金牌教练谈乒乓球协调性的六个关键词
龍-碧海 乒乓time 2014-06-27
==亚瑟士ASICS特约==
体育有运动的美感，竞技有实用的需要，两者怎样合二为一?在我看来，对乒乓球这项富于技巧和技术的运动来说，协调就是答案:仅仅动作“顺”，欠缺杀伤力、击球质量不高，不是完整意义的协调;仅仅威胁大，命中率不高，也称不上协调。──协调性，象征着外在的观赏性达到高度统一。乒乓球是全身运动，从下往上数，踝、膝、髋、腰、肩、大臂、前臂，手腕、手指…….缺一不可，腿、髋、腰更多是大肌肉群的协调用力，而乒乓球的球体轻、速度快、感觉细腻，因此神经末梢的感觉也很重要，大肌肉群的力量最终如何通过小肌肉群得到体现?这就是对协调性的考验。
小时候协调性的基础打得不好，十二、三岁从体校进入专业对时还有希望改，如等到十四、五岁进入国家二队，在去改动作，往往积重难返，鲜有成功。所以协调性的好坏，也意味着你的发展空间宽还是窄。再者，协调性好，会提高你所能承受的相对运动负荷的强度，有助于减少伤病的发生，举个例子，按道理说，击球中持拍侧的肩通常是沉着的，但有些人的动作缺乏协调，打球时，打球先把肩挺在外面，对肩关节的运用不合理，导致受力过多，出现伤病，其实受力点根本不应该在肩那儿。
要加强协调性，有六个关键词是不能不提的:
握拍顺势顺序适中兼顾
握拍是身体与球拍的衔接点，此处相差分毫，对你动作的外形、手上击球的感觉都会产生巨大甚至决定性的影响。如果握拍不合理，就容易使动作发紧，直接影响实战表现。拿日式直板来说，其握法中，后面三个手指直顶着，因此正手发力回击出台球的能力比较强，很顺，但到了反手、台内，就会受到限制，发僵、不协调。
无论何种握法，都要讲究顺势、顺序。比如直板的握拍，食指。中指、虎口三个支点，食指和中指三占其二，在正手攻球时起的作用非常大，如果它俩同时在同一条线上使劲，就会彼此产生抗力，破坏动作的协调性，此时，若用拇指帮助转动，效果就会好一些。
争论最多的，还是关于正反手击球时板形是否需要交换。我个人的观点，是要适中、兼顾、合理。在快速的来回中，你说握拍方式没有丝毫变化，还能兼顾左右两边，我觉得不太可能，还是需要一些交换;反过来说，如果两边交换的太大，恐怕也实在来不及。还是以直板为例，正手攻球时拇指起的作用比较大，如果反手推档、反手攻球时拇指在倚重拇指，就会压不住来球，结果，很多人到反手时食指用力，拇指翘起来，殊不知，拇指翘得高了，在换回正手击球会受到影响，因此并不合理。同样注重推档的人，在推档中食指用力，这没问题，问题在于，若正手攻球时还让食指起决定性作用，与中指、虎口就难以配合了，容易造成身后击球、抬肘、晃动。横板也一样，如果握得很深，跟日式直板类似，可能正手出台攻球、弧圈球比较稳定，但搓球得旋转、台内球得处理会发僵;如果握得很浅，台内球好控制，但回击出台球的动力定性也易产生问题。所以，握拍的时候，要综合考虑到正反手的关系，基本的握拍方式不要有太大的变化，而实际运用中一定要求细微的调节，尤其是手指、手腕要发挥作用。
寻找一种适当的握拍方式并非易事，但握拍上微小的改进，就可能换得整体技术水平得巨大潜力，收益率很高，多花些功夫也是值得的。
同一上肢下肢同时同向
乒乓球的击球用力，基本是一个自下向上的力量传导过程，说得玄点，有些象武侠小说里描述的，把力量从脚贯穿到手腕、手指上，而且这种贯穿得有技巧，应该是畅通无阻的，既能有发力又能又调节。不少女孩子，打球时下边不使劲，全*胳膊、*上身，回球容易发空、发飘。所以，我们提倡从下半身开始发动，因为下半身的力量更大。上下肢的配合，对促进动作的协调性至关重要，我将之归纳为两个同一性──上肢与下肢同一时间，朝同一方向发力。这样，力量的使用就比较经济、合理。有的人，下肢先使劲，上肢后使劲，容易去“够球”，因为身体已经失去了支点;反之，要是手先使劲，就会影响步法移动，动手不动脚或者用手迁就腿的人，通常显得步法差，也很容易身后击球。
