太极三步放松功|助你快速成高手

上武得道平天下；中武入喆安身心；下武精技防侵害……

松，

是太极拳的第一要义，

是通往太极圣殿的基石，

打开太极拳大门的钥匙，

也是体现太极拳功夫的重要标志。

何谓松?松是指修为的方法，是身心于规矩之中的自然放松，松的目的就是要消除拙力、去掉僵劲。因此，要想松，就要按照太极拳的规矩修炼，以意贯穿于动作过程之中。

太极界前辈们常说：“太极拳三年化拙劲，十年不出门”。化拙劲就是指习练太极拳者，必须从“松”入手，用“松”来化掉本身的拙劲。只有在习练过程中不断提高“松”的层次，拙劲才能被逐渐化掉，柔劲，刚劲才能逐渐而生。但对“松”的概念有些人模糊不清，什么是太极拳要求的“松”?怎样才能做到“松”?成为困扰习练者的关键问题。

三步放松功，助你成太极高手

第一步的松是“自然松”。  　　

初练太极拳的人，由于身体协调性较差，思想意识不能放松，一时很难松下来。往往越不想用力，手脚却越发僵。如遇这种现象，首先要放松思想意识。在走架时首先要心不妄动。不要想得太多，不要有意做作，要顺其自然。实在松不下来，那就不如索性随它去，这样反而会自然松下来。  　

第二步的松是“引长松”。  　　

在做太极拳动作时，在意念引导下放长松。练习方法：如做向前伸臂动作时，眼通过手指上方往前看。放长意念引长臂部，松开腕、肘、肩各关节及臂部肌肉。向前行步时，要意想如迈步探坑，引长腿部，松开踝、膝、胯各关节及腿部肌肉。松腰下沉头上领，引长上身松开脊椎各节。

第三步是“松劲”。  　　

即在意念引领下向四面八方对拉松，“伸筋拔骨”，松中含有张力。松中寓紧， 紧中寓松， 松而不懈，紧而不僵。精神提起，支撑八方。犹如气球充气，球体向四面八方“涨松”。

具体练习方法：习练太极拳套路时，一个动作完成后，停顿5—6个呼吸，意念引领全身向四面八方松，不可用力。松开八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、脚、小腿、大腿)，九节(指、腕、肘、肩、颈、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下个动作，这样经过一段时间练习后，上一个动作松到位了，下个动作就会自然由内而动起，、这就是由习练太极单开始的“必然”阶段，升化到了“自然”阶段。到了这个阶段，练一套太极拳才真正做到连绵不断，一气呵成。  　　

松，是很大的话题，

分形体松、心意松、神情松，

松是无止境的，是一门很深的学问。

松的核心是“心”松，是无为、虚静、放下，这是修行的范畴。

松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”

【通悟功夫开字诀】可以快速让你达到太极拳中“形体”松的功夫！

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