练习了瑜伽之后终于明白，有所限制有所不为和不完美才是真的自由

有些人就是后弯的老大难户，尤其是像我这样的老男人；练习轮式Urdha Dhanurasana都练了好几年了，还在挑战体式所需要的灵活性和力量的路上。我只能对自己说：也许有一天，我能做到标准的、《瑜伽》杂志照片一样漂亮的轮式...我能够做到完美。

但是那一天不是today,  今天... 和往常一样，我还是感觉手臂如何费劲撑地就是撑不直，胸和肩膀紧紧地锁死...感觉这个轮就像生锈的破车轮...而从倒着的视角看，其他的人做的都是那么到位。真是的，我看到大家做的轮式怎么都那么漂亮，朋友圈的照片，《瑜伽》杂志模特老师，书，视频..怎么照骗拍出来都那么完美！我怎么就不能做的更深一点? 我这么自律这么努力怎么就没有回报?!  为什么每个人都做得那么标准？就我特么的这么费劲？！

某一天在课上，我又是吭哧吭哧地死磕轮式Urdha Dhanurasana；老师估计是看到了我痛苦的德行，走了过来扔下一句：“把呼吸带到那里！”；带到哪里？深不了呀，不管我怎样呼吸，我的肩膀都不可能有那个旋转程度能让我的手臂完全伸直啊.....因为这是我身体的限制。

不管你喜欢不喜欢，很多人都不可能达成我们追求的某个体式的完美，因为不是所有体式都依照同样的方式对我们每一个人开放：不同的身体结构，不同的身体大小，不同的年龄，不同的身体状况，不同的练习时间长短，不同的练习历史，不同的练习方法，不同的练习形式... 确实是，只要踏上瑜伽垫就是踏向前方，而前方就总会有限制的墙等在那里 - 距离一些人近点，另外一些人远点，对一些人高一点，对另外一些人矮一点。

有限制做不到标准了，听起来好沮丧。然而有限制，并不一定是一件不好的事情; 尽管在我们的文化环境中，当我们听到“限制”这个词的时候，我们总会有负面的联想。但是你环顾一下四周，所有一切都有限制 - 有边界，有边缘...白天有白天的限制，黑夜有黑夜的限制..每个人也有每个人的限制- 腘绳肌的长短，髋的松紧，手臂延伸程度.....

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却原来瑜伽不是关于无限制的自由...瑜伽恰恰是关于限制

哎呀妈呀，我一直还以为瑜伽是关于没有限制，至少是突破所有限制 - 不是老说啥放飞，无限，蜕变，敢情都是忽悠啊.....  终于我开始懂得，原来每个人都受限制：有境遇的限制，有态度的限制，有个性的限制，有业力的限制，有肩膀开不了的限制，有胯开不了的限制... 嗯，直接承认这样一个现实吧：也许轮式我的手臂这辈子都伸不直了！

但是这有关系吗？其实半毛钱关系都没有！当然我知道我的ego不这么看。但是完美属于虚幻，不完美才是真实。瑜伽是关于旅程，而不是目的地。不光体式完美和瑜伽没有什么关系，就连体式本身和瑜伽的关系也就是幻想中的八分之一弱。体式本身的存在不是为了让我做的完美，而是用来帮助我了解在我的身体上到底发生了什么事情，用来帮助我让肌体更加健康，用来让我的运动模式更加合理，让骨骼更加顺位，关节更加稳定，肌肉更加有弹性... 想把体式做完美的愿望就类似画一幅画总是不可能画的完美，完美的画面属于照片；而绘画..是一种不完美的艺术。完美的字属于印刷模板，而瑜伽..就像书法，是一种不完美的艺术。

可是我们大多数人却都不是这样想或者带着这样的心态去练习....人类从本性上来讲就是不完美的和独特的，尤其是人类的身体，无论你对完美的定义是什么，你都不可能找到一个“完美”的身体。那么既然是这样，为什么一个有着独特的限制和自己独有身体变量的人，要去做和其他人一样的“标准”体式呢？瑜伽解剖学的大腕Leslie Kaminoff说：人们都认为有体式都有一个标准，或者说有一个叫做标准体式的造型。可是那个东西根本不存在。展示一个轮式的唯一方法是一个具体的人做这个体式，根本没有一个完美的轮式。你甚至可以说没有轮式，体式这种存在甚至根本就不存在，存在的是活人在某事某刻的身体运动；轮式不是艾扬格上师在《瑜伽之光》里的那张照片，那张照片是艾扬格的身体对这个体式的诠释。

但是如果不是从“形”中学习瑜伽，我们通过什么来学习瑜伽呢？我们练习瑜伽体位法的体式，如果追求所谓的标准或者到位，其目的也并不是为了好看，并不是为了收获赞赏， 而是因为这个过程是一个开发大脑-身体联接意识的过程。我们花费很多努力来让身体顺位，不是为了外部造型的完美，而是为了改变内在的能量环境：一个顺位的骨骼软组织结构，重要的不是能够拍照片发朋友圈，而是可以打通身体内部的能量通道（nadis),  刺激能量（prana)的流动， 提高能量的水平，优化能量的质量... 而这些内在能量环境的改变不仅带来身体的健康，而且还对人的精神意识产生重大的影响。瑜伽，超越瑜伽体位法Asana, 但是瑜伽体位法Asana中也有瑜伽，勇士II向前踏出的一步同时也是意识觉醒的重要一步。