应用这种“传导”的概念，我们也更容易去寻找动作不协调的根源──由下往上找。
先找身体与手的配合;手出现问题，我先考虑肩，因为如果肩一僵，大臂、前臂、手腕、手指都会发僵;如果肩不僵、大臂僵，你下面的前臂、手腕、手指还会僵;前臂僵，肩、大臂不僵，你的手腕、手指还会僵。有的人，肩已经僵了，他只觉得手僵，其实不然。
轨迹相对一致局部微调
无论哪个项目，也无论多么复杂的表象，其原理提炼出来，都应该是简单、干净、明了的。在乒乓球中，不管哪个动作，身体和手的的运行轨迹应是基本一致的，尤其是手臂的轨迹，我觉得在空中运行时，中途变向未必合理，容易造成动作走形，偶尔或许能打出一两个好球，但长此以往，用这种方式作为自己的主体动作，是很不稳定的。
当然，整体轨迹的相对一致，并不否定局部调节的必要，但这种调节应该交给手指、手腕去完成。比如，这个回球下网了，我的手指(主要是中指)可以往上多摩擦一些，手指摩擦不够，重心的发力方向可以再往上些，重心和手指的摩擦还不够，板形不妨再亮一点，但我的运行轨迹是不变的。无论攻打上旋还是下旋，无论发力多还是借力多，如果你的动作外形差异比较小，彼此结合得比较紧密，对你的衔接转换将大有裨益，动作也会更协调。
重心帮助发力更助还原
重心与手基本是一体的，而绝不是分离的。所以，在不夹臂的前提下，我觉得手如果能离身体近一些，就能比较好地利用重心的力量，两者的结合会稍微容易一点，动作也会更协调。对于重心帮助发力，大家都比较好理解，但其实重心的作用远不止于此，无论正反手衔接、发球、搓球…重心的影子无时不在。马林发球好，他说，“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身上其它地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾球的-刹那，手、重心也是同一时间同一方向点一下。”还有人说，“发球，第一跳我用重心找点，稳定系数更高。”接弧圈也是一样，大多数时候，就算板形垂直接也没关系，只要重心用力的方向往下，击球时间掌握好了，也不会接飞，如果反冲反带只*手的力量，板形压到180度，打滑了也未必管用，包括对拉中控制弧线….-重心都是你的底气，它能解放你的手，让手上的压力小很多，还更稳定。
我着重想讨论的，是以重心带动手臂还原。假设还原只以手臂为主，手臂攻球时前进的幅度可能是两尺多或者三尺，如果还原还是这么大的距离，每打一板球，手就需要工作六尺，几板快速来回之后，由于频率太高，手就已经僵硬了，没感觉了。如果你能用重心帮助还原，在快速连续中几乎不用明显引拍就可以还击，因此能给手以更大的自由，利用节省下来的这段时间，你的手可以放松，可以比较从容地去找击球点、去取位…好处无穷。
实践中，还有一点经常被忽视，就是右手握拍的人不注意左半身的配合，左手握拍的人不注意右半身的配合，削弱了左右的协调性。以制动为例，如果右手选手发完力，左半身不吃住力，任由击球动作随贯性越过身体中线之后，再还原回来，幅度就太大了。如果动作行进到中线附近，左半身帮点忙制动，你的身体再往右后方还原就会容易许多，包括从正手回反手也是类似的道理。人的身体具有很多对称性:左肩往后，右手就能挥出去，如果左手顶在前面不动，右手都出不来;接弧圈，左肩往左后抬一下，右手很自然地就往右下方走了;包括攻球、推挡…都需要引起重视。
引拍松而不晃紧而不僵
