自控力：在刺激与回应之间我们可以选择

一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。

——约翰·米尔顿

1.

前阵发生的重庆公交车事件，可谓是一件典型的情绪失控导致的悲剧。

假如那位女士能稍微控制一下，错过站已经成为事实，再怎么责备也无法改变事实；

假如公交车司机能冷静一点应对，克制一下情绪，不要出现相互推搡，悲剧或许也不会发生。

每个人一天中能出现扰乱我们情绪的事情太多了，很多事情的堆积，就会容易出现失控，出现“踢猫效应”。

譬如，很多人的心情会随天气的变化而变化，天气阴沉，很多人的心情也会随之沉重，提不起精神。譬如，高速路上开车错过出口，影响心情，你也许会骂骂咧咧，甚至铤而走险，在高速上倒车，而忘了这是相当危险的举动。

人的行为容易被情绪左右，陷入“情绪陷阱”而不能自拔。

'心随境转'易，“境随心转”难，很多人无法参透。

遇到状况，出现情绪，很多人不能及时觉察，转念，进而控制。

2.

凯利麦格尼格尔在《自控力》一书中描述了当人们面对刺激时的两种力量：一是“应激反应”，一是“三思而行”。

当事情发生了，当你自控力受到挑战时，你的身体一定能感觉到。

你身体内部会发生战斗，有时，应激反应会占据上风。有时，三思而行会占据上风。

科学研究发现，自控力不仅和心理有关，还和生理有关。

大脑和身体要同时作用，你才有力量克服冲动。所以要保持良好的自控力，你必须要把自己的生理、心理机能调整到良好状态。

两种威胁

1、显而易见的的威胁

假设我们来到森林里，看到黑熊或老虎等猛兽。这个时候，你的本能告诉你，这是个危险的处境。因为人类的祖先们早已无数次面对过这类处境了，我们从祖先身上遗传了面对危险要逃命的本能，这种本能就是应激反应。

面对这种情况，你不需要深思熟虑，不需要反复权衡，应激反应就是当下最佳的反应。

人类在进化过程中，形成了自然的安全警报系统。当你看到危险时，信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体，这就是人类的警报系统。警报系统收到信息后，人类会做出及时的反应，会向大脑和身体发出一系列信号，让你产生应激反应。这样你身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗或逃命的时候了。

应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，当你面对危险时，你不会去做那些无关生死的事情，而是本能的选择离开危险。

2、隐形潜伏的威胁

正在节食的你，在面包店的橱窗里，看到了美味的草莓奶酪蛋糕，让你垂涎三尺。

任务截止日期就要到了的你，却收到了一张你刚好想去看的电影票，让你欲拒不能。

这时，你的大脑和身体处于什么状态中呢？

你的大脑中部会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，它随后会进入大脑中控制注意力和行动的区域，这时你的血糖会降低。这些多巴胺会告诉你接受当下的馈赠吧，美食、电影。你会开始想象享受美食或电影时的快感。

好在人类还有一个秘密武器——意志力

意志力，就是选择去做最重要事情的能力。

你会意识到，奶酪蛋糕虽然美味，但是更重要的事是健康。奶酪蛋糕明显有碍你长期目标的实现，当你想到长期目标，你就会妥善处理好这个威胁，这就是你的意志力。

奶酪蛋糕并不是显而易见的威胁，是我们长期目标的隐性潜伏的威胁。这时，你的对手是你的内心。需要的是意志力，一种对抗隐性潜伏的威胁的能力。

外部世界的诱惑威胁，比如垃圾食品、香烟、酗酒、游戏等自始至终存在。真正的问题出在我们自己身上，是我们的欲望、冲动。面对这些威胁，人类还有意志力本能，三思而后行的力量。

美国肯塔基大学心理学家苏珊娜·希格斯托姆发现，当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应。

三思而后行和应激反应的区别在于：前者的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。你意识到自己还有更重要的事情要做，你知道自己不该做什么。只是外在的诱惑在诱使你去做出错误的行动，让你难受。因此，你需要保护自己，需要自控力。

自控力最有效的做法就是先让自己放慢速度，比如深呼吸。

想象自己真正的目标是什么，而不是给自己加速（比如应激反应）做出错误的决策。

3.

几种提升自控力的方法：

1、绿色锻炼。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、增强自控力。“绿色锻炼”顾名思义指的是走到室外、回到大自然怀抱中去。

2、保持能量。长期保持自控力是一件消耗能量的事情，必须保持足够的能量。

3、充足睡眠。长期睡眠不足让人产生压力、萌生欲望，容易疲惫，难以专注。