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可以突破的限制，和根本无法突破的限制

不可避免的，我们在练习瑜伽体式的时候最初的限制就是来自肌肉，在你深入体式的时候出现的僵紧和你努力向前时出现的痛；这是你身体的自我防护机制在拉响警报。但是尽管你的身体告诉你到了该停止的位置了，但是实际上解剖学告诉我们肌肉拉伸的能力实际上要超过大脑设定的限制。（关于此命题可以参考我的专题文章点这里）但是要在拉伸中不受伤，关键是神经系统的平静。肌肉的拉伸能力主要的限制是神经系统的防护反射机制， 假如神经系统防护机制开始起作用之后，你还在坚持拉伸肌肉，因为肌肉在神经系统的指令下开始处于收缩状态，你就很有可能拉伤肌肉。和其他的拉伸不一样，瑜伽的一个讲究就是首先让神经系统放松，这样肌肉才能”放下Let go”。稳定深长平均的呼吸就是用来安慰神经系统，让神经系统放松的一个重要工具。瑜伽中还有好多工具可以帮助神经系统放松，让神经系统不要紧张-不拉保护反射机制的警报：这些工具的例子比如vinyasa, 和一组体式从浅到深的ABCD变体的循序渐进，体式进入-hold-退出的步骤....都可以让神经系统渐渐地习惯某个模式的动作，这样体式可以做的更深更安全。

从上面的例子我们可以得出结论，肌肉这层的限制并不是一个“硬性”的限制，这层限制本身也是具备灵活性的，随着练习的深入，限制的边界也是在推移的。好消息是，人身体在瑜伽体式练习中遇到的大多数限制，都是属于肌肉限制。

可是除了肌肉之外剩下的其他限制就不是那么好沟通了，比如韧带－用来把骨头和骨头困在一起的比较硬比较筋哆哆的软组织，这种东西你拉也拉不长，而且没有记忆功能。这样的话，有些人天生韧带就比较硬，这个硬件条件就很难改变了；另外的人，韧带很松，不费劲就能做各种变体的动作。所以如果是韧带比较硬比较紧，那么可能有一些需要某个位置特别多灵活性的动作你这辈子就都不可能做到位了。用来把肌肉粘连在骨头上的筋腱也是一样的道理。　

终极的限制，不可逾越的限制，来自骨骼 - 骨骼尺寸，骨骼形状，骨骼的方向等等... 阴瑜伽大咖Paul Grilley在这个方面做了很多研究，比如关于股骨头形状如何影响髋外旋 （点这里看专题文章更好地懂这个主题）；根据Paul的说法，有的时候因为骨头形状大小方向比较奇葩，对于某些人来说体式只能是到一个位置，或者是有些体式某些人无论怎么努力也不可能做到。

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学会在有限制的边界中找到无限制的自由，就是海阔天空一般的瑜伽

那么接下来你的问题就是：我怎么才能区分我在体式中遇到的限制是可以改变的（肌肉限制），还是不可以改变的（骨骼，韧带筋腱）？Paul的建议是开发身体的觉知，练习鲜明地感知两种不一样的感受的能力：一种是“紧张感” - 来自肌肉的限制；另一种是“挤压感” -来自骨头怼骨头。当然这个不是一件容易的事情，也不是语言可以传达的感受或者可以写出来的知识点，每个人需要在自己的身体上感知。而且一个人同时可以感觉到紧张和挤压，这就让区分这两种感觉难上加难。但是简单粗暴地讲：紧张感是拉伸肌肉的感觉，当这种感觉来临的时候，你感觉到你必须要小心一点了，否则就会受伤；挤压感很像微微地针刺感觉，通常不是疼痛，而且非常容易被忽视。另外一个有用的参考就是呼吸：如果体式做到一个深度，你的呼吸开始变的吃力，不均匀，或者需要非常用力地呼气，或者需要屏住呼吸，这个时候你就已经不是在练习瑜伽了，而变成健身狂了。

最重要的是，我们都需要随时提醒自己，“完美”的体式并不是目的，但是同时也不要让限制贬低了你的练习。一个普遍的问题是，现在的瑜伽练习人群经常和练习的目的性认同，而不大着重在练习的内在体验；比如，如果一个人在下犬式的时候脚后跟不能着地，这个人就会很焦虑，因为她一下子就把练习的体验都导向她做不到的地方了。但是在任何体式中，都有很多因素，也都涉及到好多种运动的模式，练习者根本没有必要把关注点全部放在限制你的一小部分体式缺陷上。假如你把体验导向那些在体式中没有限制的的地方，你才能体验无限的可能性。

这也是瑜伽练习要教我们的一个重要的课：当我们平静地看见，承认和接受了身体的限制，忽然我们就有了体式的海阔天空。接受你永远做不到完美的《瑜伽》杂志模特那样的轮式，我就可以从试图改变我根本改变不了问题所花费的能量浪费中解放出来，开始把关注导向创造一个健康的身体顺位上；这个时候开始，我才学会了导引身体中的能量让我更强壮和健康。而正是这天，我在练习轮式的时候脑子中忽然冒出了艾扬格大师诠释的《瑜伽经》经文：

“愿神给我真诚来接受我改变不了的，给我勇气改变我需改变的，给我智慧来区别这彼此”

把这些写出来，也愿神给你同样的真诚，勇气和智慧... Namaste!

(文章完）

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