引拍有引拍的技巧。在由后往前的过程中，有很多人盲目地想发力，从拉手开始，手就已经处于高度紧张的状态了，导致整个挥拍过程中，再没有加速的能力，看起来用劲很大，实则费力不讨好，出球很僵，影响了手上的感觉，回球效果也不佳。
其实，如果把迎前的过程分为两尺，第-尺中，你使两到三成劲差不多就够，最理想的境界是“松而不晃、紧而不僵”--放松，但不晃，晃就容易甩了;紧张，但只是适度承点力，太多力就起反作用了。这样，才能为真正的击球赢得力量、赢得时间。而在即将击球的最后一尺当中，就要把这一尺的精华充分展现出来--包括击球的击、擦、转动、制造弧线、调节，都在这一尺内完成。如果掌握好了这点，对于提高空间感、节奏感都有好处。
很多人，对低球突击、拉冲还比较在意，一遇到高球，胳膊一抡就算完事。但邓亚萍却不是，她打任何一板球对弧线都有要求，大里面包含着非常细腻的小，总是力求把那“一尺的精华”体现出来，包括打高球，她会要求打出来的球通过自己的食指、虎口往下压送，让弧线能由上往下地走，所以命中率高，这就是她高人一筹之处。而更多的人，突出不了那一尺的爆发力，技术细节更没深想。
连贯行云流水旱地拔葱
打乒乓球的人，极端来看，分两类--
一类人，不引拍，就在原地收缩，或者提前引拍很多，引完拍瞄着、等着，每打完一板几乎就要停顿一下，容易原地下坐，跑起步法踉踉跄跄，既不流畅又很费力，属于“旱地拔葱”;
另一类人，每板球都在行进之间，有重心交换，至少有小的引拍，还原、引拍与出手环环相连，从不间断，充分利用动作的惯性，显得自如协调，我们称之为“行云流水”。
你愿意属于哪-类?恐怕没人会选择“旱地拔葱”。我的理解，决定你是否能“行云流水”的关键，在于你打球是否符合连贯理论。在整个击球过程中，重心交换应该是不停顿的，重兴走出的小橄榄形(或称枣核形)轨迹是循环不息的，这样才能加强协调性，并在客观上提高回球的质量。当然，根据每个球的快慢，这种连贯在节奏上要有点调节j，不要让它停顿:比如球来得慢，你的重心交换可以慢一点，引拍可以慢点，动作略微大点，击球距离大点，使用力量大点，但慢到不停顿，比来球稍快点就行;如果球来得快了，我引动就快点，动作幅度小点主动进攻，中距离、“中重心”、中力量;防御和快速相持，小动作、“小重心”、小距离--但是，不能没重心，出手不能不集中。
需要注意的是，这种连贯，主要是由后往前的，而不是上下起伏的。高水平的选手，我说个笑话，他打球日寸身体的高度都差不多，整个人基本在一个水平线上不间断地运动，所以流畅协调。相反，如果“坐”在那儿一起一伏，起来下去需要时间，再由后往前还需要时间…就难免不“旱地拔葱”了。
讨论了六个关键词，说到底，怎样的动作才算协调的好动作?我想有个检验标准，这个标准不能求全责备，因为不同的人，握拍的手形不一样，感觉也不是太一样，你说王励勤、马林是好动作，就让所有人模仿他们?不可能也不可取。女国手里，王楠、张怡宁正手拉球有点“撇”，郭跃拉球就有点“包”，孰有孰劣?实际上无关高下。真正的衡量，我想，是看你有无做到──能紧能松，能身前击球，能发力、摩擦，有细微的调节──-这几点就足够了。
如果只注意动作的外形，而不注意内涵，就可能走向另一个误区。我原来有位师兄，动作特别漂亮，外号“宣传画”，意思是他的动作可以当教科书贴在那儿，但是他的实战水平与动作并不相称，因为他沾球那一下，出手不够集中，击、擦的感觉不太好。所以，动作看着很顺，似乎没有毛病，并不等于真的没有问题，如果在完成动作过程中，一味地放松、求顺、集中就有违协调的本意了。不要觉得一发力就是僵，合理的发力应是有松有驰，发力的时候紧，放松的时候松，这也是一个技巧，大家可能现在比较重的是