睡出自控力

轻松分享第 64 夜，每晚九点

歇歇眼，听轻松

睡眠是健康管理和能量管理当中非常重要的一环，每个人或多或少都会体会到，如果头一天晚上睡不好，第二天整个人会没有什么状态，提不起精神、总是打瞌睡。

如果说睡眠还有助于提升自控力，这也刷新了我的认知。

凯利麦格尼格尔《自控力》一书中写道“为什么睡眠不足会影响意志力？睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液里吸收葡萄糖，细胞没能获得足够的能量，那就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。但即便你使用了糖类和咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为他们无法对其有效利用。这对自控力来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。”

睡眠对于自控力确实很有帮助，我就有过这样的感受，头一天晚上睡不好或睡得太晚，第二天工作状态中很难集中注意力，自控力急剧下降，会忍不住拿起旁边的手机刷刷微信，很快时间就流逝了，又是一个一事无成的早晨，让人沮丧。

现在总算明白原来缺乏自控，还跟自己的头一天晚上睡眠不好是有关系的。

不少人会存在睡眠问题，多年前我也曾经有过，很长一段时间夜里难以入睡，一直到凌晨两三点都睡不着，非常痛苦。后来发现，其实自己睡不着主要原因是因为睡得太晚。当过了身体的疲惫期的时候又开始进入了兴奋期，错过了最佳的睡眠时间，就得等到下一个更加疲惫的睡眠时间，才能够安然入睡。人体就是这么科学有序，她有着自己的规律、有着自己的节奏，如果你人为打乱这些节奏，当然会难以入睡。

一定要培养良好的睡眠习惯，睡前一个小时绝对不要再看电脑、也不要再盯住手机，这段时间可以用来看书、听听音乐。

我的做法是晚上九点多就关了电脑，把手机放到另外一个房间去充电，然后自己就开始看书，到十点半左右就差不多可以入睡，每天睡到自然醒的感觉是非常美妙的，精力充沛。

很多人晚睡认为自己总有做不完的事情需要晚睡来解决，其实晚睡能够解决的事情，通过早起一样完全可以。我每天在早上九点之前就能完成许多项工作，但如果要让我晚睡拖延到凌晨一点，会整个第二天没有状态。

其实能够做到让自己早睡，本身就是一种良好的自控。之前，我的失眠就是因为晚睡引起，和许多人探讨过晚睡的原因，总结出来一点，那就是一种拖延症。拖拖拉拉看看手机看看杂志看看电视总是不愿意上床，到了一切拖拉的事情完毕，才想着去洗脸冲凉，那时候已经非常晚了。

我每晚尽量做到九点前就洗漱完毕，准备上床看书。上床睡觉也是需要一个仪式的，完成了洗脸刷牙洗漱的睡前规范动作，心里真能安静不少。所以干脆把这些规范动作提前完成，提前让自己进入安静状态，享受看书的时光，然后安然入睡。有时候外出就餐，回到家会比较晚，一到家第一件事情就是立即去洗漱，睡觉时间才能保证。但如果回到家的第一件事情就是靠在沙发上看会儿手机，必定会晚睡。

养成一个良好的睡眠习惯，祝愿失眠的朋友能告别失眠。

睡出我们的自控力。让自控力带着我们去游走一个更加美好的世界，遇见更加美好更加健康的自己。

关于作者：饶庆松，大成律师事务所合伙人，大成深圳家庭财富法律团队领头人、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

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