绿色周三 | 《没时间休息的休息法》：大忙人都在用的高效休息法
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。
1.什么是正念？
正念就是把精力集中在“此时此刻”的状态，这是一种心灵的锻炼，让我们躁动的心归于平静，将我们的注意力投注到我们想要关注的地方，去体会、去感受，以获得心灵的宁静。通过了解我们内心的状态，调整我们的行为，和自己达成共识，和生活达成和解。
2.为什么要用正念休息法？
因为念头就在一瞬间，是很容易操作的。
如果我们学会正念冥想，其实连等红绿灯的时间都是调整心情的好时机。当那阻止你前进的红色信号灯就闪烁在你的眼前，不要一边焦急一边默数逐渐减少的倒数数字，也不要觉得现在的停留是一种妨碍或者麻烦，暂时停下脚步，放松心情。
这一种调整其实只是一瞬间的事情，在那一瞬间的时间间隙里，我们让心灵得到暂时的休息。
3.如何用正念休息法？
书里提到可以通过身体扫描法、正念进食法、行走冥想法、观察冥想法、关怀冥想法、恢复力冥想法和书写冥想法等七大冥想法来应对身心紊乱、杂乱无章、烦躁不安、渴望休息、不擅交际、情绪不稳和迷茫空虚等七大疲惫心情，方法简单实用。这里跟大家分享其中三个我觉得很有用的方法。
（1）身体扫描法
双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。
把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。
从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。
结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。
当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。
有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。
意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。
感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。
（2）正念进食法
仔细观察眼前的菜，用眼睛品尝吧。蔬菜的配色和肉的光泽自不必说，最好还能享受器皿的映衬。
用筷子和勺子拿起食材，试着闻一下它的气味。也可以品尝拿起时食材的重量和接触食材的感觉。
终于要吃到嘴里了。不要立刻咀嚼，享受舌头的触感，和在口中蔓延的味道以及鼻中透出的微弱香味。
慢慢地咀嚼，享受食物流露出的味道。同时，将精神集中在口感的变化和咀嚼的声音上。
感受气味和声音的变化，咀嚼30次左右，在感觉食物通过喉咙后，给一次饮食画上句号。
（3）行走冥想法
慢慢吸气。吸气的同时向前迈步。
一边呼吸一边感知走路中的身体。注意抬起的脚、即将触碰地面的脚、慢慢贴近地面的脚的感觉和身体重心变动的感觉等。
重复前面两步。