找到自己的节奏——记 2015 泰山马拉松
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终于到泰安完成这次泰山马拉松，现在正在高铁书写我的这次体验，总得来说，这次马拉松的个人感受实在太棒了，又再一次认识到自己。
今天完赛后马上发了这样一条朋友圈：
#异地同心跑# 2015 泰山马拉松 4：26：09完赛，很少一个人这么愉快地跑马拉松了， 2h 完成半程，2：35 完成 30K，最后 12K 好多坡，正常马拉松以自己恒定的心率奔跑并非速度，反正正常速度和状态都良好，第一次不听音乐马拉松发现更快（听音乐消耗意志力），总结出自己最佳的跑马状态（其实这次训练还是不足），其次是确定一个新的突破点。
—————1.一个人的马拉松—————
这次马拉松是因为之前北京马拉松没有抽签到，自己就为了弥补就马上报名泰山马拉松，结果后来又糊里糊涂地拿了别人的名额来跑马拉松了，反而又变成了没有特别因此提高训练量来准备这次马拉松。
不过自从开始跑马拉松之后，越来越多给朋友做私人兔子，倒越来越少为自己而跑步，而这次跑步也是难得的一个人的马拉松。
在比赛刚开始的时候，我和阿蔡一起奔跑起点，本来我还以为想跟以 5 小时完赛目标的阿蔡一起跑上一段路程，结果我为了躲避人群跑得稍微快一点，然后看了看后面的阿蔡，其实是等他跑上来，见他并没有这样的打算，遂这样就开始了一个人的马拉松。
当然作为私人兔子协助对方完成马拉松有帮助对方的喜悦，但是完全地为了自己，无拘无束的马拉松也是不可缺少的一环。
简单来说，就是心理少了一个担忧，在跑步的过程中在思考各种各样的事情，几乎没有没有理会其他人，偶尔有些时候还会感觉这就是只有自己一个人的马拉松，这就像一场移动的冥想——你会放空自己，关注自己的呼吸，关注自己从脚到全身的肌肉对于外部的感觉，已经越来越少地这么全面的关注自己。
偶尔还会作为第三者，用上帝视角来观看当时自己的精神面貌和身体装填。
然而每一次这样的马拉松都是一个认识自己的跨越，如果不触及自己的底线，平时的生活里很难发现自己不为人知的一面。
—————2.不听音乐—————
本以为提高速度的音乐，其实是在消耗意志力。
这次比赛其实刚开始开跑的时候自己还是带着耳塞，听着让人热情高亢的音乐，但是随着耳机晃了两下继而调整，瞬间想通，就马上把耳塞取了下来。
①节奏
你愿意可以提高跑步速度的节奏性音乐其实实在打乱自己的节奏，适合跑步的音乐有不少，但是这个节奏真的是适合自己吗？而且每一首音乐的节奏不一样，其次就是随着跑步的持续你每一分钟身体需要的节奏都不同，那么你又如何保证这个音乐节奏是真正适合自己的？
②消耗精力
耳机的晃动你去调整这是在分散你的注意力，你在调整音乐也是在改变了你原本的注意力，听的时间稍长耳朵就会疲劳这就是在消耗自己的意志力。面对马拉松这么大的一场挑战，如果你还把精力分散到这些毫不相关的事情，估计你一会跑马拉松就会更加痛苦。你哪有见过哪几个跑得特别快的会听音乐？
③无音乐回到初心
无音乐让你最好的地方在于减少你精力的消耗，更加专注会跑步的本身。你会更加关注自己的呼吸，因为如果太过于喘气你是明显听到自己的声音；你会更加关注跑步，例如这次跑步中当自己疲劳我发现自己的脚步声太大，这是从 Dr.Romanov 那里学来，其实每一步都在刹车，越是这样跑步，疲劳度越是指数性上涨，所以越是疲劳越是需要好好地调整自己的跑姿。不时，你还可以不受音乐的影响进入自己的深思，以及对于身边周围发生的事情更加敏感，你更好地能够感知到你周围的环境。
—————3. 快速奔跑的快乐—————
这次泰山马拉松基本没有哪一段路是平路或者笔直，都是弯弯曲曲上上下下。
不过这次刚好能够用上平时在健身房练习的爬坡技术，平时在健身房跑步都会把跑步机调节到最高坡度 20 度，然后就开始慢跑。所以这次去跑泰山就显得更加轻松。
而在下坡的时候也不免快速下破，对于下坡技术越来越熟练了，小步快频的方式在上下坡中都非常有利于提高速度和保持耐力。
不过这次最舒爽的还是在 20 公里前的那一段路，因为步频特别快，以至于腾空时间也特别长，简单来说，就像飞一样的感觉。
—————4.衡量的不是速度是心率—————
刚好前一段时间，我直接跟阿飞说过，其实马拉松并没有你想象中困难，类似于我目前参加过这么多的马拉松，最快一次是 4h09min ，但是目前还没有哪一个全程马拉松是完全没有走过的，所以如果我能够保持全程都是奔跑的姿势，我相信自己进入 4 小时并没有太高的难度。
于是，在这次跑步无意在挑战这个极限，虽然还是没有全程奔跑，但是起码前面 40K 是没有走过几步路的。
在这一次本来刚想吐槽自己的跑步手表 Garmin 225，因为同时显示的信息并不多，只能够看到三栏数据，似乎除了光电这点，还不如自己之前的 Garmin 610。
不过有很多时候缺点换一个角度来看也是优点。
恰恰因为只能看到心率，而我眼里也只能关注一个指标，这样让我更好地专注。忽略配速，真正关注的是自己的心率（也就是这样才是完全按照自己的节奏来跑），时刻保持自己的心率在最高心率的 70-80% 之间。
这样的好处在于时时刻刻把自己放在了一个合适的运动强度区间，不会为了速度更快，一旦心率不小心升高马上有意识地降速；不会给借口自己偷懒，因为持续跑步的确非常疲劳，然而经常给自己一个借口就是怕心率太高对自己身体不好，而这次始终以恒定的心率区间来跑步，就没有了任何接口。我做的只能是按照这个心率区间继续跑下去。
相对过去，往往因为训练量不足，跑步过程中节奏都没有控制好，导致在比赛过程中频频抽筋。而这次让我惊讶的是竟然没有像往前一样发生，虽然偶尔有一些小症状，但是继续跑下去就没事了。而过去则往往一旦感觉到自己的症状就会停下来，反而一走一跑促进了抽筋的症状。
所以这次总体来说以目前这样的训练量有这样的成绩还算是不错。
—————5. 结语—————
这次比赛到最后的 2 公里的时候，的确是身体非常疲劳，好笑的是每次跑马拉松到最后都多少有点后悔为什么自己要报这次马拉松呢。不仅仅是腿，灌铅的感觉也体验到了，那是大腿肌肉真的想抽搐而且收缩得很紧，上半身全省保持了 4 个小时的姿势疲惫不堪，之前能够坚持下来是因为越是疲劳身体姿势越是容易变形导致疲劳度更加往上升，所以感叹跑步也是一个马太效应——
跑得越快的越轻松，跑得越慢的越疲劳。
最后的 2 K 步行到终点，从 4h06min 走到 4h26min，刚好 10min 每一公里的距离。
不过对于自己能够持续跑 40 公里也已经是完成了一个自我挑战，而且补给得也相当地有节奏没有因为喝得太多而肚子疼（之前经常尝试到恶果）。
那么就再留一个机会给自己下一次突破吧！
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任性，是世界上最大的骄傲
自恋，可以足够强大到战胜整个世界
我仅仅是我自己而已