乒乓球业余爱好者的训练方法

进口哦 2014-07-03

天尔乒乓

新朋友，请点击左上角标题下方“天尔乒乓”关注本账号。

老朋友，请点击右上角分享到朋友圈，与更多的朋友“分享乒乓，分享快乐”。

　　做为一名业余乒乓球爱好者，因为工作，学习等原因可能无法像专业运动员那样有系统的训练时间，因此就要合理的使用有限的时间，采用合理的训练方法提高效率。

　　我看过很多业余爱好者打球，一个共同的问题就是动作的合理性较差。这样可能刚开始一些简单的技术还可以掌握，但是再进一步的技术就不好掌握。比如：很多人正反手的近台攻球还可以，可是弧圈球总打不好。这是因为弧圈球是攻球技术的延伸，那么攻球的技术动作不合理就会直接影响拉球技术的掌握程度。这就要求我们在一开始就要打下坚实的基本功，然后才能更好的掌握乒乓球的技术。

　　在这里我简单的说一下业余乒乓球爱好者的训练方法。练习可以分为三个阶段：

　　第一阶段，基本功练习。在这一阶段的练习的时间要连贯，练习以定点为主，要求正确熟练的掌握正反手近台攻球技术，在此基础上还可以进行少量的搓球和发球的练习。

　　我前面已经说到练习基本功的时候一定要注意动作的合理性。其中有三点要注意：首先是握拍手型的合理性。有很多球友握拍的手型都不对，因而影响整个动作的灵活性、舒展性、合理性以及正反手的转换速度；其次就是整个动作的合理性。不论是正手还是反手击球的动作都有一个标准，例如：正手攻球主要是转腰与小臂收放的一个过程，那么就不能以大臂的收放过程为主；最后就是击球点的合理性。有了合理的动作还不行，还必需要找到合适的击球点。以攻球来来说击球点应该在球的上升二期击球，早了容易下网而晚了则容易出界。

　　第二阶段，弧圈球、台内小球及步伐的练习。这一阶段的练习要定点和不定点相结合。定点练习是为了更好的掌握弧圈球和小球的技术。这个阶段同样要注意动作的合理性，练习新技术的同时还可以巩固基本功。弧圈球技术的要点是发力点的统一。有的朋友拉弧圈球的时候总是觉得使了很多劲但是打过去的球却没有力量，这是因为弧圈球的技术动作幅度比较大因此就需要脚、腰和手臂三点发力。如果着三个点的力量不统一就会相互阻碍用到球上的力量自然就小了。正确的发力方法是脚掌内侧先向前上方发力，然后要跟着向前方发力，最后手臂随着脚和腰的力量由大臂带动小臂发力。

　　小球的练习要注意手腕和手指的动作。因为台内小球主要是用来控制对手所以要尽量使球不出台，这就要求击球的时机要把握好，一般来说台内小球的击球点是球的上升一期。

　　步伐的练习主要是不定点练习。在练习步伐的同时，要注意把已经掌握的技术运用到跑动中，使步伐和攻球技术结合起来。这样可以使已经掌握的技术可以在实战中更好运用。

　　第三阶段，实战练习。这一阶段主要练习发球和接发球以及在比赛中综合运用各种技术的能力。这一阶段要以赛代练，多和别人打比赛在比赛中不断熟练和完善各种技术。同时这一阶段也是一个很好的学习过程，在比赛中可以很好的体会到各种技术的变化、从对手身上学到新的东西。

　　乒乓球的技术是百变的，我在这里只是很简单的说了一下，还有很多需要大家自己去体会和学习。也许这三个阶段的实现需要一段时间，不过我相信通过努力，你一定可以打好乒乓球。