人未老腰先老？你的腰椎可能比你先老20岁！|健康之路

什么是腰椎间盘

如何判断腰椎间盘是不是出了问题？专家带来这几个测试，一起来试试吧！

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腰部力量测试

趴在瑜伽垫上，身体放松，手自然放在两侧，辅助人员压住测试人的臀部以及腰部，测试者的上半身用力抬起，记录保持时间。动作保持60秒以上代表没有患病风险，60-30秒有风险，动作坚持不到30秒说明有患病的高风险。

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腰椎曲度测试

腰椎曲度测试需要测试者贴着墙壁站立，测量腰部与墙面之间的缝隙，间隙2-3厘米为正常，大于3厘米代表曲度过大，小于2厘米则曲度过小。

导致女性腰椎曲度变大的常见原因是爱穿高跟鞋、怀孕，这些原因会让身体重心前移，导致腰椎曲度过大。

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腰部前屈活动测试

身体站直弯腰向下，腿部不能弯曲，测试能不能弯到90度以下，如果没到90度腰部就出现疼痛，并且疼痛向下转移到腿部，说明患有腰椎间盘突出，哪侧腿部有疼痛，就是哪侧腰椎间盘有突出。

如果测试出来有这样的风险，应该如何运动才能增加腰背肌肉力量，恢复腰椎弧度，改善椎间盘突出呢？

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练习动作1 — 挺背运动

这个动作取自《麦肯基疗法》，很适合腰部曲度过小的患者，还可以帮助患者恢复腰部曲度。每次保持1-2秒，一组做10次，一天做6-8组。

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练习动作2 — 猫背运动

这个动作适合灵活度较差的患者，可以使得运动者的整个腰椎得到充分地运动。每次保持1-2秒，一组做10次，一天做2-3组。

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练习动作3 — 对侧支撑

每次保持5-10秒，一组每侧做4-8次，一天做2-3组。

腰痛很常见，也很磨人！减缓腰部衰老速度太重要了，赶紧练起来吧！

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