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春天来了，天地间生机萌动，万物繁荣，阳气渐生，但阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。立春是全年的最为重要的核心点，一定不能错过！由于从冬入春，人的抗病能力和气候适应能力较弱，容易生病。收好小编送给大家的这份立春养生手册，照着做，身体健康一整年！俗语说：“百草回芽，百病引发”，春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，容易引发流感、肺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、高血压、心肌梗塞等。国家级名老中医米烈汉的一个核心养生思想，是鼓励大家做自我保健的主人。
▲米烈汉，国家级名老中医、陕西省老年学学会副会长。中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。做好下面3点，甩掉疾病，健康度过春天。女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。
俗话说：“一年之计在于春”，春天是人生理机能和新陈代谢最活跃的时期。春天养好身体是至关重要的，记好中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠的三“养”，疾病离你远远的。
▲孙树侠，中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长。原则就是好的不能多吃，坏的也不少吃。具体就是健康又好吃的可常吃，但不能全吃；好吃却不健康的要少吃。对中老年人来讲，脚部、腰部、腿部和脖子要特别注意保养。皮靴不是年轻女性专利，中老年人照样可以穿，不为赶时髦，只因穿它暖和。要修心，修德，修自己。中老年人应该自己哄自己玩，孙树侠会长已经去了50多个国家，经常说走就走，现在生活是“闲人不闲，安享晚年”。
春天到，走路健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。一是动，生命在于运动；二是前面再加一个“多”，要多动；三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。
▲赵之心，著名运动健身专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长。那么如何走好？
很多人走路越走越放松，放松的结果是肌肉用力非常少，走得没有价值。正确的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米，这样做，能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。
中医认为，肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季始临，人的肝气亦开始旺盛，是调养肝脏的大好时机。春季养生，重在养肝护肝。养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。适量的运动也有助提升好心情，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。
▲路志正，中国中医科学院主任医师，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。（1）每天要保持心情舒畅，不急不躁，与人交流面带微笑，国医大师路志说：“不急躁，病就好了一半”。（2）吃饭时要保持心情愉快，注意“三点”——吃得温一点，速度慢一点，嚼得烂一点。（3）效孔子倡导“仁者寿”，学孟子推崇清静无为。国医大师路志正的长寿经验是心平气和、无欲无求。
春天的时候万物复苏，人的阳气上升，肝胆之气发散，食欲增加，会让肠胃蓄积内热上攻，导致肺胃热盛出现春燥的情况，就可以将身体寒邪从背部发散排泄出去，就可多做做刮痧。中国中医科学院针灸所副所长杨金生认为，刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环，能增加组织流量，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
做法：在背部涂抹刮痧油后，从颈部沿脊柱两侧由上往下刮，用中等力度就行，每次刮10分钟左右，就可有不错的保健作用。注意：刮痧后两小时内不要洗澡，以免受凉，使寒气透过体表侵入体内。刮痧后最好喝些温水，促进体内血液循环。另外，刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用含油脂丰富的食物。每当感觉非常疲倦的时候，有一个放松的诀窍：躺下来，用一只脚的外踝按压另一条腿的足三里穴10分钟，然后换一条腿交替进行按压，这样就会感觉身体轻松不少。
立春到，收好这份“立春养生手册”，照着做，甩掉疾病，健康一整年！人人都能做到！这篇文章给身边的每位朋友看看~...........................................................正文结束............................................................
