自控力训练的“十分钟法则”

歇歇眼，听轻松

十分钟，也就是一个课间休息的时间，很快就会过去。在自控力的训练当中，这十分钟，却可以起到很大的作用。

《自控力》一书中提出，神经科学家发现，十分钟，能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。在渴望得到即时满足之前 ，如果让我们先等待十分钟的时间，我们的大脑就会把这种满足判定为是一种对于未来的奖励，而并不能够即刻满足，此时我们的生理冲动就会远远降低。

十分钟，就是留给我们大脑进行权衡的一段冷静的时间，当经过了这十分钟的等待之后，大脑不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以如果我们想要自控，那就在想要抵制住的诱惑面前，给自己安排十分钟的冷静时间。如果十分钟之后，自己仍然想要，才去任由自己得到满足。

十分钟法则，对于日常生活中想要抵制住的一些简单诱惑，是很有用的。例如，如果是想严控手机的使用，首先把手机放远一些。当你正在读书的时候突然忍不住想要去看一看手机里面的微信，就告诉自己，等看十分钟的书之后再去碰手机吧。等过了这十分钟，也许你已经沉浸在了读书的乐趣当中，把手机忘在了一边。

对一些想戒烟的朋友也是一样的。当每次觉得自己快要抵制不住、想抽烟的时候，就给自己十分钟的冷静期，实在抵不住了，可以在这十分钟找个人聊聊天，或者打电话给自己的朋友。

十分钟法则，也就是一种延迟满足的法则。克制住自己，不让自己轻易得到即时满足，这是比较容易实现的能够增强自控力的好方法。

十分钟的法则也可以用在当你想要去坚持做某一件事情的时候。譬如说，今天实在不想动，本来是给自己定了一个每天都要运动的计划，但是却一直都不想动。那就拿起表来，设置一个十分钟，告诉自己，也就运动十分钟就好。劝说自己只要坚持这短短的十分钟，就在十分钟之后，可以选择放弃。当这十分钟结束之后，也许，你还真的就不想放弃，就接着做下去了。

十分钟法则，就是利用一点短短的时间的延迟满足，来帮助我们增强自控力。做自我的主人，会很快乐。

作者：饶庆松，大成律师事务所合伙人，大成深圳家庭财富法律团队领头人、最高院第一巡回庭优秀志愿律师、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

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