立前屈扭转

Parivrtta Paschimottanasana

瑜伽坐立前屈扭转,拉伸大腿后侧的同时,扭转脊柱、打开肩膀、拉伸身体侧面,有效改善弯腰驼背、脊柱侧弯的情况,好处简直不要太多!

循序渐进练习坐立前屈扭转

↓↓↓

1.站立侧弯

  • 站立,双腿并拢

  • 双手向上合十

  • 呼气,延展身体向右

  • 尽量不要移动髋部

  • 延展身体左侧

  • 保持10次呼吸,换边

2.门闩式

  • 左膝盖跪地,右腿伸直,脚掌踩地

  • 双手十指交扣,往右侧延展

  • 保持胸腔打开,让手去碰到右脚的位置

  • 碰不到延展到最远即可

  • 保持10次呼吸,换边

3.扭转三角式

  • 双脚打开,左脚朝前,右脚内扣

  • 髋部摆正,右手在左脚外侧撑地

  • 左手向上延展

  • 保持脊柱延展,肩膀打开

  • 保持10次呼吸,换边

4.坐立前屈

  • 坐立,双腿伸直,脚回勾

  • 双手往前延展到最远

  • 腹部内收,延展脊柱向前,胸腔贴膝盖

  • 保持1分钟

5.坐立前屈扭转

  • 坐立,双腿并拢脚回勾

  • 右手抓左脚外侧,左手抓右脚外侧

  • 先手臂伸直,然后弯曲手肘,转动头部,透过左腋窝看上方

  • 保持10次呼吸,换边

练了你就发现,这个扭转并没有看起来那么简单,而且也需要手臂力量去帮助扭转,可以把这些练习编排进流瑜伽的扭转序列里,帮助找到脊柱的延展和灵活,扭转,打开身心的结

(0)

相关推荐