张开你的翅膀——《易经筋》之“韦陀献杵”（视频）

一、预备式

1.双脚开立与肩同宽，双膝略有弯曲，脚尖朝前；

2.双手自然下垂，垂于体侧，指尖朝地，掌心向内；

3.身体（脊椎）自然正直，无有歪斜，目光平视，微收下颌；

4.平心静气，呼吸自然。

如此静立几分钟即可。时间无硬性要求，达到身心放松的程度即可。

 二、韦陀献杵

1.双手从体侧慢慢转到体前，掌心朝向自己；

2.上动不停，两肘向左右两边分开，带动小臂和手掌升起，升到丹田高度时略停一下，静养片刻（注意，是两肘提拉两小臂，不是手自己抬起来）；

3.然后，两肘继续向左右分开，带动小臂和手掌继续升起（这样才能感觉到后背的两肩胛骨也在向左右两边分开，连带整个后背都舒张开，这就说明动作做对了），升到尾肋高度时，两手中指指尖刚好相对，似挨非挨，两指尖间距相隔约一张A4纸；

4.上动不停，保持肘部在空间中定位不动，然后让小臂骨在手臂内里翻转，到心窝高度，一边翻转一边缓缓将手掌向前送出，到距离身体约一尺远时即止。此时手心斜向上，手背斜向外，两手之间如捧一物。手掌送到位后，仍旧保持中指指尖相对的姿势，指尖间距仍是一张A4纸。两肘斜指地面，与地面夹角约60度。

此时手臂成环抱形，如同怀中抱着一个大橄榄球。手臂内侧会形成一个“经筋环”。这个环形会产生很强的向外膨胀感。

保持这个“外抱内撑”的状态。静立49个呼吸。

细解：

1.本式是构成一个长六边形的结构。分别是两手掌为一个边（底边），两小臂左右各为一个边，两大臂左右各为一个边，两肩背为一个边（底边）。同时内涵肩窝和手腕的斜边支撑。

2.易筋经里没有真练前后姿势；因为人体的前后方向不必特意锻炼，普通人就很足够。

普通人所欠缺的只是力不够均衡，有很多不足和有余的缺憾。

所以，本式体现的是抱元守一的均衡概念，强调中正安舒、无偏无依，而不是强化某一方向的东西。

因此说本式是“前后”，仅是因为手在身体前方，身体在手后方，两者在空间相对位置如此，并不是要练习前后方向的筋骨架子。

3.到位标准：两手的手指中间隔一张A4纸厚度的距离，高度大概与心窝齐；本式到位的要点在于，不是靠伸展手臂把双手放出去，而是靠肩背的打开，充分把两膀舒张开，把肩缝打开，尽可能找到脊椎两侧的“膀子根”（即脊柱旁边膏肓穴附近的小肌群），从那里把两膀伸展开。普通人那里的肌肉只会收缩，不会开展。我们可以从鸟儿伸展翅膀的动作中找感觉。这样才能达到到位的效果。

刘杨，河北派形意拳启蒙，后学习孙氏内家三拳，师承孙存周老先生弟子张烈先生。又习李旭州—张贵良一脉宋氏形意拳，师从吴炳文先生，同时受师叔魏春先生指导。

后又得咏春隐士传授咏春拳法和心法。南派拳法曾学习白鹤拳棍，师从罗战军先生；鬼脚拳，师从罗战军先生和“根哥”。又得臧学范老先生一脉传人李世义老师指点梁派八卦。其余涉猎意拳、吴氏八极拳。

著有《内家拳的正确打开方式》。